台北市信義社大 108-春季班 1081C6009 北歐式健走-高間歇增肌體適能

 招生人數:30人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-87897317
 上課日期:2019-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點30分~9點0分
 上課地點:信義國中
 上課地址: 110臺北市信義區松仁路158巷1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無資格限制,歡迎想參與北歐健走與增強關節的學員
 需要準備的工具/軟體?
毛巾、水壺、舒適的運動服裝與鞋子。
 上課會用甚麼方式進行呢?
了解學員平時運動習慣與類型,規劃符合其漸進式運動計畫,強調動作姿勢正確為主,有餘力再挑戰,並搭配趣味性活動,更希望走出戶外健走於社區。
 評量方式
學員出席率70%,學習態度20%,健走成績進步幅度10%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
加強心肺,到處跑跳不再氣喘如牛---北歐健走減少關節衝擊,達到運動效果
增肌減脂,爬山到處旅遊輕鬆自如---關鍵肌群簡易訓練模式,安全有效上手
減少痠痛,生活活動筋骨舒舒服服---肌筋膜放鬆達到痠痛自療
結合運動與醫學最新觀念,讓您安全、有效、有趣達到關節逆齡目標
 課程目標
北歐式健走消耗的熱量比一般走路要多出20%,針對減脂更有效率。腿部肌肉負擔比一般走路少,避免膝、髖、背部關節受傷。
另外,透過有氧動態暖身,強化心臟肺活量;肌力與肌耐力交替訓練針對四肢、肩頸、腰背、腹臀四大區塊,強化關節、效率燃脂以及減少痠痛疲勞,最後達到體態雕塑的目的。
 參考書目
熟齡族體能訓練圖解聖經:採用功能性訓練, 改善姿勢、肌力、穩定度、活動度與耐力。作者: Joshua Kozak
譯者: 謝靜玫,出版社:旗標,出版日期:2017/11/25。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
北歐健走杖(自備或班級購買費用1600元),25公分彈力球與150公分彈力帶(自備或班級購買費用300元)

課程大綱
第一週北歐健走介紹與課程體驗健走杖使用教學。有氧暖身150大卡,肌力訓練介紹,肌筋膜伸展。
第二週北歐健走與手臂、大腿訓練I有氧暖身150大卡,手臂大腿肌肉訓練(肱二頭肌、股四頭肌),北歐健走15分鐘,肌筋膜伸展。
第三週北歐健走與手臂、大腿訓練II有氧暖身150大卡,手臂大腿肌肉訓練(肱三頭肌、股二頭肌),北歐健走15分鐘,肌筋膜伸展。
第四週北歐健走與手臂、大腿訓練III有氧暖身150大卡,手臂大腿肌肉訓練(肱二頭肌、肱三頭肌、股二頭肌、股四頭肌),北歐健走15分鐘,肌筋膜伸展。
第五週北歐健走與手臂、大腿、小腿訓練IV有氧暖身150大卡,手臂、小腿、大腿肌肉訓練,北歐健走15分鐘,肌筋膜伸展。
第六週北歐健走與肩頸肌群訓練I有氧暖身150大卡,四肢、肩頸肌肉訓練(三角肌、斜方肌),北歐健走15分鐘,肌筋膜伸展。
第七週北歐健走與肩頸肌群訓練II有氧暖身150大卡,四肢、肩頸肌肉訓練(三角肌、斜方肌),北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。
第八週北歐健走與腰背肌群訓練I有氧暖身150大卡,四肢、肩頸、腰背肌肉訓練(豎脊肌、背闊肌、菱形肌),北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。
第九週北歐健走與腰背肌群訓練II有氧暖身150大卡,四肢、肩頸、腰背肌肉訓練(豎脊肌、背闊肌、菱形肌),北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。
第十週北歐健走與腰背肌群訓練III有氧暖身180大卡,四肢、肩頸、腰背肌肉訓練(豎脊肌、背闊肌、菱形肌),北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。
第十一週北歐健走與腹臀肌群訓練I有氧暖身180大卡,腰背、腹臀(臀大肌、臀中肌)肌肉訓練,北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。
第十二週北歐健走與腹臀肌群訓練II有氧暖身180大卡,腰背、腹臀(臀大肌、臀中肌)肌肉訓練,北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。
第十三週北歐健走與腹臀肌群訓練III有氧暖身180大卡,腰背、腹臀(臀大肌、臀中肌)肌肉訓練,北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。
第十四週北歐健走與核心肌群訓練I有氧暖身200大卡,核心肌肉訓練(橋式、棒式、深蹲、後跨步),北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。
第十五週北歐健走與核心肌群訓練II有氧暖身200大卡,核心肌肉訓練(橋式、棒式、深蹲、後跨步),北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。
第十六週北歐健走與核心肌群訓練III有氧暖身200大卡,核心肌肉訓練(橋式、棒式、深蹲、後跨步),北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。
第十七週北歐健走與全身主要肌群訓練I有氧暖身200大卡,肌力訓練,北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。
第十八週北歐健走與全身主要肌群訓練II有氧暖身200大卡,肌力訓練,北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。

講師介紹

侯孟次 講師  侯孟次 講師  侯孟次 講師   侯孟次 講師

 現職:
芮宜健康事業 健康促進課程 教育訓練經理
陽明大學 運動健康科學研究中心 講師
 簡介:
學歷: 陽明大學 物理治療暨輔助科技學系 博士候選人
成功大學 老年學研究所 碩士
高雄醫學大學 運動醫學系 學士
經歷: 國立陽明大學 運動健康科學研究中心 講師
臺北市信義、大安、萬華社區大學 活力適能健走 講師
臺北市樂齡健康學堂 複合式運動課 教練
中華郵政公司 北歐式健走複合適能 教練
臺北市社區長青悠活 健康促進課程 講師
 專長:
運動醫學、體適能評估、社區健康促進、身體組成學、健走步道規劃
 臉書(Facebook):
fb.me/ampohealth

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑