新竹縣竹北社大 108-秋季班 1083B37 有氧伸展瑜伽

 招生人數:35人
 招生狀態:
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2019-08-27 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:太睿觀社區
 上課地址: 竹北市成功十一街118號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎身體健康、喜愛運動,不須任何程度的社區民眾均可參加
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊(大片 )650元、極球150元、乳膠彈力帶(150cm*15cm*0.5mm)190元
請自備,老師可代購,請開課前先訂購
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師示範與實際操作
2.個別指導與反覆練習
3.影片欣賞及圖像教學
4.團體互動及小組活動
5.Line群組課程內容分享及討論
 評量方式
出席率50%、學習態度30%、課堂討論10%、團體活動10%

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
有氧舞蹈不但可以解除身心方面的壓力, 亦能促進人與人之間互動,拓展人際關係還可以健身健美,雕塑身體曲線,更有益身體健康。
除了在生理上,瑜珈伸展肢體讓人在緩慢呼吸之中調整身心,減輕心理壓力,穩定情緒,時常保持愉悅滿足的心情。
 課程目標
1.增進身體穩定、協調、平衡。
2.提高肌力、肌耐力。
3.提高肢體柔軟度。
4.雕塑身材曲線及肌肉線條。
5.減輕腰背酸痛。
 參考書目
莎拉.鮑爾思著 (2016)。內觀瑜伽。橡樹林文化。
艾比蓋兒.埃爾斯沃斯著(2015)。伸展關鍵肌群解剖瑜伽。和平國際。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費600元,開課後收取 瑜伽墊(大片80x180)650元、極球150元、乳膠彈力帶(150cm*15cm*0.5mm)190元 請自備,老師可代購

課程大綱
第一週1.相見歡
2.十八週課程介紹(30分鐘有氧律動 、靜坐調息、核心訓練、伸展瑜伽、大休息
1.竹北社區大學介紹、第九週公民素養週
2.課程介紹(30分鐘有氧律動
、靜坐調息、核心訓練、伸展瑜伽、大休息
3.認識身體骨骼圖、肌肉圖、呼吸訓練
4.有氧運動暖身
5.關節開展綜合動作
第二週單腿內收(中低高)強度練習重新認識身體的現在機能,並了解自己真正身體所缺乏及需要加強的部位。
1.有氧運動暖身
2.呼吸調整(坐姿)、單腿內收(中低高)強度練習、關節開展綜合動作
3.核心訓練(球、彈力帶)
4.站姿平衡練習、仰臥姿運動
5.大休息
第三週下犬式(中低高)強度練習認識手部出力位置、預防及舒緩媽媽手。
1.有氧運動暖身
2.呼吸調整(坐姿)、下犬式(中低高)強度練習、關節開展綜合動作
3.核心訓練(球、彈力帶)
4.站姿平衡練習、仰臥姿運動
5.大休息
第四週百式(中低高)強度練習舒緩腰背部及肩頸痠痛、增加脊椎活動。
1.有氧運動暖身
2.呼吸調整(坐姿、仰臥)、百式(中低高)強度練習、關節開展綜合動作
3.核心訓練(球、彈力帶)
4.站姿平衡練習、仰臥姿運動
5.大休息
第五週低弓箭步(中低高)強度練習腰椎柔軟與彈性、加強前側腹部肌肉。
1.有氧運動暖身
2.呼吸調整(坐姿)、低弓箭步(中低高)強度練習、關節開展綜合動作
3.核心訓練(球、彈力帶)
4.站姿平衡練習、仰臥姿運動
5.大休息
第六週門閂式(中低高)強度練習隨著用心實施瑜珈時的安靜、穩定的狀態中,可以更加集中精神。
1.有氧運動暖身
2.呼吸調整(坐姿)、門閂式(中低高)強度練習、關節開展綜合動作
3.核心訓練(球、彈力帶)
4.站姿平衡練習、仰臥姿運動
5.大休息
第七週六家客家古厝-問禮堂
靜思瑜伽
輝煌與再現-問禮堂古厝巡禮
1.有氧運動暖身
2.呼吸調整(坐姿)、棒式(中低)強度練習、關節開展綜合動作
3.核心訓練(球、彈力帶)
4.站姿平衡練習、仰臥姿運動
5.大休息
第八週四足跪姿綜合姿勢練習扭動身體並控制維持身體。
1.有氧運動暖身
2.呼吸調整(坐姿)、四足跪姿綜合姿勢練習、關節開展綜合動作
3.核心訓練(球、彈力帶)
4.站姿平衡練習、仰臥姿運動
5.大休息
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座或活動
第十週側邊棒式(中低高)強度練習脊椎關節活動及加強後背部控制運作。
1.有氧運動暖身
2.呼吸調整(坐姿)、側邊棒式(中低高)強度練習、關節開展綜合動作
3.核心訓練(球、彈力帶)
4.站姿平衡練習、仰臥姿運動
5.大休息
第十一週反向棒式(中低高)強度練習了解頸部關節的可動性範圍。
1.有氧運動暖身
2.呼吸調整(坐姿、仰臥)、反向棒式(中低高)強度練習、關節開展綜合動作
3.核心訓練(球、彈力帶)
4.站姿平衡練習、仰臥姿運動
5.大休息
第十二週肘撐棒式(中低高)強度練習預防胸腺阻塞與全身訓練控制。
1.有氧運動暖身
2.呼吸調整(坐姿、仰臥)、肘撐棒式(中低高)強度練習、關節開展綜合動作
3.核心訓練(球、彈力帶)
4.站姿平衡練習、仰臥姿運動
5.大休息
第十三週哈努曼式(中低高)強度練習提升身體機能平衡,舒緩腰酸。
1.有氧運動暖身
2.呼吸調整(坐姿、仰臥)、哈努曼式(中低高)強度練習、關節開展綜合動作
3.核心訓練(球、彈力帶)
4.站姿平衡練習、仰臥姿運動
5.大休息
第十四週坐角式(中低高)強度練習隨著姿勢的改變消除胃部脹氣。
1.有氧運動暖身
2.呼吸調整(坐姿)、坐角式(中低高)強度練習、關節開展綜合動作
3.核心訓練(球、彈力帶)
4.站姿平衡練習、仰臥姿運動
5.大休息
第十五週大三角前彎(低)強度練習、分腿前彎(低)強度練習了解大腿肌肉使用及加強其伸展。
1.有氧運動暖身
2.呼吸調整(坐姿)、大三角前彎(低)強度練習、分腿前彎(低)強度練習、關節開展綜合動作
3.核心訓練(球、彈力帶)
4.站姿平衡練習、仰臥姿運動
5.大休息
第十六週大三角前彎(中)強度練習、分腿前彎(中)強度練習使身體激發先天的療癒能力。
1.有氧運動暖身
2.呼吸調整(坐姿)、大三角前彎(中)強度練習、分腿前彎(中)強度練習、關節開展綜合動作
3.核心訓練(球、彈力帶)
4.站姿平衡練習、仰臥姿運動
5.大休息
第十七週扭轉側三角式(高)強度練習、分腿前彎(高)強度練習背部肌肉及下腹部肌肉力量呈現及運作。
1.有氧運動暖身
2.呼吸調整(坐姿)、扭轉側三角式(高)強度練習、分腿前彎(高)強度練習、關節開展綜合動作
3.核心訓練(球、彈力帶)
4.站姿平衡練習、仰臥姿運動
5.大休息
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

劉惠珠 講師  劉惠珠 講師  劉惠珠 講師   劉惠珠 講師

 現職:
竹北社區大學瑜伽.肚皮舞.極球.有氧.水中有氧講師.游泳教練
新竹市科學城社區大學瑜伽.肚皮舞.極球.有氧.水中有氧講師
新竹縣文化局研習課程瑜伽.肚皮舞老師
衛服部少年之家(新竹區)瑜伽.肚皮舞老師
新埔鎮下寮里社區瑜伽.肚皮舞老師
新竹縣華光智能中心有氧運動老師
新竹市身心障礙智能發展協會有氧瑜伽老師
新竹市仁愛之家慈祥據點有氧瑜伽老師
天主教世光教養院長照2.0養生瑜伽教師
新思科技公司瑜伽社團老師
 簡介:
107年衛生福利部國民健康署指導員
107年中華民國彼拉提斯運動師資
107年亞洲核心運動訓練師
教育部樂齡教育專業講師
教育部樂齡體適能種籽教師
中華民國樂齡健身指導員
中華民國健身運動Chi-ball極球指導教師
 專長:
1.肚皮舞編舞師資
2.瑜伽、有氧舞蹈老師
3.樂齡健康舞蹈運動老師
4.華民國紅十字會水上救生教練
5.游泳教學教練.水上安全救生教練
 擁有證照:
中華民國紅十字會水上救生教練
中華民國游泳救生C級教練
肚皮舞師資證號:舞運協訓字第09501012號
2007年美國夏威夷國家大學舞蹈師資
2013教育部樂齡教育專業講師
2014年教育部樂齡體適能種籽教師
2014年中華民國樂齡健身指導員
2014中華民國健身運動Chi-ball極球指導教師
 得獎/擔任評審:
一.2006年台灣肚皮舞公開賽社會個人組第三名
二.2006年第一屆遠東杯比賽佳作獎
三.2009年新竹縣社區大學優良課程獎
四.2010年新竹縣社區大學優良教師獎
五.2014年新竹縣社區大學優良教師獎
   台灣肚皮舞公開賽社會個人組第三名   第一屆遠東杯比賽佳作獎   新竹縣社區大學優良課程獎   新竹縣社區大學優良教師獎   新竹縣社區大學優良教師獎
 臉書(Facebook):
Face Book: Nina Liu

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑