桃園市桃園社大 110-秋季班 1102C4045 體適能健身瑜伽

 招生人數:25人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:03-3177211
 上課日期:2021-10-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:建國國小
 上課地址: 桃園市昆明路95號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
請自備瑜珈墊、瑜珈布巾或彈力帶
學員服裝自由搭配,但以可以彈性伸展為佳
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
實地演練並加強核心肌群鍛鍊以及瑜珈體位練習
 評量方式
心得報告
瑜珈體位實做

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
藉由呼吸法學會均衡、緩慢的吸吐氣,增加身體的含氧量;藉由冥想法放鬆緊張,紓解壓力,調理心情避免睡眠障礙;藉由瑜伽體位鍛鍊法加強肌耐力,增進柔軟度,進而雕塑身體曲線,使您的體態更加優美,增強自信心。瑜珈呼吸法,靜坐,和各種體位法,有助於調整人體神經系統,淨化心靈,消除緊張,焦慮不安等情緒,讓我們內心恢復平靜,保持健康良好心態,達到身心靈健康目的。
 課程目標
1學會丹田呼吸法,能專注感受自己的呼吸。
2能專心靜坐身心放鬆進入冥想意境。
3能完成基礎瑜伽體位法。
4訓練核心肌群,強化肌力,保持優雅體態。
 參考書目
各類介紹瑜伽的書籍、CD、DVD皆可參考
 數位教材連結
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 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對老師自我介紹,並說明上課注意事項後,讓學員輪流自我介紹,最後讓學生提問Q&A
第二週1.提點學生練習瑜伽應注意事項
2.上課前暖身操動作示範練習
1.練習瑜珈應行注意事項叮囑與說明
2.暖身操動作示範講解
第三週1.運動前暖身操動作示範、練習。
2.瑜珈靜坐冥想示範說明。
反覆練習讓學員精熟練習13式暖身動作;靜坐、冥想練習應注意事項。
第四週1.先做暖身操
2.瑜珈拜日12式動作講解並示範
師生一起做暖身操、老師把12式瑜伽拜日式動作分析講解後並示範練習。
第五週1.運動前暖身操
2.主題:平衡瑜伽體位法入門介紹
樹式、山式、站立單腿抱膝式
基礎瑜珈體位示範講解並練習。
第六週1.暖身操
2.主題:能強健大腿四頭肌的肌力瑜珈體位法
英雄式1、英雄式2、英雄變化式
主題瑜珈體位示範並練習。
第七週1.暖身操
2.主題:擴胸強背瑜珈體位法
眼鏡蛇式、眼鏡蛇變化式以及鴿王式體位法。主題瑜珈體位示範練習
第八週1.暖身操
2.主題:跪姿體位進階瑜伽
後彎式、新月式、單駱駝-雙駱駝、駱駝側轉姿等體位法。主題瑜珈體位示範練習
第九週公民參與週之活動課程社大辦公室安排之講座課程或活動
第十週1.暖身操
2.主題:介瑜伽趴姿體位法
瑜伽弓式、弓式變化式---單腳拉弓、鯨魚式 。主題瑜珈體位示範練習。
第十一週1.暖身操
2.主題:瑜伽趴姿進階體位法
瑜珈半蝗蟲式、蝗蟲式以及蝗蟲變化式。
主題瑜珈體位示範練習。
第十二週1.暖身操
2.主題;坐姿瑜珈體位,強化核心肌群
前彎式及單腳前彎式、船式及船式扭轉、牛面式。主題瑜珈體位示範練習。
第十三週1.暖身操
2.主題:練習能美腿美腰的坐姿瑜伽體位法。
蝴蝶式、牛面式、三角座式、坐姿金字塔式。主題瑜珈體位示範練習。
第十四週1.暖身操
2.主題;鍛鍊腹肌核心肌群之瑜伽體位法
磨豆式、船式扭轉進階動作、滑翔式以及彈簧動作。主題瑜珈體位示範練習。
第十五週1.暖身操
2.主題:能改善腿部水腫、美化肩背的瑜伽進階體位法
犁鋤式、肩立式、海狗式。
主題瑜珈體位示範練習。
第十六週1.暖身操
2.主題:能美容養顏的瑜伽體位練習
下犬式、獅子式、叩首式、站立前彎式等瑜珈體位。主題瑜珈體位示範練習。
第十七週1.暖身操
2.主題:強化頸部、肩部肌肉的瑜珈體位法
魚式、肩旋轉式、鴕鳥式及蛇王式。
主題瑜珈體位示範練習。
第十八週身心靈瑜伽成果展準備週各班教學觀摩及成果發表

講師介紹

游春美 講師  游春美 講師  游春美 講師   游春美 講師

 現職:
桃園市龍山國小
 簡介:
國小教師
救國團健康運動學院講師
桃園縣養生瑜伽協會會員、八德瑜伽協會會員。
桃園社區大學體適能健身瑜珈講師
 專長:
身心靈健康瑜珈
體適能健身瑜珈
體適能指導員

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