台北市中山社大 109-秋季班 1092C7008 脊椎保健瑜珈

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-25973371
 上課日期:2020-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:稻江護家
 上課地址: 臺北市中山區新生北路3段55號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何程度皆可,適合久坐族、低頭族及痠痛一族
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、毛巾,請穿著舒適的運動服
 上課會用甚麼方式進行呢?
動作指導與示範、墊上練習
 評量方式
學員出席率70%、 學習態度30%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
學習多面向脊椎律動,以力學方式進行自我保健,解開痠痛的秘密:
1. 均衡活化脊椎與全身各關節,產生關節液與潤滑作用,促進全身循環。
2. 將緊身衣的筋膜舒展開來,以核心訓練協助中軸穩定,感受身體優雅的連結與力量。
3. 透過每週主題活化筋膜彈性與肌肉可塑性,達到身心流暢平衡。
 課程目標
學習正確使用脊椎各方向的律動,創造脊椎與周邊關節的活力,上至頭、頸、手、每節脊椎,下至骨盆、腳趾,充分伸展,揮別痠痛。
 參考書目
腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽:每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬,終結所有身心疲累/蓋爾.布爾斯坦.格羅斯曼/高寶
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2400 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識學員、課程介紹暖身及脊椎基本動作介紹,安全練習,避免運動傷害
第六週核心誘發穩定脊椎墊上核心動作及誘發-腹橫肌與多列肌
第七週建立脊椎動作控制墊上核心動作及誘發-腹直肌
第八週強化核心扭轉肌群墊上核心動作及誘發-腹斜肌
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座或活動

講師介紹

李育航 講師  李育航 講師  李育航 講師   李育航 講師

 現職:
1. 中山社大講師
2. RYT200美國瑜珈聯盟認證指導師
3. World Gym、瑜珈會館教師
 簡介:
台北市及新北市有氧老師
1. 團體瑜珈課程設計
2. 示範與指導學員動作學習事項、提供課程相關諮詢
 專長:
1. 各式瑜珈課程:瑜珈基礎、哈達瑜珈、流動瑜珈、伸展瑜珈、舒緩瑜珈
2. 核心及肌力訓練、肌筋膜放鬆等課程
 落格(Blog):
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建置中

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