彰化縣彰化社大 112-秋季班 648585e29e348 強身健腦你我他
招生人數：32人
連絡電話：04-7376545
課前資訊
這門課適合誰?
具獨立自主活動能力
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法.實際操作
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
高齡化未來 你準備好了嗎？聰明慢老需要知識與行動力
課程結合專業師資群多元全方位規劃 精心器材教具研發 方便操作 引發學習興趣與動能創造健康與長壽並進的生活品質.
課程目標
課程結合專業師資群多元全方位規劃 精心器材教具研發 方便操作 引發學習興趣與動能創造健康與長壽並進的生活品質.
(1) 因應高齡化趨勢及早建立”健康老化”概念，就得從青壯期開始累積”健康資本” ，即使是熟齡或高齡ㄧ樣能藉著積極從事身心靈的活動再次強化”健康資本” ，而使自己有足夠的體力和信心抵抗疾病和預防或延緩失能
(2) 保持正向 、樂群、 好奇、 勇於嘗試 、互助合作， 結伴迎向活耀老化 樂活耳順、開啟花甲齡的優雅人生
參考書目
(2) 保持正向 、樂群、 好奇、 勇於嘗試 、互助合作， 結伴迎向活耀老化 樂活耳順、開啟花甲齡的優雅人生
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 | 遴選幹部 班務宣導 影片欣賞 |
| 第二週 | 1.彈力帶上肢運動 2.律動與節奏 | 使用彈力帶進行肩膀、手臂和手腕的訓練，提高上肢肌肉的力量。拉伸運動，減少上肢肌肉緊張。 使用音樂節奏進行身體運動，如跳繩或舞蹈動作，以提高節奏感和協調能力。 |
| 第三週 | 1.彈力帶下肢運動 2.統合律動 | 使用彈力帶進行下肢的訓練，如踩踏和跳躍，以幫助增加下肢的力量和彈性。下肢拉伸運動，減少下肢肌肉緊張。 使用音樂的節奏進行舞蹈動作，例如跳舞、轉身、搖臀等，以增加身體靈活度。 |
| 第四週 | 1.彈力帶核心肌肉訓練 2.律動基礎舞步 | 使用彈力帶進行核心肌肉的訓練，如腹部和腰部的收縮運動，幫助增加核心肌肉的力量。核心肌肉的拉伸運動，減少核心肌肉緊張。 基本舞蹈步伐，如前進、後退、轉身、跳躍等。提高心肺功能，增強協調能力。 |
| 第五週 | 基礎階梯有氧運動 | 熱身：包括緩身：降低運動強度，緩和步行或伸展運動，幫助身體恢復正常狀態 上下階梯、跑步、踩踏等，提高心肺功能和增強肌肉。 |
| 第六週 | 1.階梯有氧運動 2.肌肉強化 | 強化下肢肌肉，增加運動的難度。 肌肉強化：使用較輕的彈力帶進行肌肉訓練，如踩踏時進行小腿提升運動，以強化下肢肌力 |
| 第七週 | 1.階梯有氧運動 2.平衡訓練 | 提高平衡能力，如單腳踩踏。 平衡訓練：使用彈力帶進行平衡訓練，如平衡板或單腿平衡練習，以增強平衡能力 |
| 第八週 | 1.階梯有氧運動 2.協調訓練 | 提高協調能力，如交替踩踏。 協調訓練：使用彈力帶進行協調訓練，如舉起手臂並向左右擺動，以增強協調能力 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 1.統合律動運動 2.認知訓練 | 使用各種器材進行動作綜合性運動，如筋膜球、彈力帶和輕量訓練器材等，同時進行認知訓練，如記憶遊戲、智力遊戲等，以提高認知能力。 |
| 第十一週 | 1.階梯有氧運動 2.律動伸展與釋放 | 提高心肺功能，如高抬腿、踏步等。 結合輕鬆的體操瑜珈動作，例如伸展、彎曲、扭轉等，以增強身體柔軟度 |
| 第十二週 | 1.複習與強化 2. 益智動腦-影片 | 肌肉強化：使用較輕的彈力帶進行肌肉訓練，如踩踏時進行小腿提升運動，以強化下肢肌力 益智動腦運動是一種集體智慧、動腦和運動的綜合訓練。可以幫助提高思維能力、記憶力、注意力和反應速度，同時也可以提高身體的協調性和柔軟性 |
| 第十三週 | 1.複習與強化 2.益智動腦-數學遊戲 | 舞步訓練：使用音樂和舞步動作進行全身性階梯有氧運動，同時提供高身體的平衡能力和協調性。 進行簡單的數學題目，提供高數學思維和計算能力 |
| 第十四週 | 1.複習與強化 2.益智動腦-智力遊戲 | 律動運動：使用彈力帶等器材進行節奏感覺強烈的運動，如揮舞手腕、彎曲身體，以增加身體活動和柔軟性。使用拼圖、字謎、數字遊戲和謎語等，以促進思考和記憶力。 |
| 第十五週 | 1.複習與強化 2.益智動腦-記憶訓練 | 平衡訓練：使用彈力帶進行平衡訓練，如平衡板或單腿平衡訓練，以增強平衡能力。 使用圖像、音樂、故事等記憶提示進行記憶訓練，以提高記憶力 |
| 第十六週 | 1.複習與強化 2.益智動腦-反應速度訓練 | 肩部和手臂的伸展和旋轉運動，幫助增加關節靈活性。 下肢的踢腿和踏步，以幫助加強下肢的肌肉。 使用手機、平板電腦等設備進行反應速度測試和訓練，以提高反應速度和注意力。 |
| 第十七週 | 1.複習與強化 2.益智動腦-語言訓練 | 上下階梯、跑步、踩踏等，提高心肺功能和增強肌肉。使用語言學習軟件進行語言學習和訓練，以提高語言能力和認知能力 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
江慧卿 講師
