桃園市中壢社大 108-春季班 1081C4128 哈達瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2019-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:長青綜合服務中心
 上課地址: 桃園市中壢區新明路7號11樓  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、瑜珈磚、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講述法。
2.實際操作。
3.分組討論。
4.影片欣賞。
5.專題報告。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
每個人身體不同,因此每個人練習瑜珈時感受也不同,不論簡單或有點難度的動作,希望大家在不會受傷的情況下,給自己一些耐心試試,一定能更了解自己的身體,體會瑜珈帶給你的益處。
 課程目標
希望大家持續練習瑜珈,瑜珈會帶來正面的能量,讓瑜珈融入你的身體,生活,讓你更有自信。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週瑜珈基礎姿勢教授呼吸和伸展
第一週認識瑜珈相見歡、呼吸調節和簡單伸展
第二週拜日式建構拜日式、講解其歷史與由來。
第二週瑜珈基礎-拜日式1建構拜日式A、B
第三週拜日式進階核心訓練,拜日式A、B,平板及變化式
第三週瑜珈基礎-拜日式2拜日式和脊柱伸展
第四週其他進階姿勢講解與分析其他不同姿勢動作:站姿,山式,樹式,三角式,英雄式及變化式
第四週瑜珈伸展-腿部訓練腿部肌力訓練、身體平衡
第五週體位法-站姿站姿,扭轉三角式,椅子式,及變化式
第五週瑜珈伸展-前彎1腹部訓練加上前彎練習
第六週體位法-坐跪姿一坐跪姿,貓式,嬰兒式,駱駝式及變化式
第六週瑜珈伸展-前彎2腿部及腰部訓練加上前彎練習
第七週體位法-坐跪姿二坐跪姿 坐姿前彎,扭轉,束角式及變化式
第七週瑜珈伸展-後彎1強化背肌訓練加上後彎練習
第八週體位法-臥姿一臥姿,蛇式,扭轉,弓式,蝗蟲式及變化式
第八週瑜珈伸展-後彎2打開髖關節加上後彎練習
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第九週公共論壇專題講座
第十週體位法-臥姿二臥姿,脊椎扭轉式,橋式,魚式,犁式,船式及變化式
第十週體位法-扭轉1腿部手背訓練加上扭轉練習
第十一週體位法-腹、腿部練習腹部,腿部相關姿勢
第十一週體位法-扭轉2開髖訓練加上扭轉練習
第十二週體位法- 開髖講解與練習如何輕鬆做開髖動作
第十二週體位法-平衡1四肢協調穩定度練習加上平衡練習
第十三週體位法-腹部、轉動練習腹部,扭轉。扭轉腹部有效瘦身!消除便祕、讓肚子不堆油。
第十三週體位法-平衡2腹部核心訓練加上平衡練習
第十四週體位法-胸部、肩部開胸、開肩是瑜珈動作重要的一環,打開的程度與正確的練習密不可分。
第十四週體位法-開髖1腿部股四頭肌訓練加上開髖練習
第十五週體位法-前彎複習前彎姿勢重點,鍛鍊身體柔軟度。
第十五週體位法-開髖2四肢肌力及伸展訓練加上開髖練習
第十六週體位法-背部練習脊柱、背部與腿部
第十六週體位法-開胸1伸展肩頸、背肌訓練加上開胸練習
第十七週總複習複習核心,平衡動作練習
第十七週體位法-開胸2腿部鍛鍊加上開胸練習
第十八週結業典禮回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
第十八週結業典禮成果發表

講師介紹

李詠甯 講師  李詠甯 講師  李詠甯 講師   李詠甯 講師

 簡介:
曾參與空中瑜珈練習,目前在台北參與地面瑜珈練習
 專長:
空中瑜珈的深度拉筋,地面瑜珈的體位法和呼吸的運用

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