第一週 | 第一節 相見歡:自我介紹、課程介紹 第二節 講解及練習:拉筋鬆身、基本功法 | (1)相見歡: 1.教練、學員自我介紹; 2.課程介紹(含介紹陳家溝陳氏太極拳源流)。 (2)拉筋鬆身: 講解及練習:鬆身拍打八法、通臂功。 (3)基本功法: 講解及練習:鬆氣樁。 (4)收功: 講解及練習:調息、收功。 |
第二週 | 第一節 拉筋鬆身、基本功法 第二節 拳架:無極樁 | (1)拉筋鬆身: 練習:鬆身拍打八法、通臂功。 講解及演練:地板拉筋開胯操。 (2)基本功法: 練習:鬆氣樁。 講解及練習:左右運胯。 (3)拳架: 講解及練習:無極樁。 (4)收功: 練習:調息、收功。 |
第三週 | 第一節 拉筋鬆身、基本功法 第二節 拳架:陳氏太極拳之金剛搗碓(一) | (1)拉筋鬆身: 鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。 (2)基本功法: 鬆氣樁、左右運胯。 (3)拳架: 講解及練習:陳氏太極拳之金剛搗碓(一)。 (4)收功: 調息、收功。 |
第四週 | 第一節 拉筋鬆身、基本功法 第二節 拳架:陳氏太極拳之懶擦衣 | (1)拉筋鬆身: 鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。 (2)基本功法: 鬆氣樁、左右運胯。 (3)拳架: 講解及練習:陳氏太極拳之懶擦衣。 (4)收功: 調息、收功。 |
第五週 | 第一節 拉筋鬆身、基本功法 第二節 拳架:陳氏太極拳之六封四閉 | (1)拉筋: 鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。 (2)基本功法: 鬆氣樁、左右運胯。 (3)拳架: 講解及練習:陳氏太極拳之六封四閉。 (4)收功: 調息、收功。 |
第六週 | 第一節 拉筋鬆身、基本功法 第二節 拳架:陳氏太極拳之單鞭 | (1)拉筋鬆身: 鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。 (2)基本功法: 鬆氣樁、左右運胯。 (3)拳架: 講解及練習:陳氏太極拳之單鞭。 (4)收功: 調息、收功。 |
第七週 | 第一節 拉筋鬆身、基本功法 第二節 拳架:陳氏太極拳之金剛搗碓(二) | (1)拉筋鬆身: 鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。 (2)基本功法: 鬆氣樁、左右運胯。 (3)拳架: 講解及練習:陳氏太極拳之金剛搗碓(二)。 (4)收功: 調息、收功。 |
第八週 | 第一節 拉筋鬆身、基本功法 第二節 拳架:陳氏太極拳之白鵝亮翅 | (1)拉筋鬆身: 鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。 (2)基本功法: 鬆氣樁、左右運胯。 (3)拳架: 講解及練習:陳氏太極拳之白鵝亮翅。 (4)收功: 調息、收功。 |
第九週 | 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 第一節 拉筋鬆身、基本功法 第二節 拳架:陳氏太極拳之摟膝拗步 | (1)拉筋鬆身: 鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。 (2)基本功法: 鬆氣樁、左右運胯。 (3)拳架: 講解及練習:陳氏太極拳之摟膝拗步。 (4)收功: 調息、收功。 |
第十一週 | 第一節 拉筋鬆身、基本功法 第二節 拳架:陳氏太極拳之初收 | (1)拉筋鬆身: 鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。 (2)基本功法: 鬆氣樁、左右運胯。 (3)拳架: 講解及練習:陳氏太極拳之初收。 (4)收功: 調息、收功。 |
第十二週 | 第一節 拉筋鬆身、基本功法 第二節 拳架:陳氏太極拳之上三步(一) | (1)拉筋鬆身: 鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。 (2)基本功法: 鬆氣樁、左右運胯。 (3)拳架: 講解及練習:陳氏太極拳之上三步(一)。 (4)收功: 調息、收功。 |
第十三週 | 第一節 拉筋鬆身、基本功法 第二節 拳架:陳氏太極拳之斜行拗步、 陳氏太極拳之再收 | (1)拉筋鬆身: 鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。 (2)基本功法: 鬆氣樁、左右運胯。 (3)拳架: 講解及練習:陳氏太極拳之斜行拗步、再收。 (4)收功: 調息、收功。 |
第十四週 | 第一節 拉筋鬆身、基本功法 第二節 拳架:陳氏太極拳之上三步(二) | (1)拉筋鬆身: 鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。 (2)基本功法: 鬆氣樁、左右運胯。 (3)拳架: 講解及練習:陳氏太極拳之上三步(二)。 (4)收功: 調息、收功。 |
第十五週 | 第一節 拉筋鬆身、基本功法 第二節 拳架:陳氏太極拳之掩手捶 | (1)拉筋鬆身: 鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。 (2)基本功法: 鬆氣樁、左右運胯。 (3)拳架: 講解及練習:陳氏太極拳之掩手捶。 (4)收功: 調息、收功。 |
第十六週 | 第一節 拉筋鬆身、基本功法 第二節 拳架:陳氏太極拳之金剛搗碓(三)、合太極 | (1)拉筋鬆身: 鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。 (2)基本功法: 鬆氣樁、左右運胯。 (3)拳架: 講解及練習:陳氏太極拳之金剛搗碓(三) 、合太極。 (4)收功: 調息、收功。 |
第十七週 | 第一節 拉筋鬆身、基本功法 第二節 拳架:陳氏太極拳十三式總複習 | (1)拉筋鬆身: 鬆身拍打八法、通臂功、地板拉筋開胯操。 (2)基本功法: 鬆氣樁、左右運胯。 (3)拳架: 講解及練習:陳氏太極拳十三式總複習。 (4)收功: 調息、收功。 |
第十八週 | 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |