筋膜舒壓瑜珈提斯新北市樹林社大-愛課程 ICOURSE

新北市樹林社大 112-秋季班 1122C320 筋膜舒壓瑜珈提斯

24人

02-26831680

2023-09-06 (第一週)，(共18週)

每星期三晚上 7點0分~8點50分

桃子腳國中小

238新北市樹林區學勤路555號

前往社大報名

課程簡介

課前資訊

男女不拘,歡迎無基礎者有興趣者加入,限年齡70歲以下,特殊族群(若有心血管疾病或各項關節疾病傷者請先告知)

請穿著適合輕鬆透氣衣物、自備瑜珈墊(動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶,可自行準備或請老師代購,瑜珈球NT120/顆, 彈力帶(有彈性)NT120/條,瑜伽帶(無彈性)NT90/條,瑜珈磚NT99/個,若有需要,可幫忙代購)、飲用水、毛巾

講師親自操作講解動作如何進如何出,並說明動作對於我們自身的好處為何,同時隨側在身引導學生進行動作操作

出席率50%,學習態度50%

課程簡介

給予學員重要正確健康運動觀念之外,首重學員運動安全,其次才是效果,學員親身感受受益將會自然而然養成樂活生活習慣與生活態度

課程的目的在提供簡單容易說解詳細的教學方法，建立正確的運動觀念與常識，所有動作均分程度教學，適合每一個人學習，讓您擁有健康的身心、達到減少脂肪、肌力肌耐力訓練增加身體肌肉質量以及提升肌耐力、雕塑身材的效果、完整的伸展動作讓學員訓練柔軟度徹底

瑜珈這樣做就對了作者:洪光明出版:相印文化
瑜珈3D解剖學作者: 瑞龍醫生出版: 橡實文化

否

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

課程大綱

第一週	相見歡	互相認識，選舉班代表，課程簡介及上課前須知說明呼吸練習、暖身各個關節部位暖身組合動作教學、正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。
第二週	入門課程	介紹暖身動作，認識正確身體體線定位與姿勢教起，啟動肌肉與關節能量
第三週	入門課程	介紹呼吸方式與姿勢定位及暖身組合引領呼吸調息,透過深長呼吸練習讓心.情緒更安定專注,以心引導呼吸,呼吸引導身體肢體動作
第四週	入門課程	引領呼吸調息帶入暖身動作, 介紹臀大肌.髖關節.股四頭伸展動作,地板伸展基本組合練習
第五週	基本課程	引領呼吸調息帶入暖身動作,介紹牛貓姿勢. 下犬式練習,地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第六週	基本課程	呼吸調息暖身組合,半套拜日式練習,站姿基本動作組合, 椅子平衡式,地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第七週	基本課程	呼吸調息暖身組合,全套拜日式,弓箭動作組合,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第八週	基本課程	呼吸調息暖身組合,全套拜日式,勇士式動作組合, 瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第九週	公民論壇參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	組合課程	呼吸調息暖身組合,全套拜日式,前屈動作組合 ,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第十一週	組合課程	呼吸調息暖身組合,全套拜日式,前彎動作系列組合練習,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第十二週	組合課程	呼吸調息暖身組合,全套拜日式,後彎動作組合介紹練習,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第十三週	組合課程	呼吸調息暖身組合,全套拜日式,後彎動作組合練習.蝗蟲式.人面獅身. 眼鏡蛇等操作練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第十四週	組合課程	呼吸調息暖身組合,全套拜日式,扭轉動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第十五週	綜合課程	呼吸調息暖身組合,全套拜日式,坐姿基本動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第十六週	綜合課程	呼吸調息暖身組合,全套拜日式,仰臥姿.俯臥姿基本動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第十七週	雕塑課程	呼吸調息暖身組合,全套拜日式,坐姿直腿動作及分腿動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第十八週	雕塑課程	呼吸調息暖身組合,全套拜日式,前彎.後彎及扭轉體位的流動串連組合,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy

講師介紹

薛富真講師薛富真講師

現任新北市樹林社區大學、新北市土城運動中心、中華電視公司、春暉啟能中心、住宅社區等單位，有氧運動、美體瑜珈、皮拉提斯、肌力肌耐力訓練等課程專任指導講師。

現任新北市三鶯社區大學、臺北市中山運動中心、新北市土城運動中心、板信商業銀行、中華電視公司、住宅社區等單位，有氧運動、爵士拉丁舞蹈、中東肚皮舞、美體瑜珈、肌力肌耐力訓練等課程專任指導講師。

美國有氧體適能協會AFAA有氧證照、美國Yogafit第一級國際證照
舞動瑜珈提斯證照、球瑜珈證照
北市魅麗舞影舞團表演班活動表演及亞歷山俱樂部年度成果展表演
台北工專土木科、台北商專、致理商專等大專院校啦啦隊比賽指導老師
新北市志工啦啦隊比賽指導老師
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