桃園市中壢社大 108-秋季班 1082A3047 瑜珈運動生理學

 招生人數:25人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新街國小
 上課地址: 桃園市中壢區延平路176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女皆可、只要手、腳可以動即可
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、瑜伽磚、瑜伽帶(或代購) 穿寬鬆衣服 、毛巾 水
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.體位法示範
2.調整正確姿勢。
3.實際演練操作。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
用瑜伽體位法調整腺體、強健身體與矯正歪斜骨架,讓體態更優美達到身、心、靈平珩、健康快樂、調合統一。
 課程目標
1.介紹人體肌肉骨骼、神經系統、呼吸系統、內分泌系統等之運作。
2.用瑜伽體位法調整脊椎、強健身體、矯正歪斜骨架,預防駝背增強免疫力。
3.改善腰痠背痛、睡眠品質,達到身、心、靈平衡調合統一。
 參考書目
1.《靈性瑜珈:瑜珈體位法教學參考手冊》喜悅之路2002。
2.《運動生理學》新文京2015。
3.《哈達瑜伽經詳解》喜悅之路靜坐協會2015。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈磚、多功能伸展繩,依個人需求選購

課程大綱
第一週1律動暖身操
2認識人體能量中心
1-認識瑜珈
2-調整脊椎 骨盆修正
3-三脈七輪介紹
第二週1-輕鬆律動暖身操
2-肌力訓練
1-平衡式
2-變化拜日式
3-棒式變化
第三週1-律動暖身操
2-前彎鍛鍊
1-拉筋的伸展運動
2-前彎伸展正確做法
第四週1-暖身操
2-後彎鍛鍊
3-掌宮的運用
1-正確的做好後彎
2-脊椎調整改善駝背
3-駱駝式
第五週1-輕鬆音樂暖身
2-強化九 大 關節
3-瑜珈體位法伸展更流暢
更舒適
1-正 確伸展 關節 避免運動傷害
2-預防肩頸痠痛 增強脊椎伸展
3-九大關節腰 椎 頸 腕 軸 肩 踝、膝、胯更靈活
第六週1-瑜伽暖身操
2-單盤的 介紹與運用做法
1-如何 輕鬆做好單盤坐姿
2單盤前彎伸展
3-側邊伸展
第七週1-輕鬆音樂暖身
2-活動關節筋骨
1-如何做好雙盤
2-雙盤的運用伸展
3-進入禪定的心靈層淨化身心
第八週1-暖身操
2-瑜珈飲食介紹
1-惰性食物
2-變性食物
3-悅性食物與身心的波動
4-兔式
5-平衡式 肌力訓練
第九週公共論壇公共 議題大家學習
第十週1-律動暖身操舒活關節
2-手肌力訓練
1-桌子式
2-棒式式變化
3-貓式變化
4-金剛跪伸展
第十一週1-暖身活動
2-腳宮訓練
1-瑜珈站姿式的調整
2-鳩鳥式
3-大鳥式
4-手碰膝式
5-英雄式
第十二週1-輕鬆音樂律動伸展
2-暖身操
3-開胯式
1-英雄式 變化
2-蝴蝶式
3-雙人瑜珈伸展
4俯蛙式
第十三週1-關節暖身
2-如意坐
3-雙盤式
1-瑜珈靜坐練習 傾聽內在的聲音
2-大腿肌肉訓練
3-胯關節開展
5兔式伸展
第十四週1-輕鬆的律動暖身操
2-頸部鍛鍊
3-倒立伸展
1-滾背式
2-扭轉式
3-肩立式的練習與做法
第十五週1-瑜伽伸展操
2-矯正長短腳
3修正長短手
1-避免運動傷害
2-長短腳修正 與伸展
3-手腳伸展式
第十六週1-暖身操
2-手腳的肌肉訓練與做法
1-拜日式
2-蛇式 變化
3-下犬式的變化 與做法
第十七週1-暖身操活動關節
2-肌力與肌耐力訓練
1-輪式變化
2-手與腳的 肌力鍛鍊
3-烏鴉功倒立
第十八週結業成果展總復習成果展觀摩演出

講師介紹

李靖英 講師  李靖英 講師  李靖英 講師   李靖英 講師

 現職:
平鎮市民大學養生塑身瑜珈講師
中壢社區大學養生塑身瑜珈健康有氧瑜珈講師
八德市民大學瑜珈講師 阿南達瑪迦平鎮屋瑜珈教學 南區救國團瑜珈教學 印加舞蹈教室瑜珈教學
 簡介:
中華民國兒童瑜珈協會師資結業
中華民國喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈師資證照班結業
喜悅之路靜坐協會呼吸與身印法教師證照班結業
中國文化大學推廣部兒童瑜珈師資證照班結業證照班結業
 專長:
成人瑜珈與兒童瑜珈教學
 擁有證照:
勝王瑜珈教師證照字號;R080103號
兒童瑜珈師資證照愛的工程字080265號
中國文化大學校廣師字第263317號

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