新北市樹林社大 107-秋季班 1072C118 勇者有氧瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2018-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:樹林國小
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
不限
 需要準備的工具/軟體?
乾淨運動鞋
瑜珈墊
毛巾 水
 上課會用甚麼方式進行呢?
透過示範與仔細講解 慢慢引導找到身體的覺知 不強迫多鼓勵 件進而感受身體和心靈的平衡與穩定
 評量方式
可以

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
1.有氧運動~控制體重 消耗脂肪 它具有強度低 節奏感強 增強心血管功能 不管你是幾歲 體重多少或是運動能力好不好 都對你的身體健康有益 當身體習慣規律的有氧運動後 將會變得更強壯有精力 以輕快的音樂配合動感的舞蹈跟著節拍 活動四肢 讓心跳慢慢加快肺部氧氣交換加速 促進新陳代謝
2.靜態伸展瑜珈~改善長期壓力與姿勢不正而造成的身體僵硬與疲憊 持續練習能增加身體的柔軟度與肌力 關節 肌肉 等器官都會變得堅韌有彈性 血液循環得到改善 使全身細胞得到更多氧氣和營養
 課程目標
男性專屬~全方位塑身有氧瑜珈~壯精神 益筋骨
隨著年齡的增加仍有生龍活虎之功 就七十歲的身體還能保有三十歲的體力
自我整脊~上班族與電腦族久坐久站 姿勢不良 ......骨盤歪斜 脊椎側彎 全身痠痛 坐骨神經痛.....
自我排毒~胃脹氣 便祕 水腫 肥胖 自體免疫問題......
自我能量提升~壓力 忙務 人際關係.... 容易疲勞 緊張 焦躁 易怒 憂煩 失眠 神經失調...
瑜珈提供更深入於我們的身體 心 意念的智慧
練習心平氣和去面對身體的感受 擴展心的包容度 提升專注力 覺查身體 並能將於家墊上的放鬆愉悅帶入ㄖ常生活中 使 身體充沛更有活力
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週了解有氧運動
瑜珈基礎介紹
跟著節拍 活動四肢
簡易暖身 呼吸正位伸展
第二週呼吸胸式呼吸 腹式呼吸....有效消除身心疲勞 改善睡眠品質
第三週靜心調心靜坐法 身印式....意識力導引 淨化心靈 紓解壓力和疲勞
第四週坐姿坐姿 坐臥姿扭轉變化式....刺激腸道 改善消化不良和便秘
第五週坐姿牛面式.....對大腿內側肌群的柔軟和手臂的美化有幫助。有助於擴胸和挺直背部且預防駝背。
第六週跪姿金剛坐姿 蝴蝶式......促進髖骨周圍血液循環~髖關節伸展。
第七週臥姿橋式 犁鋤式......預防改善尿失禁 消除臀部和髖部贅肉。
第八週站姿拜日式變化組合.....舒緩腰部疼痛 加強柔韌度 美化身體曲線
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週站姿樹式 應式 英雄三式...強化膝關節 大腿肌肉訓練 增強平衡感與專注力
第十一週趴式強化胸線功能 擴展胸部 結實胸肌 強化背部肌肉和脊神經
第十二週瑜珈身印加強背部的伸展 減少腹部脂肪的囤積
第十三週俯臥姿蛇式 上犬式....強件胸腹部 可以去除胸部及腹部的贅肉 並且對肺部及喉頭有益
第十四週站姿鶴式(海蝦式)......改善肩頸痠痛、血液循環
第十五週臥姿肩立式:緩節更年期症狀,改善腦部血液循環及腺體平衡
第十六週站姿倒立式半倒立式.......改善腦部血液循環,提升專注力,助養顏青春
第十七週拜日式拜日式.一連串12個動作的組合,配合深緩與平穩的呼吸,能有效地活動全身的主要肌肉群與關節,不僅是很好的暖身練習,也能鍛鍊身體的柔軟度與力量,同時提升呼吸的品質,更能幫助我們集中意志與穩定情緒。又在脊椎前彎與後彎的活動下,可按摩由脊椎孔延伸出的神經系統與活絡自律神經,進而調理相關器官,改善生理功能與強化免疫系統
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

沈文華 講師  沈文華 講師  沈文華 講師   沈文華 講師

 現職:
1.十分國小口琴老師 2.懷德育幼院口琴老師 3.南陽義學長青口琴老師
4.瑜珈境瑜珈老師 5.中和環球健身房瑜珈老師
 簡介:
1.十分國小口琴老師~2012年1月至今
2.懷德育幼院口琴老師~2013年5月至今
3.南陽義學長青口琴老師~2014年3月至今
 專長:
1. 台北口琴節口琴賽優良
2. 台灣國際口琴暨全國菁英賽優良
3.新北市街頭藝人證照
4.南投縣街頭藝人證照
5.雲林縣街頭藝人證照
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