基隆市基隆社大 108-春季班 191213 瑜珈-彼拉提斯A班

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-24322699
 上課日期:2019-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:武崙校本部
 上課地址: 基隆市安樂區基金二路3巷1號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣者
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊(可請老師代購)、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
口述講解,重點提示及動作示範學
 評量方式
出席率50%、操作練習30%、課堂互動20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
運動可以帶來健康與心情的愉悅,瑜珈與彼拉提斯的結合,是一個全身伸展、強化的運動.透過呼吸,慢慢體會能量的連結和肌群的強化、加強核心的穩定性和能量,喚醒身體的平衡,讓身心靈合而為一.
 課程目標
找回健康及自信並雕塑曲線、強化肌力與肢體的協調平衡
 參考書目
1
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹及說明安全並正確的運動觀念
第二週認識呼吸平穩的呼吸舒緩壓力
第三週熱身伸展練習避免運動傷害
第四週坐姿練習柔軟關節促進血液循環
第五週站姿練習緊實身體肌群及機能
第六週扭轉練習改善腰痠背痛提升柔韌度
第七週前彎練習背部及腿部肌群獲得伸展
第八週後仰練習擴展胸腔增加心肺功能
第九週公民週參加基隆學講座
第十週平衡練習訓練平衡感及協調性
第十一週肩頸強化練習柔軟頸椎,促進新陳代謝改善氣色,
第十二週腰背強化練習伸展背肌舒緩腰背部疼痛和疲勞
第十三週四肢強化練習協調腹部和背部肌肉。
第十四週核心強化練習增強脊椎穩定及柔軟度
第十五週核心強化練習增強脊椎穩定及柔軟度
第十六週串連綜合練習雕塑曲線強化肌力與協調平衡訓練
第十七週串連綜合練習雕塑曲線強化肌力與協調平衡訓練
第十八週串連綜合練習雕塑曲線強化肌力與協調平衡訓練

講師介紹

陳珈敏 講師  陳珈敏 講師  陳珈敏 講師  陳珈敏 講師   陳珈敏 講師


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