新北市蘆荻社大 113-秋季班 球放鬆~筋膜瑜伽
招生人數：12人
連絡電話：02-82828801
課前資訊
這門課適合誰?
適合一般大眾，無論你是瑜伽初學者，還是一般上班族、沒有特別運動習慣的人士，都可以輕鬆上手，感受學習瑜珈的樂趣。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊*1、筋膜球*2、大浴巾*1（可代訂）
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與學員實際操作、團體互助活動。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
瑜珈一詞從梵文 Yuj 字根延伸而成。意思為「結合」或是「連結一體」，意即人的身心靈合而為一。
由於日常的生活方式和習慣，致使身體的肌肉系統變得失衡且虛弱，如果你的平衡感很差、有疼痛毛病、活動度不佳以及肌肉緊繃等問題，都可以試試瑜珈練習。
瑜珈練習能讓呼吸變得更協調、更平衡，讓身體在面臨日常生活中各種不同姿勢與活動需求時，擁有更靈活的反應能力。
參考書目
由於日常的生活方式和習慣，致使身體的肌肉系統變得失衡且虛弱，如果你的平衡感很差、有疼痛毛病、活動度不佳以及肌肉緊繃等問題，都可以試試瑜珈練習。
瑜珈練習能讓呼吸變得更協調、更平衡，讓身體在面臨日常生活中各種不同姿勢與活動需求時，擁有更靈活的反應能力。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2450元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜珈墊*1、筋膜球*2、大浴巾*1（可代訂）
課程大綱
| 第一週 | 瑜珈，找回平衡 | • 課程介紹：淺談瑜珈、瑜珈輔具。 • 師生相見歡，相互認識。 • 各類型體位法解說與練習。 |
| 第二週 | 呼吸，在橫隔膜 | • 橫隔膜是呼吸的主要肌肉。改變胸腔與腹腔三度形狀的主要肌肉。 • 釋放因生活壓力產生的疼痛 |
| 第三週 | 站姿，建立根基 | • 山式是站姿體位法的基石，在每個體式中都能找到山式。 • 上背部疼痛紓緩 |
| 第四週 | 後彎，開啟心胸 | • 後彎要是髖部和胸椎伸展，而不是腰椎。後彎體式後腰感覺疼，說明髖部和胸腔沒有開啟，而腰椎代償了。 • 下背部疼痛紓緩 |
| 第五週 | 扭轉，骨盆中立 | • 扭轉要注意骨盆的中立位置，骨盆提供穩固的反作用力，只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。 • 肩頸疼痛紓緩 |
| 第六週 | 前彎，創造空間 | • 前彎要創造身體前側的空間。若感覺胸骨到肚臍之間被擠壓，就壓縮了呼吸的空間。 • 髖部疼痛紓緩 |
| 第七週 | 平衡，啟動核心 | • 當核心穩定時，可以使脊柱、上半身都保持穩定，利於平衡體式。 • 大腿疼痛紓緩 |
| 第八週 | 倒立，反轉身體 | • 以頭部低於心臟、下肢高於心臟的姿勢來平衡，增進身體健康。 • 小腿疼痛紓緩 |
| 第九週 | 調息，觀照呼吸 | • 透過被動的方式強調身體肌肉的放鬆，在配合呼吸的狀態下維持一個動作3-5分鐘，達到伸展舒緩效果。 • 手部與前臂疼痛紓緩 |
| 第十週 | 流動，有氧練習 | • 把瑜珈體位一個接著一個串連起來，形成一組流暢的練順序。此練習的核心目的，是將呼吸與動作緊密結合。 • 足部疼痛紓緩 |
| 第十一週 | 冥想，深層放鬆 | • 心念迷路時，不斷帶它回到出入息，一呼又一吸，讓正念的時刻串起來。 • 全身性的疼痛管理 |
| 第十二週 | 總複習 | • 提問、總複習 |
講師介紹
蔡采秀 講師
北投社區大學 講師
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
蘆荻身體工作室 講師
個人/小班 瑜珈老師
簡介：
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
蘆荻身體工作室 講師
個人/小班 瑜珈老師
● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈基礎教學>>
● 2022-03-10~ 北投社區大學 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 哈達瑜珈基礎(三芝)、哈達瑜珈基礎(淡水)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
● 2023-09-23~ 蘆荻身體工作室 筋膜放鬆-修復瑜珈>>
專長：
● 2022-03-10~ 北投社區大學 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 哈達瑜珈基礎(三芝)、哈達瑜珈基礎(淡水)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
● 2023-09-23~ 蘆荻身體工作室 筋膜放鬆-修復瑜珈>>
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
擁有證照：
西元2018年 200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
https://www.facebook.com/CAOMUHE/
