台中市山線社大 111-春季班 1111C9037 爆汗互動拳擊

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-2588-0098
 上課日期:2022-03-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率80%、期末成果展20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
拳擊對於上肢訓練的效益十分顯著,可加強學員較少運動到的上肢肌群訓練,也可透過拳擊快速的擊拳和跑動來提升心肺有氧適能,課程中還會融入肌力訓練,能夠完整的全面提升身體適能狀況。
 課程目標
本課程從基礎開始教學,只要對拳擊運動有興趣都歡迎加入,沒有基礎者可放心來學習拳擊運動,有經驗者更可以來課堂上一起進行團體運動,教學相長。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
需自備拳套。 若無拳套者,可於第一堂課請老師代購,拳套費用800元。

課程大綱
第一週認識健身拳擊運動介紹拳擊運動包含的體適能面向和能夠帶來的身體益處,及拳擊基本站姿和動作操作注意事項。
第二週刺拳Jab介紹與應用介紹上肢刺拳演練重點,包含動作軌跡、出拳目標及使用肌群等。
第三週直拳Cross介教與應用介紹上肢直拳演練重點,包含動作軌跡、出拳目標及使用肌群等。
第四週勾拳Hook介紹與應用介紹上肢勾拳演練重點,包含動作軌跡、出拳目標及使用肌群等。
第五週上勾拳Uppercut介紹與應用介紹上肢上勾拳演練重點,包含動作軌跡、出拳目標及使用肌群等。
第六週上肢組合拳教學演練(一)
+下肢肌力訓練(一)
將前四週所學之出拳融會貫通,進行上肢動作組合訓練,並加入下肢肌力訓練。
第七週上肢組合拳教學演練(二)
+下肢肌力訓練(二)
延續進行上肢動作組合訓練,並加入下肢肌力訓練。
第八週基礎有氧肌力循環訓練將拳擊出拳動作結合循環訓練,將包含有氧及肌力訓練。
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週前踢Front kick介紹與應用介紹下肢前踢演練重點,包含動作軌跡、踢擊目標及使用肌群等。
第十一週側踢Side kick介紹與應用介紹下肢側踢演練重點,包含動作軌跡、踢擊目標及使用肌群等。
第十二週後踢Back kick介紹與應用介紹下肢後踢演練重點,包含動作軌跡、踢擊目標及使用肌群等。
第十三週旋踢Roundhouse kick介紹與應用介紹下肢旋踢演練重點,包含動作軌跡、踢擊目標及使用肌群等。
第十四週上下肢組合教學演練(一)
+上肢肌力訓練(一)
將前四週所學之踢擊融會貫通,並結合前半學期的上肢出拳動作進行組合訓練,並加入上肢肌力訓練。
第十五週上下肢組合教學演練(二)
+上肢肌力訓練(二)
延續進行上下肢動作組合訓練,並加入上肢肌力訓練。
第十六週進階有氧肌力循環訓練(一)將拳擊出拳和踢腿動作結合循環訓練,將包含有氧及肌力訓練。
第十七週進階有氧肌力循環訓練(二)將拳擊出拳和踢腿動作結合循環訓練,將包含有氧及肌力訓練。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

趙婉婷 講師  趙婉婷 講師  趙婉婷 講師  趙婉婷 講師   趙婉婷 講師

 現職:
體適能教練
 簡介:
◆AFAA美國運動體適能協會 教官
◆教育部體育署 運動i台灣 教練
◆衛生福利部國民健康署 預防及延緩失能課程 講師
 專長:

長 ◆健身互動拳擊 ◆拳擊有氧 ◆Hi-Lo有氧 ◆墊上核心
◆銀髮族運動 ◆兒童體適能 ◆壺鈴運動

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