新北市蘆荻社大 113-秋季班 輕安自在喜悅瑜珈
招生人數：20人
連絡電話：02-82828801
課前資訊
這門課適合誰?
一般民眾
需要準備的工具/軟體?
請同學自備瑜伽墊，第一堂課就會使用到～
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
1.輕鬆學習、覺知自己身體、調整肌肉的不平衡。
2.從生活關照、預防醫學、人體工學角度，避免運動傷害。
3.簡單、安全、有效的客製化暖身伸展，減少學習的挫折感、紓解壓力、提升生活品質。
4.瑜伽的呼吸法和瑜珈體位法，按摩臟腑，平衡情緒。
5.練習、和諧、平衡、喜悅的實踐，達到身心靈的平衡。
6.享受做瑜伽的輕、安、自在。
參考書目
2.從生活關照、預防醫學、人體工學角度，避免運動傷害。
3.簡單、安全、有效的客製化暖身伸展，減少學習的挫折感、紓解壓力、提升生活品質。
4.瑜伽的呼吸法和瑜珈體位法，按摩臟腑，平衡情緒。
5.練習、和諧、平衡、喜悅的實踐，達到身心靈的平衡。
6.享受做瑜伽的輕、安、自在。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 1.暖身、攤屍式、瑜伽身印、按摩 2.瑜珈注意事項 *聊聊與瑜珈的緣起 | 輕鬆中認識自我身體，透過和緩的方式將不協調的肌肉放鬆 |
| 第二週 | 1.風箱式、瑜伽身印 2.瑜珈腹式呼吸法簡述 | 以安全的躺姿做延展，強化骨盆周邊肌肉彈性，改善下肢循環系統 |
| 第三週 | 1. 頭碰膝式、風箱式 2.按摩簡述 | 1.強化子宮周邊肌肉、預防女性生理期障礙 2.藉由按摩舒緩肌肉，促進血液循環。 |
| 第四週 | 1.起床伸展身印、大拜式 2.半浴潔淨法簡述 | 消除腹部多餘脂肪，有益腸胃蠕動，排除毒素 |
| 第五週 | 1.蛇式、大拜式 2.體位法簡介 | 舒緩電腦族、低頭族造成上背沉重、偏頭痛等不適 |
| 第六週 | 1.駱駝式(一)、蝗蟲式 2.脈輪簡介 | 藉由核心肌群的訓練保護脊椎，減緩骨質流失 |
| 第七週 | 1.牛頭式、兔式 2.瑜珈八步功法簡介 | 緩解長期使用3C產品或不良姿勢造成緊繃的肩膀肌肉，讓肩膀可自在靈活轉動 |
| 第八週 | 1.閃電式、十字式 2.心靈舞蹈Kaoshikii簡介 | 強化大腿肌肉訓練，減緩膝蓋老化，預防足底筋膜炎 |
| 第九週 | 1.蓮花式、完美坐式、手碰腳式 2.瑜珈音樂、梵音簡介 *期中作業及心得分享 | 加強前後左右的伸展度，有助脊椎的矯正，增強氣血循環，充沛活力 |
| 第十週 | 1.扭轉式、行動式 2.靈性舞蹈Kirtan簡介 | 訓練胸椎週邊肌肉，改善因長期低頭工作造成拱背的狀況 |
| 第十一週 | 1.困難背部伸展式、弓式 2.靜心簡介 | 改善低頭族肩頸僵硬，頭部血液循環不佳、睡眠品質不良的狀況 |
| 第十二週 | 1.樹式、鴿子式 2.瑜珈食物分類簡介 | 鍛鍊肢體的平衡，引導心智平衡 |
| 第十三週 | 1.椅式、三角式 2.健康飲食簡介 | 鍛鍊下盤穩固，強健腎臟 |
| 第十四週 | 1.駱駝式(二)、兔式 2.體內環保斷食簡介 | 健胸並預防肩膀與腰部痠痛 |
| 第十五週 | 1.鋤式、魚式身印 2.瑜珈觀念與理念一 | 可促進新陳代謝和甲狀腺分泌平衡 |
| 第十六週 | 1.肩立式、魚式身印 2.瑜珈觀念與理念二 | 預防內臟下垂保持脊椎骨的彈性 |
| 第十七週 | 瑜珈面面觀 *期末作業及心得分享 | 總復習 |
講師介紹
社團法人中華民國喜悅之路靜坐協會瑜伽教師
簡介：
中華民國喜悅之路靜坐協會教師進階師資檢覈及格
中華民國瑜伽協會導師班檢覈及格
美國有氧體適能協會（ AFAA ）墊上核心指導員資格
台北大學阿南達社瑜伽指導老師
社團法人中華民國喜悅之路靜坐協會瑜伽教師
自在瑜伽工作室創辦人
專長：
中華民國瑜伽協會導師班檢覈及格
美國有氧體適能協會（ AFAA ）墊上核心指導員資格
台北大學阿南達社瑜伽指導老師
社團法人中華民國喜悅之路靜坐協會瑜伽教師
自在瑜伽工作室創辦人
中華民國喜悅之路靜坐協會教師進階師資檢覈及格
中華民國瑜伽協會導師班檢覈及格
取得美國有氧體適能協會（ AFAA ）墊上核心指導員資格
中華民國瑜伽協會導師班檢覈及格
取得美國有氧體適能協會（ AFAA ）墊上核心指導員資格
