台北市文山社大 108-春季班 191131 伸展瑜伽A

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-29302627
 上課日期:2019-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:


課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎追求身心健康的學員報名參加。身體有特殊狀況(高血壓、心臟病、懷孕等)請詢問醫生並開立證明。
 需要準備的工具/軟體?
請自備瑜伽墊瑜伽磚及伸展帶(可代購)
 上課會用甚麼方式進行呢?
動作的指導及示範。藉由瑜珈磚、毛巾、或是雙人瑜珈,來幫助同學做到確實的伸展。藉由大休息及呼吸的配合,達到身心的放鬆。
 評量方式
出席率 50%
上課互動 50%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
瑜伽以體位法搭配腹式呼吸,對內臟以達到平衡矯正及活化。亦可減少現代生活壓力帶來的危害,長期練習更可提升我們的意志安定精神,從而開發自我內在之潛能,展現自我健康、信心及活力。
 課程目標
簡單的做、正確的做,讓你輕鬆容易的學。從身體的伸展進入身心的放鬆,避免不必要的運動傷害。
 參考書目
瑜珈:氣功與冥想
柏忠言.張惠蘭/和著
林鬱工作室
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週瑜伽入門認識瑜伽&暖身操
第二週拜日式分解(一)基礎站姿
第三週拜日式分解(二)脊柱的伸展
第四週拜日式分解(三)背部的力量
第五週拜日式分解(四)腰部的力量
第六週拜日式組合拜日式組合及變化
第七週脊柱的轉動按摩內臟
第八週期中複習將第1~7週課程加以串連及複習
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週平衡的訓練加強雙腳及腳踝的力量
第十一週腰腹耐力訓練核心肌群訓練
第十二週腿力訓練讓你雙腳健步如飛
第十三週手部訓練柔軟手腕加強手臂力量
第十四週肩頸訓練徹底伸展頸椎及加強肩頸力量
第十五週趴姿的訓練加強全身力量
第十六週雙人瑜伽讓瑜伽有趣又好玩更能徹底伸展
第十七週總複習(一)全身動作串連
第十八週總複習(二)全身動作串連

講師介紹

邱文雀 講師  邱文雀 講師  邱文雀 講師  邱文雀 講師   邱文雀 講師

 簡介:
"中華民國瑜珈協會師資結業
現任文山社大講師;各民營機構、體育館及社區瑜伽社團教師"
 擁有證照:
中華民國瑜珈協會師資

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