台北市松山社大 108-春季班 1081C7024-4 活力經絡瑜伽

 招生人數:26人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2019-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣皆可參加
 需要準備的工具/軟體?
工具:瑜珈墊+養生棒(可團購),每堂課必須使用
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師講解示範與實際操作+個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率70%, 學習態度30%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
科技的進步給人們提供了悠閒、舒適和富裕的物質生活,但是並没有帶來真正健康的身體、精神上的充足和內心的平靜。現代人生活只使用身體的局部,如不採取姿勢的調整而漸形成體癖,將構成體內異常的壓力因素而致壓力過大,身心無法調適失去平衡,希望透過課程能引導學員釋放壓力在動作中專注放鬆,恢復健康的身心,引導正確的運動養生觀念,集中心念及自由自在的生活觀。
 課程目標
將以融合動態式的瑜伽體式為課程的鍛鍊內容,以強化及伸展肌肉、骨骼、軟組織,既可塑身又可流汗排毒,將針對學員的身體狀態給予適當的瑜珈體位動作,調整雕塑體形、體態、體癖,讓學員能覺查自己的身體並懂得放鬆身心,促進健康與養生的方法。
 參考書目
天天都要瑜珈
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
工具:瑜珈墊+養生棒(可團購),每堂課必須使用

課程大綱
第一週瑜珈運動觀念介紹及身體解剖介紹認識學員及身體概況, 並依學員身體狀態講解及調整其體形、體態、體癖
第二週動作體位觀念活力伸展瑜珈動作介紹,避免運動傷害,基本動作如何操作
第三週呼吸法及基礎體式呼吸法練習集中心念,學會如何經由呼吸放鬆身心
第四週經絡排毒按摩+站姿體位法瑜珈體位站姿動作,維持身體的平衡能力
第五週經絡排毒按摩+坐姿體位法瑜珈體位坐姿動作,坐姿變化動作雕塑臀部線條
第六週經絡排毒按摩+前彎體位法瑜珈體位前彎動作,以避免身體的偏側重心
第七週經絡排毒按摩+後彎體位法瑜珈體位後彎動作,開胸背不折腰
第八週經絡排毒按摩+跪姿體位法體位跪姿動作,正確的跪姿動作,預防膝蓋的耗損
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週經絡排毒按摩+俯臥姿體位法體位俯臥姿動作,天鵝式,游泳式
雕塑背部曲線
第十一週經絡排毒按摩+站姿動作的強化
 
站姿動作的操作, 強化下肢肌力平衡
第十二週經絡排毒按摩+坐姿動作的強化 坐姿動作的操作,調整彎腰駝背的體態
第十三週經絡排毒按摩+前彎動作的強化前彎動作的操作, 加強腿後肌伸展,修飾美腿
第十四週經絡排毒按摩+後彎動作的強化彎動作的操作,加強腰部柔軟度及雕塑腰部肌群.
第十五週經絡排毒按摩+跪姿動作的強化跪姿動作的操作,,加強腰部及腳踝的柔軟度
第十六週經絡排毒按摩+俯臥姿動作的強化臥姿動作的操作,強化背部及臂部肌群
第十七週經絡排毒按摩+體位動作總複習
 
體位動作操作總複習並加以調整修正
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

陳芬妮 講師  陳芬妮 講師  陳芬妮 講師   陳芬妮 講師

 簡介:
高雄醫學大學運動醫學碩士畢,美國AFFA協會墊上mat合格教練,印度IYENGARY YOGA STUDIO研習證照,美國瑜伽聯盟解剖分析及康復理療培訓研習,機關團體公司醫學保健專案講師,北投、松山、大安社大瑜珈&彼拉提斯講師,各公司行號及教室瑜伽老師
 專長:
運動傷害防護,復建,物理矯正治療及運動體適能檢測訓練
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