台北市南港社大 110-春季班 1101C6406 馨〜保健瑜珈
招生人數：20人
報名人數：18人
繳費人數：18人
連絡電話：02-27828272
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣者. 男女皆可.
需要準備的工具/軟體?
運動毛巾. 瑜珈繩 &瑜珈磚 (可以團購).瑜珈墊. 飲用水.
穿著有彈性可以伸展舒適的服飾.
上課會用甚麼方式進行呢?
穿著有彈性可以伸展舒適的服飾.
動作示範. 解說. 由暖身~延展到強化最後大休息.
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
正位安全練習... 尊重自己的身體. 使身心靈合一.連結.
課程目標
藉由身體的伸展與活動, 配合呼吸調節來達到身心保健. 幫助更多人找回身與心的連結 .成為有正能量的人.讓瑜珈生活化.
參考書目
瑜珈經 正念陰瑜珈
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 入門課程 | 相見歡 課前須知說明 暖身 基本站姿的根基 正位 |
| 第二週 | 入門課程 | 暖身 基本的站姿體式介紹練習 地板伸展介紹練習 |
| 第三週 | 入門課程 | 暖身 基本的站姿體式介紹練習, 地板伸展介紹練習 ,介紹瑜珈繩& 瑜珈磚的使用 |
| 第四週 | 基礎課程 | 3個站姿體式 3個後彎體式 2個扭轉體式 3個前彎體式 1個冷卻的體式 |
| 第五週 | 基礎課程 | 3個站姿體式 3個後彎體式 2個扭轉體式 3個前彎體式 1個冷卻的體式 |
| 第六週 | 基礎課程 | 3個站姿體式 3個後彎體式 2個扭轉體式 3個前彎體式 1個冷卻的體式 陰瑜珈介紹練習 |
| 第七週 | 初級課程 | 拜日式練習. 複習站姿.後彎.扭轉與前彎的串連練習 |
| 第八週 | 初級課程 | 拜日式練習. 複習站姿.後彎.扭轉與前彎的串連練習 地板伸展組合練習 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 初級課程 | 拜日式練習. 複習站姿.後彎.扭轉與前彎的串連練習 平衡體式練習 地板伸展組合練習 |
| 第十一週 | 主題課程 | 以站姿為主題 .次要動作後彎2個體式加輕鬆的扭轉.最後用支撐的倒箭式結束. |
| 第十二週 | 主題課程 | 以前彎為主題 結束前以有支撐的後彎做平衡 |
| 第十三週 | 主題課程 | 以扭轉為主題. 結束前以較深.沒有支撐的後彎做平衡. |
| 第十四週 | 主題課程 | 以後彎為主題. 搭配輕鬆地扭轉. 結束前以有支撐. 停留較長時間的前彎做平衡. |
| 第十五週 | 組合課程 | 流動串連組合練習 .串聯變化練習. 平衡體式練習. 核心肌群強化練習. 簡單的倒立修復練習. |
| 第十六週 | 組合課程 | 流動串連組合練習 .串聯變化練習. 平衡體式練習. 核心肌群強化練習. 簡單的倒立修復練習. |
| 第十七週 | 組合課程 | 流動串連組合練習 .串聯變化練習. 平衡體式練習. 核心肌群強化練習. 簡單的倒立修復練習. |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
羅惠馨 講師
瑜珈老師
簡介：
2015年1月至2015年12月在昇達科技股份有限公司教瑜珈。
2016年7月至今在百福里民活動中心教瑜珈共七班
2017年6月至今在汐止運動中心教瑜珈
專長：
2016年7月至今在百福里民活動中心教瑜珈共七班
2017年6月至今在汐止運動中心教瑜珈
瑜珈.內觀陰瑜珈.正位瑜珈.
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