台中市後驛社大 113-秋季班  滾筒運動與放鬆

 招生人數:16人
 連絡電話:04-2239-4993
 上課日期:2024-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~8點40分
 上課地點:大智國小北棟教室
 上課地址: 台中市東區大智路359號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
課程適合剛接觸運動的學員,需自備滾筒以及瑜珈墊。
 需要準備的工具/軟體?
滾筒以及瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、心得分享20%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
透過用滾筒工具運動,幫助學員強化肌力以及舒緩痠痛,促進身體健康,並且養成運動的良好習慣。
 課程目標
1.學員可以了解滾筒的正確操作使用方法以及安全的運動姿勢。
2.學員可以學習安全有效的肌力訓練動作及滾筒放鬆動作。
3.透過運動相聚的時刻,促進個人與社區、社會之間的連結。
 參考書目
滾筒運動圖解聖經
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週滾筒初體驗介紹第一階段肌力訓練動作,還有滾筒放鬆的技巧,下到上的放鬆
第二週滾筒初心者1:加深動作與姿勢的印象複習第一階段的肌力訓練動作,增加動作組數,複習滾筒放鬆的技巧,下到上的放鬆
第三週滾筒初心者2:下肢肌力動作修正第一階段肌力訓練動作下肢的動作修正,由上到下的滾筒放鬆
第四週滾筒初心者3:上肢肌力動作修正第一階段肌力訓練動作上肢的動作修正,上到下的筒放鬆
第五週滾筒新手1:更持久的肌力第一階段肌力訓練動作的組數次數強化,由側邊開始的滾筒放鬆
第六週滾筒新手2:引導核心肌群第一階段肌力訓練動作核心的動作修正,由側邊開始的滾筒放鬆
第七週滾筒新手3:第一階段最後微調第一階段肌力訓練動作的最後總修正,依據班級程度調整次數組數,著重下肢的滾筒放鬆
第八週滾筒新手4:第一階段驗收驗收第一階段肌力訓練動作,著重上肢的滾筒放鬆
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週滾筒基礎者1:第二階段初體驗介紹第二階段肌力訓練動作,還有滾筒放鬆的技巧,下到上的放鬆
第十一週滾筒基礎者2 :加深動作與姿勢的印象複習第二階段的肌力訓練動作,增加動作組數,複習滾筒放鬆的技巧,下到上的放鬆
第十二週滾筒基礎者3 :下肢肌力動作修正第二階段肌力訓練動作下肢的動作修正,由上到下的滾筒放鬆
第十三週滾筒基礎者4 :上肢肌力動作修正第二階段肌力訓練動作上肢的動作修正,上到下的筒放鬆
第十四週滾筒幼幼班1 :更持久的肌力第二階段肌力訓練動作的組數次數強化,由側邊開始的滾筒放鬆
第十五週滾筒幼幼班2 :引導核心肌群第二階段肌力訓練動作核心的動作修正,由側邊開始的滾筒放鬆
第十六週滾筒幼幼班3 :第二階段最後微調第二階段肌力訓練動作的最後總修正,依據班級程度調整次數組數,著重下肢的滾筒放鬆
第十七週滾筒幼幼班4:第二階段驗收驗收第二階段肌力訓練動作,著重上肢的滾筒放鬆
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

蔡亞峻 講師  蔡亞峻 講師  蔡亞峻 講師   蔡亞峻 講師

 現職:
佳儷運動會館 團體運動課程師資
Max健身文心店 團體運動課程師資
三民YMCA運動會館 團體運動課程師資
南投救國團 健康運動學院師資
企業團體運動指導員
個人體適能顧問
運動按摩師
 簡介:
● 2018-06-01~2019-08-31 社團法人台中市基督教青年會 樂齡據點主任 台中北屯與太平據點 經營據點,處理行政事務,帶領各種活動。>>
● 2019-06-01~2019-10-31 台中市朝馬運動中心 科技體適能檢測員 台中市朝馬運動中心 協助民眾完成科技體適能檢測。>>
● 2019-08-31~2021-03-31 銳客健身中心 體適能教練 台中市北區 指導會員運動健身,樂齡團體運動課程經營。>>
 專長:
團體/個人運動課程教學
運動按摩放鬆
 落格(Blog):
https://yajuncaitw.github.io/
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/coconutjun20200801

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