新北市蘆荻社大 113-秋季班 鬆筋活骨~脊椎養生術
招生人數：12人
連絡電話：02-82828801
課前資訊
這門課適合誰?
適用於各階層年齡人士，目前應用於復健醫學、舞蹈與運動訓練，是世界公認的優良訓練體系之一！
本課程為運動課程，無法取代醫療，疾病務必經由醫師診斷。
需要準備的工具/軟體?
本課程為運動課程，無法取代醫療，疾病務必經由醫師診斷。
請穿著方便運動、排汗的衣服。
準備水壺，適時補充運動中流失的水份。
自第二堂課開始，學員需自備瑜珈墊、長度約120公分以上的彈力帶、毛巾、按摩球或按摩滾桶。詳細規格，老師會在第一堂課說明。
上課會用甚麼方式進行呢?
準備水壺，適時補充運動中流失的水份。
自第二堂課開始，學員需自備瑜珈墊、長度約120公分以上的彈力帶、毛巾、按摩球或按摩滾桶。詳細規格，老師會在第一堂課說明。
禪柔來自美國，是非常溫和有效率的訓練，可作為運動與復健的選擇。透過脊椎前後彎、左右旋轉、左右彎與360度旋轉的多方向螺旋運動，鬆開筋膜，釋放沈滯在身體的壓力。說起來，現代人就是活動的太少，脊椎動起來，氣血就會活絡起來，氣血活絡之後酸痛就會少一半。禪柔動作進行方式以骨盆為中心、脊椎為中軸，整合人體核心中軸和四肢的力量，藉由呼吸的配合，在流暢的動態中，還可以刺激神經系統，讓身心減壓。同時動作可以增關節活動範圍，安全地提升柔軟度，溫和的提高運動強度和運動效率。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
1. 伸展放鬆肌肉筋膜，舒緩身體的痠痛緊繃。
2. 增加身體的關節活動範圍與脊椎之間的空間，鬆動筋骨。
3. 提昇動態穩定的控制能力，保持核心穩定，減低腰痠背痛的機率。
4. 身體是一條路徑，帶領我們體驗外在的世界，同時也向內認識自己。
參考書目
2. 增加身體的關節活動範圍與脊椎之間的空間，鬆動筋骨。
3. 提昇動態穩定的控制能力，保持核心穩定，減低腰痠背痛的機率。
4. 身體是一條路徑，帶領我們體驗外在的世界，同時也向內認識自己。
薑薑好身體小教室 https://reurl.cc/14Md5p
Gyrokinesis 官網 https://www.gyrotonic.com/about/gyrokinesis-method/
數位教材連結
Gyrokinesis 官網 https://www.gyrotonic.com/about/gyrokinesis-method/
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2450元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
因衛生考量，學員需自備筋膜按摩工具，以下工具擇一即可。
按摩球依尺寸材質不同，價格約100~300之間
按摩滾桶依尺寸材質不同，價格約250~500之間
課程大綱
| 第一週 | 認識新朋友、認識自己的身體 | 打開呼吸空間、喚醒身體感官 |
| 第二週 | 釋放背部的緊繃壓力 | 認識脊椎的多方向運動，動作進行方式包括脊椎的前後彎、左右側彎、左右旋轉。 |
| 第三週 | 釋放背部的緊繃壓力 | 認識脊椎的多方向運動，動作進行方式包括脊椎的前後彎、左右側彎、左右旋轉。 |
| 第四週 | 釋放腰部的緊繃壓力 | 維持骨盆的力量，讓骨盆成為脊椎的地基。 |
| 第五週 | 釋放腰部的緊繃壓力 | 維持骨盆的力量，讓骨盆成為脊椎的地基。 |
| 第六週 | 釋放肩頸的緊繃壓力 | 連結脊椎與上肢的力量，認識胸椎、肩胛骨與上手臂的協同動作。 |
| 第七週 | 釋放肩頸的緊繃壓力 | 連結脊椎與上肢的力量，認識胸椎、肩胛骨與上手臂的協同動作。 |
| 第八週 | 釋放雙腿的緊繃壓力 | 整合腹部與骨盆的核心力量，讓雙腿動的更自由。 |
| 第九週 | 釋放雙腿的緊繃壓力 | 整合腹部與骨盆的核心力量，讓雙腿動的更自由。 |
| 第十週 | 脊椎多方向動作與四肢的連結 | 伸展放鬆全身的肌肉筋膜，舒緩身體各部位的痠痛緊繃。 |
| 第十一週 | 呼吸與動作的合作 | 藉由呼吸的配合，讓動作保持流動，刺激神經系統。 |
| 第十二週 | 享受動起來的快樂 | 身體是一條路徑，帶領我們體驗外在的世界，同時也向內認識自己。 |
講師介紹
蕭楨潔 講師
蘆荻社大講師
簡介：
非常喜歡藝術，所以一直在藝術圈打滾。做過舞台劇演員、舞者，也拍過實驗電影。念戲劇系的時候遇上踢踏舞，然後就投入至今不可自拔。
