彰化縣彰化社大 112-秋季班 647c89710c98a 高效能健走【初級】
招生人數：25人
連絡電話：04-7376545
課前資訊
這門課適合誰?
有動過手術器官更換如裝心導管及膝部與髖關節有開過刀者不適合。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
改變國人健走運動觀念，原來走路也可以強健體魄，銀髮族跑步會傷膝蓋，高效能健走最好，不分場地、時間，不論年齡都可以運動，無時無刻讓整個城市動起來。
課程目標
提倡高效能健走，藉以全面推廣健走運動，促進國民身心健康發展。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 學員交換互相認識 | 分段介紹暖身招式，跟各自走路與標準走姿的差異 |
| 第二週 | 說明「高效能健走法」 | 高效能健走是全身640束肌肉與骨頭、關節連動的運動。 |
| 第三週 | 為什麼要做暖身操 | 在主運前要先做足暖身.可使運動時不受到傷害.運動中身體各項機能發揮最大效用.運動後及早恢復疲勞. |
| 第四週 | 說明暖身操動作 | 此為一套動態暖身操.由腳至頭部全部都做到. |
| 第五週 | 示範下肢暖身 | 學員一起跟著做下肢暖身. |
| 第六週 | 示範上肢暖身 | 學員一起跟著做上肢暖身. |
| 第七週 | 說明高效能健走幾個步驟 | (1)頭.頸椎.胸椎.腰椎與髖骨保持一直線且垂直地面. (2)轉肩轉髖互為交錯.以核心肌群帶動雙腿邁開步伐往前走 (3)以後腳跟著地.滾動腳掌至後腳大姆趾離地. (4)手肘彎曲小於90度.以肩關節為圓心前後擺動. |
| 第八週 | 示範原地高效能健走動作 | 學員在原地跟著操作. |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 實務操作高效能健走 | 學員由教練帶領邁開步伐跟走. |
| 第十一週 | 配樂高效能健走 | 配著音樂dj130，以每分鐘130步邁開步伐以最省力最有效率穩健輕快踏出每一步. |
| 第十二週 | 說明正確高效能健走法 | 依人體工學運動模式正確走法只有一種是最有效率的走法.快速又不受到傷害. |
| 第十三週 | 行進中高效能健走 | 觀看學員每個人走路步態都不一樣.要趨於一致需要矯正. |
| 第十四週 | 行進中矯正健走下肢姿勢 | 行進中雙腳交替輪動接觸地面.不能有衝擊地面.才不致於受傷. |
| 第十五週 | 行進中矯正健走上身姿勢 | 一切動能來自於手部手肘後拉.帶動核心肌群至髖部.轉髖帶動腿部運動 |
| 第十六週 | 行進中監視健走全身走姿 | 注意學員手腳全身健走時走姿.配合音樂律動協調性. |
| 第十七週 | 運動完收操 | 暖身30分鐘，健走60分鐘，30分鐘回操結束 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
徐濱洲 講師
