台北市南港社大 108-春季班 1081C6202 美孅Flow Yoga

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2019-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:南港高工
 上課地址: 臺北市南港區興中路29號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
此課程適合想要和緩運動,同時又能達到伸展,放鬆效果的練習者。
 需要準備的工具/軟體?
1、瑜伽軟墊($300~$550)
2、瑜伽磚($199~$399)
3、彈力伸展帶 ($270)
毛巾、水
備註:以上輔具教材學生可自行攜帶,若是沒有,上課時團購。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.教師導引 2.解說 3.實作練習 4.指導修正
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
1丶孅體美態,柔化筋骨,強化核心及肌耐力
2、做瑜伽體位法的同時,運用呼吸的節奏,疏通經絡阻塞的地方,不但可以避免過度的伸展造成肌肉的拉傷,更可以藉由呼吸將我們的氣血達到最深層的部位,活絡疏通身體最細微的地方,使身體氣血獲得充分的活氧。
3、瑜伽體位法任何人都可以來學習,不會造成運動傷害,即使上了年紀的人,也可以透過簡單的方法達到養生健康舒壓與活力的目的,請加入美孅flow瑜珈班,逐一脫離吃藥打針的狀況,用瑜伽的精神(身、心丶靈)打造亮麗的人生。
 課程目標
以愉悅放鬆的心情,來享受串連運動的快感。課程中會包含些許梵唱冥想,沒有高難度的體位法,會依據學生狀況調整,適合一般學員學習。
 參考書目
書名:瑜伽功效透視圖點
作者:扎瓦哈.沙
出版社:商務印書館

書名:瑜伽墊上解剖書
作者:雷.隆
出版社:大家出版
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識自己的身體認識自我體態體能及練習瑜珈注意事項
第二週基礎課程:拜日式具有熱身作用,放鬆關節及身體避免運動傷害
第三週基礎課程:站立動作(山式+武士1+力量式)培養平衡感,增強腹部及四肢肌肉,按摩骨盆腔器官,增強爆發力
第四週基礎課程:站立動作(武士2+三角式+脊椎伸展式)勻稱肌肉線條,減少腰和大腿的脂肪,強化腳踝、膝蓋、肩關節,促進頭部血液循環
第五週基礎課程:跪姿動作(蛇式+貓牛式)緊實臀部,矯正脊椎,消除背脊酸痛,腰部贅肉,提升甲狀腺機能強健頸部肌肉
第六週基礎課程:跪姿動作(駱駝式+門式)強化心肺柔軟脊椎,促進腺腺體正常分泌,緊實斜側肌
第七週基礎課程:地板動作(下犬式+板式)美化臀型,強化上肢力量,加強背脊及心肺呼吸器官
第八週基礎課程:坐姿動作(身印式+吉祥式)強化骨盆,促進腺體正常分泌,按摩內臟。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週基礎課程:地板動作(弓式+魚式+上犬式)強化心肺、腺體,預防月經失調。
第十一週基礎課程:躺姿動作 (滾背式+犂鋤式)放鬆肩、背、腰,矯正脊椎,預防高血壓,強化脊椎柔軟心肺
第十二週基礎課程:趴式動作(蝗蟲式+鱷魚式)調整自律神經,預防脊背歪斜,加強生理功能
第十三週基礎課程:躺姿動作(大貓式+風箱式)肩頸酸痛,腸胃調整,按摩內臟排除臟氣功能
第十四週基礎課程:站立動作(鷹式+樹式)培養平衡感及專注力,強健腿部及胯骨關節的穩定性
第十五週基礎課程:躺姿動作 (橋式+桌式)美化腰臀曲線,側體肌纖緊實,手臂纖細,線條優美
第十六週基礎課程:躺姿動作 (空中腳踏車式+空中滑步式)強化核心肌群使腹部緊實,小腹減脂
第十七週基礎課程:躺姿動作(大風車+抬腿式)強化核心肌群,緊實腹部及大腿內側肌肉群
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

 講師   講師   講師   講師    講師


愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑