台北市南港社大 108-春季班 1081C6110 活力伸展瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2019-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 下午 0點0分~1點30分
 上課地點:南軟一期多功能教室
 上課地址: 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣學習者男女皆可報名
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
一. 動作分解示範 二1.暖身,2. 拜日式及體位法的練習3.大休息
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
久坐辦公室,長時間使用電腦、手機,讓身體緊繃,透過伸展幫助我們重新找回自己身體的感覺,重新找到身體正確的姿勢。希望能藉由瑜珈的練習增加身體的循環及代謝。現在就起身動一動吧
 課程目標
現在大部份的人生活壓力大,假日又較少有充足的運動量。慢慢的讓身體心理失去了平衡,瑜珈的練習可以透過呼吸、體位法專注的練習、肌肉有效的運用,達到身心平衡的狀況。另外,在練習瑜珈時,會有很正面的能量,可藉由每個人傳達的正面能量,讓我們更有正向的態度面對我們日常生活的工作。
 參考書目
瑜珈慢慢來
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週基本課程-側邊三角式、扭轉三角、金字塔按摩腹部,加強兩側側腰的伸展,對於久坐很有幫助
第二週基本課程-平衡樹式平衡、dancer加強骨盆肌肉群的練習,訓練專注力
第三週基本課程-平衡老鷹式平衡、半月平衡式加強骨盆肌肉群的練習,訓練專注力 也增加核心肌群
第四週基本課程-前彎分腿站姿前彎、分腿站姿前彎胸開展髖關節的練習,及背部的伸展,加強核心訓練
第五週基本課程-扭轉坐姿扭轉、分腿扭轉、三角扭轉按摩腹部,加強兩側側腰的伸展,對於久坐很有幫助
第六週進階課程側邊平板式、locust核心的強化,手臂線條的練習
第七週進階課程弓式、camel、反向平板可以訓練更深的呼吸,打開胸腔
第八週瑜珈體位法的流動將我們1-7週所練習的體位法在讓身體好好感受一次
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週Pilates核心練習單腿伸展,直腿延伸、百次拍打腹部核心的練習,腿部線條的訓練
第十一週Pilates核心練習單腿劃圈、十字交叉、四肢伸展單腿劃圈、十字交叉、四肢伸展
第十二週Pilates核心練習Roll up and down 、側垂讓脊椎柔軟,纖細側腰
第十三週Pilates側邊練習側抬腿、大腿內側、side kick緊實大腿內外側的肌內,調整骨盆
第十四週Pilates側邊練習脊椎扭轉、腹斜肌扭轉腹部核心的練習,及腹內外協肌的加強訓練緊實側腰
第十五週Pilates背部訓練臀腿伸展、Swimming強化背部線條,緊實背部臀部的肌肉對於長時間久坐的人是很好的練習
第十六週Pilates背部訓練滾球、拉腿、腳跟拍打放鬆背部,拉長腿部線條,訓練身體的穩定性
第十七週Pilates伸展小腿肌的伸展、下背的伸展、臀肌的伸展長時間久坐易造成下背及臀肌的不適,利用一些下背及臀肌伸展,減少肌內的緊張
第十八週Pilates的串連復習所有練習的動作,讓身體完整的核心練習,感受身體的穩定

講師介紹

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