高雄市港都社大 112-秋季班 1122B09 原來運動這麼簡單-滾筒篇
招生人數：18人
連絡電話：0989-037-520
課前資訊
這門課適合誰?
16歲以上70歲以下身體健康無重大傷害與疾病
需要準備的工具/軟體?
滾筒、瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
規律運動提高生理機能及增加免疫力，改善生活品質與身心健康。
把運動融入生活，生活活得自在。
課程目標
把運動融入生活，生活活得自在。
徒手訓練加上利用滾筒做簡易的核心與放鬆，簡單又輕鬆的運動，改變自己的生活從現在開始。
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
運動改善身心裡的健康，降低生病與死亡率，對亞健康、肌少症能訓練，並且提高社交參與走出戶外
與大自然接觸。
參考書目
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
運動改善身心裡的健康，降低生病與死亡率，對亞健康、肌少症能訓練，並且提高社交參與走出戶外
與大自然接觸。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 9/5 自我介紹與滾筒介紹 | 認識新同學與工具 |
| 第二週 | 9/12 利用滾筒打開活動度 | 打開緊繃的髖關節 |
| 第三週 | 9/19 利用滾筒打開活動度 | 好好呼吸打開胸椎 |
| 第四週 | 9/26 簡易徒手訓練 | 利用自身體重做運動 |
| 第五週 | 10/3 簡易徒手訓練 | 利用自身體重做運動 |
| 第六週 | 10/17 滾筒核心練起來 | 利用滾筒來做核心訓練 |
| 第七週 | 10/24 滾筒核心練起來 | 利用滾筒來做核心訓練 |
| 第八週 | 10/31 滾筒放鬆教學 | 簡易放鬆不求人 |
| 第九週 | 11/7 滾筒放鬆教學 | 簡易放鬆不求人 |
| 第十週 | 11/14 滾筒放鬆教學 | 簡易放鬆不求人 |
| 第十一週 | 11/21 徒手循環動 | 運用自身重做循環訓練 |
| 第十二週 | 11/28 徒手循環動 | 運用自身重做循環訓練 |
| 第十三週 | 12/5 核心循環運動 | 利用滾筒做核心循環 |
| 第十四週 | 12/12 核心循環運動 | 利用滾筒做核心循環 |
| 第十五週 | 12/19 基礎按摩教學 | 雙手就是最好的按摩工具 |
| 第十六週 | 12/26 基礎按摩教學 | 按摩的簡易手法 |
| 第十七週 | 1/2 基礎按摩教學 | 按摩的禁忌講解 |
| 第十八週 | 1/9 基礎按摩教學 | 按摩討論與交流 |
講師介紹
廖品鈞 講師
港都社區大學 講師
簡介：
美群國小 體育代課老師
世界健身房 私人教練
凱旋醫院職訓班 體適能講師
專長：
世界健身房 私人教練
凱旋醫院職訓班 體適能講師
肌力與體能訓練
銀髮族與產婦體適能
硬式壺鈴
工具式自我筋膜放鬆
銀髮族與產婦體適能
硬式壺鈴
工具式自我筋膜放鬆
