新北市三鶯社大 108-秋季班 5cd2f16e63573 彈力帶伸展與瑜珈小球肌力運動

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-2670-0818
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:昌福國小3樓多功能教室
 上課地址: 永明街22號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,沒有老少男女限制只要喜歡運動都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課時必須先做暖身動作,緊接著老師先做說明,再做示範動作,同學了解後在跟著老師的口令同時一起做,停留10秒,老師幫同學調整動作,反覆三次練習。
 評量方式
學習情況40%
出席率30%
成果發表30%

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
彈力帶的使用可簡可繁隨時可做,一學就會特別適合不喜歡運動的人,可輕鬆達到運動健身功效。
瑜珈球對於脊椎骨盆有很好的鍛鍊和恢復效果。後來運用於運動健身訓練,得到非常好的回應,因其彈性特性,使身體需要專注控制球體,達到肌耐力的提升。
 課程目標
彈力帶的彈性抵抗肌肉施力,使核心肌群的運動達到更深層,有抵抗彈力的施加力氣,可提升運動強度。
瑜珈球動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位,練習時要配合緩慢,有節奏性的呼吸進行伸展和擠壓的動作,讓肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗脂肪的功效。
 參考書目
參考書籍:史上最有效拉筋毛巾操
出版社:蘋果屋出版社
作者:呂紹達醫師
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
運動毛巾110cm、瑜珈墊、白開水

課程大綱
第一週相見歡互相認識,選舉班代表,課程簡介及……
第二週轉腰消脂伸展增強腰部柔軟性,消除蘋果肚。
第三週大腿緊實伸展伸展大腿肌肉可促進膝關節靈活度,有效保護關節。
第四週小腿伸展消除蘿菠腿,防止水腫抽筋。
第五週小腿伸展美化胸型,胸部挺而美。
第六週背後拉手緊實上背肌,跟掰掰袖說掰掰。
第七週手臂推拉緊實手臂內側肌,美化肩頸曲線。
第八週背後開肩消除虎背,強化肩胛骨。
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週半蹲轉體燃燒腰部脂肪,美腰再現。
第十一週8字型瘦腰活化內臟機能,消除贅肉。
第十二週扭腰塑體揮別小肚腩。再現S腰線。
第十三週背部起身紓解背部疲勞,消除背肩脂肪。
第十四週彎腰伸展放鬆腰椎,促進循環代謝。
第十五週雙腳併攏起做刺激穴位,緊實小腹。
第十六週平躺拉毛巾體內環保,纖細手臂。
第十七週自訂肌力雕塑運動一星期毛巾肌力雕塑伸展運動。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

王玉俐 講師  王玉俐 講師  王玉俐 講師  王玉俐 講師   王玉俐 講師

 擁有證照:
西元2014年   中華民國運動舞蹈文化協會乙級教練證照

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