第一週 | 滾筒初體驗 | 介紹第一階段肌力訓練動作,還有滾筒放鬆的技巧,下到上的放鬆 |
第二週 | 滾筒初心者1:加深動作與姿勢的印象 | 複習第一階段的肌力訓練動作,增加動作組數,複習滾筒放鬆的技巧,下到上的放鬆 |
第三週 | 滾筒初心者2:下肢肌力動作修正 | 第一階段肌力訓練動作下肢的動作修正,由上到下的滾筒放鬆 |
第四週 | 滾筒初心者3:上肢肌力動作修正 | 第一階段肌力訓練動作上肢的動作修正,上到下的筒放鬆 |
第五週 | 滾筒新手1:更持久的肌力 | 第一階段肌力訓練動作的組數次數強化,由側邊開始的滾筒放鬆 |
第六週 | 滾筒新手2:引導核心肌群 | 第一階段肌力訓練動作核心的動作修正,由側邊開始的滾筒放鬆 |
第七週 | 滾筒新手3:第一階段最後微調 | 第一階段肌力訓練動作的最後總修正,依據班級程度調整次數組數,著重下肢的滾筒放鬆 |
第八週 | 滾筒新手4:第一階段驗收 | 驗收第一階段肌力訓練動作,著重上肢的滾筒放鬆 |
第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
第十週 | 滾筒基礎者1:第二階段初體驗 | 介紹第二階段肌力訓練動作,還有滾筒放鬆的技巧,下到上的放鬆 |
第十一週 | 滾筒基礎者2 :加深動作與姿勢的印象 | 複習第二階段的肌力訓練動作,增加動作組數,複習滾筒放鬆的技巧,下到上的放鬆 |
第十二週 | 滾筒基礎者3 :下肢肌力動作修正 | 第二階段肌力訓練動作下肢的動作修正,由上到下的滾筒放鬆 |
第十三週 | 滾筒基礎者4 :上肢肌力動作修正 | 第二階段肌力訓練動作上肢的動作修正,上到下的筒放鬆 |
第十四週 | 滾筒幼幼班1 :更持久的肌力 | 第二階段肌力訓練動作的組數次數強化,由側邊開始的滾筒放鬆 |
第十五週 | 滾筒幼幼班2 :引導核心肌群 | 第二階段肌力訓練動作核心的動作修正,由側邊開始的滾筒放鬆 |
第十六週 | 滾筒幼幼班3 :第二階段最後微調 | 第二階段肌力訓練動作的最後總修正,依據班級程度調整次數組數,著重下肢的滾筒放鬆 |
第十七週 | 滾筒幼幼班4:第二階段驗收 | 驗收第二階段肌力訓練動作,著重上肢的滾筒放鬆 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |