台北市中正社大 108-春季班 XI401 健康有氧運動初級

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23278441
 上課日期:2019-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 9點30分~12點0分
 上課地點:開南商工
 上課地址: 臺北市濟南路一段六號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
男女不拘、限年齡70歲以下,有興趣者,適合新生無基礎者以及運動習慣者
 需要準備的工具/軟體?
請穿著適合運動的衣物、自備乾淨軟墊,地板伸展動作時需使用到(代購$500-600元/個,不同廠牌價格不同)穿著氣墊運動鞋、、飲用水、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
每週上課由暖身、心肺提昇組合、肌力訓練、地板伸展共同組合課程;並以社團活動方式運作及練習。
 評量方式
學員出席率

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
本課程的目的在提供簡單容易的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,達到減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果,讓您『運動生活化』。
 課程目標
藉由社區大學課程的推廣與多變的內容設計,教導正確的良好姿勢,提供簡單易學的方法,用生動活潑的教學內容,養成良好運動習慣,擁有健康的身心。
 參考書目
有氧體適能相關書籍或影片
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
如需代購瑜珈墊費用500元

課程大綱
第一週入門課程(一)上課須知介紹,預防運動傷害
第二週入門動作(二)從入門動作教授,認識正確動作定位與姿勢教起,踏併步等基本步型
第三週基礎動作(一)複習基本步型,串連暖身組合動作練習,地板緩和伸展動作組合,排除乳酸堆積
第四週基礎課程(二)將基本動作串聯,提昇心肺功能,地板緩和伸展動作組合
第五週健康動作(一)從暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(肱二頭肌,肩三角,胸大肌)教學與練習,增加肌肉耐力彈性,減少體脂肪,修飾身體曲線,達到雕塑的目的
第六週健康課程(二)暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(闊背肌,斜方肌,菱形肌)教學與練習,地板緩和伸展動作組合
第七週塑身動作(一)暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(肱三頭肌,後肩三角肌)教學與練習,地板緩和伸展動作組合
第八週塑身課程(二)暖身、心肺提昇功能,上半身肌力組合複習,地板緩和伸展動作組合
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週綜合動作(一)腹部肌力訓練介紹與練習,修飾身體曲線
第十一週綜合課程(二)暖身、心肺提昇功能,腹部肌力教學與練習,強化核心肌群,地板緩和伸展動作組合
第十二週動力動作(一)暖身、心肺提昇功能,背部肌力教學與練習,減少日常生活背部拉傷的機率,地板緩和伸展動作組合
第十三週動力課程(二)暖身、心肺提昇功能,下半身肌力(股四頭肌)教學與練習,強化膝關節,達到保養功能,地板緩和伸展動作組合
第十四週活力有氧(一)暖身、心肺提昇功能,下半身肌力(外側肌)教學與練習,達到雕塑功能,地板緩和伸展動作組合
第十五週活力有氧(二)暖身、心肺提昇功能,健康充滿動力的課程,全方位的組合,一起快樂運動!
第十六週活力有氧(三)暖身、心肺提昇功能,健康充滿動力的課程,全方位的組合,一起快樂運動!
第十七週混合有氧(一)暖身、心肺提昇功能,結合各項有氧舞蹈的變化,讓運動不再單調無趣!
第十八週混合有氧(二)暖身、心肺提昇功能,結合各項有氧舞蹈的變化,讓運動不再單調無趣!

講師介紹

李麗香 講師  李麗香 講師  李麗香 講師   李麗香 講師

 現職:
1.魅麗舞影舞團團長。
2.臺北市信義社大、中正社大、南港社大、南港運動中心專任講師。
 簡介:
1.現任臺北市中正社大、信義社大、南港社大、南港運動中心等單位,有氧運動、爵士拉丁舞蹈、魅麗中東肚皮舞、美體瑜珈、皮拉提斯等課程專任講師、魅麗舞影舞團表演班指導老師兼團長等。
2.現任南港運動中心塑身肚皮舞課程指導講師。
3.美國有氧體適能協會有氧證照、墊上核心證照、孕婦有氧證照,美國Yogafit200小時國際證照
4.曾任職於臺北市社區大學:松山、北投、內湖、中山等7所社大相關教學經驗。
 專長:
專 長:
1.有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、 爵士拉丁等專業師資培訓。
2.教授 中東肚皮舞、基礎有氧、拉丁有氧、爵士拉丁、拳擊有氧、非洲舞、時尚艷舞、水中有氧、孕婦有氧、孕婦瑜珈、老人瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、 太極瑜珈、Yogafit、曲線球瑜珈、魔力塑身圈 等塑身課程、啦啦隊競賽等 。
3.個人或團體運動專業課程相關授課師資介紹與推薦。
4.團體舞蹈設計、個人運動處方設計與教授指導。
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