台北市北投社大 111-春季班 111A106 全方位養身瑜珈
招生人數：25人
招生狀態：額滿
連絡電話：02-28934760
課前資訊
這門課適合誰?
特殊疾病需有醫師證明、孕婦請先告知。
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊與毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作
評量方式
學員出席率, 學習態度
課程簡介
課程相關照片
融合體適能瑜珈的安全性與傳統瑜珈的功能性，強化肌肉纖維並刺激體線增加免疫系統，促進血液及淋巴循環，減緩腰背酸痛協調身體柔軟度，使機能再生，並達到平靜身心及釋放壓力的效果。
課程目標
結合東方瑜珈及西方彼拉提斯碰撞出瑜珈提斯，可以增強肌力、肌耐力、柔軟度、關節可動域及平衡身體，製造均勻、修長、緊實的肌肉線條，改善姿勢，預防運動傷害及雕塑優雅的體能。
參考書目
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 熱身與伸展 | 正確呼吸方式及基礎練習 |
| 第二週 | 瑜珈基礎課程 | 站姿到前彎筋骨伸展 |
| 第三週 | 瑜珈基礎課程 | 四足跪姿放鬆背脊消除酸痛 |
| 第四週 | 瑜珈基礎課程 | 脊椎轉動，按摩內臟 |
| 第五週 | 瑜珈基礎課程 | 躺姿動作的組合，提升身體能力 |
| 第六週 | 瑜珈組合課程 | 拜日式串連及變化 |
| 第七週 | 瑜珈組合課程 | 強化側身練習 |
| 第八週 | 期中綜合複習 | 1-7週課程串連組合 |
| 第九週 | 公民週 | 學員自由選修公民週論壇 |
| 第十週 | 單腳站立 | 加強身體平衡和穩定 |
| 第十一週 | 前彎腰腹訓練 | 延展脊椎柔軟度減輕下背痛 |
| 第十二週 | 腿力訓練 | 開展髋關節強化骨四頭肌 |
| 第十三週 | 耐力核心訓練 | 強化肌力，減少脂肪囤積 |
| 第十四週 | 俯臥訓練 | 美化背部，修飾臀腿曲線 |
| 第十五週 | 手部訓練 | 加強手臂力量柔軟手腕 |
| 第十六週 | 肩頸紓壓伸展 | 強化頸椎力量，徹底伸展 |
| 第十七週 | 總複習 | 總複習重點動作加強 |
| 第十八週 | 身心整合體態雕塑 | 總複習重點動作加強 |
講師介紹
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社
簡介：
北投社大、文山社大、中山運動中心、中國青年服務社、太平洋溫泉會館及各民營機構瑜珈暨皮拉提斯講師,榮獲救國團60週年慶,中國青年服務社(教師楷模)"
專長：
瑜珈與皮拉提斯
