桃園市蘆山園社大 109-春季班 1091C4013 基礎瑜珈
招生人數：20人
招生狀態：
連絡電話：03-3193344
課前資訊
這門課適合誰?
初學者在瑜伽練習中，為什麼總容易腰酸背痛呢？
瑜伽體式的練習中，在後彎、前屈、扭轉等體式，很多瑜伽初學者會腰酸背痛，這很正常，因為後彎、前屈扭轉等體式的練習，如果練習的方式不對，非常容易導致腰酸背痛
需要準備的工具/軟體?
瑜伽體式的練習中，在後彎、前屈、扭轉等體式，很多瑜伽初學者會腰酸背痛，這很正常，因為後彎、前屈扭轉等體式的練習，如果練習的方式不對，非常容易導致腰酸背痛
瑜珈墊，水，毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
鬆開筋骨.強化核心肌群及肌耐力
評量方式
學習態度40% 團體活動30% 社區活動30%
課程簡介
課程相關照片
從未接觸過，瑜珈的初學者
有效舒緩身體不同部位之緊張與痠痛
啟動氣血循環，改善體質提升免疫系統
課程目標
有效舒緩身體不同部位之緊張與痠痛
啟動氣血循環，改善體質提升免疫系統
在瑜珈教學上也常以生活中的簡單故事及分享，
啟發學生們將瑜珈的知覺和內觀融入日常生活中，
而將瑜珈帶入生活中，並從內在慢慢接觸及瑜珈靈性的一面。
參考書目
啟發學生們將瑜珈的知覺和內觀融入日常生活中，
而將瑜珈帶入生活中，並從內在慢慢接觸及瑜珈靈性的一面。
參考網站
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 保護手腕伸展 | 保護手腕伸展操 |
| 第一週 | 保護手腕伸展 | 保護手腕伸展操 |
| 第二週 | 頸部扭轉 | 頸部扭轉拉筋操 |
| 第二週 | 頸部扭轉 | 頸部扭轉拉筋操 |
| 第三週 | 頸部前彎 | 頸部前彎拉筋操 |
| 第三週 | 頸部前彎 | 頸部前彎拉筋操 |
| 第四週 | 頸部前彎 | 頸部伸展拉筋操 |
| 第四週 | 頸部前彎 | 頸部伸展拉筋操 |
| 第五週 | 頸部前伸展 | 保護膝蓋拉筋操 |
| 第五週 | 頸部前伸展 | 保護膝蓋拉筋操 |
| 第六週 | 坐姿俯頸 | 坐姿俯頸拉筋操 |
| 第六週 | 坐姿俯頸 | 坐姿俯頸拉筋操 |
| 第七週 | 平臂式肩膀 | 平臂式肩膀拉筋操 |
| 第七週 | 平臂式肩膀 | 平臂式肩膀拉筋操 |
| 第八週 | 折臂式肩膀 | 折臂式肩膀拉筋操 |
| 第八週 | 折臂式肩膀 | 折臂式肩膀拉筋操 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 抱臂式肩髈 | 抱臂式肩膀拉筋操 |
| 第十週 | 抱臂式肩髈 | 抱臂式肩膀拉筋操 |
| 第十一週 | 反向式 | 反向式拉筋操 |
| 第十一週 | 反向式 | 反向式拉筋操 |
| 第十二週 | 雙手過頭式 | 雙手過頭式拉筋操 |
| 第十二週 | 雙手過頭式 | 雙手過頭式拉筋操 |
| 第十三週 | 雙手背後式 | 攤屍式放鬆操 |
| 第十三週 | 雙手背後式 | 攤屍式放鬆操 |
| 第十四週 | 彎腰式 | 伸展腰椎拉筋操 |
| 第十四週 | 彎腰式 | 伸展腰椎拉筋操 |
| 第十五週 | 肱三頭式 | 肱二頭式拉筋操 |
| 第十五週 | 肱三頭式 | 肱二頭式拉筋操 |
| 第十六週 | 肱三頭式 | 肱三頭式拉筋操 |
| 第十六週 | 肱三頭式 | 肱三頭式拉筋操 |
| 第十七週 | 手臂朝下式 | 手臂朝下式拉筋操 |
| 第十七週 | 手臂朝下式 | 手臂朝下式拉筋操 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
王秀霞 講師
