第一週 | 保護手腕伸展 | 保護手腕伸展操 |
第二週 | 頸部扭轉 | 頸部扭轉拉筋操 |
第三週 | 頸部前彎 | 頸部前彎拉筋操 |
第四週 | 頸部前彎 | 頸部伸展拉筋操 |
第五週 | 頸部前伸展 | 保護膝蓋拉筋操 |
第六週 | 坐姿俯頸 | 坐姿俯頸拉筋操 |
第七週 | 平臂式肩膀 | 平臂式肩膀拉筋操 |
第八週 | 折臂式肩膀 | 折臂式肩膀拉筋操 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 抱臂式肩髈 | 抱臂式肩膀拉筋操 |
第十一週 | 反向式 | 反向式拉筋操 |
第十二週 | 雙手過頭式 | 雙手過頭式拉筋操 |
第十三週 | 雙手背後式 | 攤屍式放鬆操 |
第十四週 | 彎腰式 | 伸展腰椎拉筋操 |
第十五週 | 肱三頭式 | 肱二頭式拉筋操 |
第十六週 | 肱三頭式 | 肱三頭式拉筋操 |
第十七週 | 手臂朝下式 | 手臂朝下式拉筋操 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |