台中市山線社大 114-春季班 健康養身-輕鬆練瑜伽
課前資訊
這門課適合誰?
對運動有興趣的學員，都歡迎參加
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
不分男女老少，不分難易度，有興趣的朋友都可以加入
按照自己的身體狀況練習，不和別人比較，不做高難度動作，避免運動傷害，安全最重要，將身體每個部位，從頭到腳均衡的鍛鍊，循序漸進，達到身心健康，心情愉快，全身舒服滿足，滿滿的正能量
課程目標
按照自己的身體狀況練習，不和別人比較，不做高難度動作，避免運動傷害，安全最重要，將身體每個部位，從頭到腳均衡的鍛鍊，循序漸進，達到身心健康，心情愉快，全身舒服滿足，滿滿的正能量
透過瑜伽的練習，引導學生們達到‘’身心靈‘’的健康，調整骨架，修正姿勢，保養及雕塑身體曲線，舒通筋絡，放鬆精神，紓解壓力，增強免疫力，延緩老化，享受自在愉悅的瑜伽課程，讓同學們輕鬆自在的學習瑜伽，愛上❤️瑜伽，每星期都會期待瑜伽課的到來。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 課程介紹，上課注意事項，瑜伽初體驗 | 流動瑜珈、伸展運動，皮拉提斯等綜合練習，提升身體伸展與伴隨加強肌力 |
| 第二週 | 呼吸、暖身、拜日式、串聯練習 | 透過呼吸調息，讓靜心進入拜日式串聯練習 |
| 第三週 | 坐跪姿體位練習 | 英雄坐、英雄坐雙手體後十指交叉、束角式、牛面式、鳥王手臂式、牛貓生展式 |
| 第四週 | 後彎體式練習 | 人面獅身式、魚式、眼鏡蛇式、駱駝式 |
| 第五週 | 坐跪姿扭轉體式練習 | 蝴蝶式、英雄坐扭轉、半魚王式、半猴王式、半跪姿側扭轉、蜥蜴式 |
| 第六週 | 跪站姿體式練習 | 門閂式、新月式、大貓式、龍式、英雄二、下犬式 |
| 第七週 | 跪站姿扭轉式練習 | 門閂式變化扭轉、弓箭步扭轉、左右側扭轉龍式 |
| 第八週 | 跪站姿側角體式練習 | 左右側新月式變體、英雄二、左右側角式、側板式 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 坐姿前彎體式練習 | 頭碰膝前彎式、坐姿前彎式、廣角坐式、睡鴿式 |
| 第十一週 | 站姿與俯臥姿體式練習 | 花環式、核心強化式、金字塔式、扭轉三角式、側三角式 |
| 第十二週 | 站姿與俯臥姿體練習 | 單腳下犬式、英雄一、弓步扭轉式、踮腳金字塔式、站姿分腿前彎式 |
| 第十三週 | 單腳平衡式 | 樹式、手抓腳趾單腳站立向旁伸展式、飛機式與變化 |
| 第十四週 | 後彎體式練習 | 人面獅身式、魚式、眼鏡蛇式、駱駝式 |
| 第十五週 | 跪站姿體式練習 | 門閂式、新月式、大貓式、龍式、英雄二、下犬式 |
| 第十六週 | 跪站姿扭轉式練習 | 門閂式變化扭轉、弓箭步扭轉、左右側扭轉龍式 |
| 第十七週 | 站姿與俯臥姿體式練習 | 花環式、核心強化式、金字塔式、扭轉三角式、側三角式 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
黃伊麗 講師
私人教室代課兼職
專長：
瑜伽
