第一週 | 鄭子太極拳簡介、基本功 | 1.師生自我介紹。 2.課程說明、套路簡介、基本功教學。 |
第二週 | 太極拳基本功操 | 1.預備式:重心鬆沉落右腳底,左腳跟提起,橫跨一步,重心移左腳,左轉腰扣右腳,右轉回正,左右五五平分。 2.起勢:先沉後起,雙手隨氣浮起至平肩然再降下於兩胯旁。 |
第三週 | 攬雀尾左掤 | 重心左腳坐實,右腳隨腰腿右轉雙手合抱坐實,重心前移至左腳成前七後三左手掤起 |
第四週 | 右攬雀尾右掤 | 左腰胯下沉,右手掌隨腰盪至左胯處,掌心向上,右轉腰掤起。 |
第五週 | 攬雀尾屢 | 後座右手立掌掌心朝左,轉腰盪手。 |
第六週 | 攬雀尾擠、按 | 重心前移,雙手隨腰盪至胸前擠出,後坐劃開,重心前移按出,前七後三。 |
第七週 | 左單鞭 | 後座平移,左轉,重心移至右腳合抱,右吊手順勢送出左虛腳提起左轉跨出成弓步,腰胯轉正左手掌隨腰翻轉 |
第八週 | 提手、靠 | 1.腰胯向右轉正,雙肘及右虛腳同時向中線合攏成丁字步,同時收合左掌與右肘相對。 2.做實左腿,收右腳虛懸,左臂亦隨之降落左胯側,向右前方踏出一步,右肘成弓形,手心向內。 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 白鶴亮翅 | 重心交於右腳,左掌心向左胯旁,腰胯轉正左虛腳移至前方。右手盪至右眉上方。 |
第十一週 | 摟膝拗步 | 鬆沉右轉,右臂隨腰轉向斜後方盪出,右手掌則盪至耳側,左掌摟左膝 ,左轉腰回正。 |
第十二週 | 社區週 | 社區關懷 |
第十三週 | 手揮琵琶 | 將重心交於前左腳,雙手若合抱琵琶狀,左虛腳,右掌與左肘相對。 |
第十四週 | 左摟膝拗步 進步搬攔捶 | 鬆沉右轉,右臂隨腰轉向斜後方盪出,右手掌則盪至耳側,左掌摟左膝 ,左轉腰回正。 重心後坐開左腳,右手掌順勢降左跨處,重心移左腳,腰胯右轉右掌搬至右腰,虎口向外向前跨步及攔截。 |
第十五週 | 如封似閉 | 右拳隨之變掌,左立掌亦即翻轉手心朝上,重心移左腿兩掌分作按形是似閉,重心前七後三向前按出。 |
第十六週 | 十字手 | 後座右腳轉正,腰轉正之時雙肘向外畫圓,指高不過鼻,右腳收回,兩腳五五分,兩腕相交。 |
第十七週 | 期末總複習 | 三十七式太極拳套路總修正。 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |