桃園市新楊平社大 110-秋季班 1102C4069 體適能舒活瑜珈

 招生人數:18人
 報名人數:2人
 繳費人數:2人
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2021-09-22 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
此課程為初 .中級 ,有高血壓、低血壓或孕期者 不適合上此課程,其他重大病史需經醫生評估許可方可報名。
 需要準備的工具/軟體?
課程初期學員只需自備瑜珈墊和毛巾、穿著瑜珈服裝。
 上課會用甚麼方式進行呢?
老師自編課程~內容循序漸進教學、從鬆身柔軟操帶入呼吸暖身、進入基礎拜日式後, 再進行各體適法的串連與停留覺察,以達瑜珈訓練的目地。大休息前也會以精油做嗅吸,使身心再次滋養放鬆,最後隨著引導,讓身心達到完整充電~
 評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
課程使運輔助工具有 毛巾、瑜珈輪棒等,依照學員不同程度 在安全的範圍內,調整難易度 。
 課程目標
體適能舒活瑜珈是以靜態的運動方式提升運動效能,重視身體結構骨骼肌肉在正位、動作以呼吸帶入體式,有別於傳統瑜珈的伸展,更積極訓練肌力 、肌耐力和核心功能。
 參考書目
人體經絡瑜珈 作者:蔡祐慈 (晨星出版)
科學瑜珈解析 作者:Ann Swanson, MS (旗標科技發行)
 數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=KgJTSopVL3I
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
課程初期學員只需自備瑜珈墊和毛巾,其他如:瑜珈輪棒,則視課程需求再另行添購。

課程大綱
第一週左右脈呼吸暢通與引導感受,討論其中與心緒之間的關係呼吸是瑜珈的根本也是方便操作的暖身項目和安住身心的方式。
第二週核心呼吸感知身體站立時正確位置頭頸延伸與肩膀下沉遠離耳朵,尾骨向下扎根的練習。
第三週體適能舒活鬆身操,與放鬆肩頸的瑜伽體式法練習依身體 骨骼 肌肉排列依序 活絡筋骨 增加個關節之活動性~
第四週傳統拜日式融入英雄體式法....等肌力伸展訓練更多的感知專注,以及鍛鍊腹部腹部與腿部力量
第五週站姿平衡與伸展體式教學舞王式單腳平衡、側角式與高弓箭體式的鍛練
第六週貓牛式伸展與核心訓練四足跪姿抗地心引力啟動核心肌群,棒式、側棒式等練習。
第七週從四足跪姿進入回春第五式的變化練習~上犬式吐氣調息 、下犬式時的止息感受,以做滋養細胞的覺察。說明手腕與肩膀的位置,關節正位有力,感受身體內部空間與活動度的關係。
第八週站姿與坐姿的扭轉與延伸訓練。專注呼吸,透過呼吸代出空間,並啟動核心伸展帶入轉體扭腰式。
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週下肢伸展體式之分腿練習,於分腿前彎練習中,感受背部與核心的力量配合呼吸以漸進式進入動作,並且注意膝蓋關節不壓迫、關節伸直有力不鎖死。
第十一週坐姿時骨盆、腰椎與胸椎的位置半魚王式與聖馬里奇式的練習
第十二週臀部 與 臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌以蝗蟲式 強化臀大肌、臀中肌、臀小肌、鴿子式放鬆梨狀肌。
第十三週髖關節與大腿骨的連結知識四足跪姿進入腿繞圈,大腿骨外旋內旋與腿部延伸的練習。
第十四週找回背部力量:背擴肌與下背肌的訓練漸進式分別延伸上背部與下背部~ 人面獅身 弓式 蛇式 等。
第十五週如何使用輔助輪棒做核心伸展的各式展現身體各部位藉由輪棒疏通經絡,並以站姿和跪坐姿.....等,配合輪棒,進入延伸拉長以及側彎後仰等體式練習
第十六週輪式的準備與進入方式腰部的拉伸和尾骨延伸,髖部和膝蓋的穩定內夾,胸腔的擴展。
第十七週核心收放與拉筋分腿的練習以單腳跪姿與前腿延伸,漸進式進入,並帶入核心的收提
第十八週成果展現與頌缽靜心的滋養回顧、複習與分享討論

講師介紹

余憶婷 講師  余憶婷 講師  余憶婷 講師   余憶婷 講師

 現職:
新楊平社區大學瑜珈教師
美青瑜伽代課老師
喜悅瑜伽回春瑜珈課程老師
清淨自然平衡工作室瑜伽老師
私人包班瑜伽老師
善美傢飾花坊銷售
 簡介:
經絡瑜珈師資培訓60小時授證
世界瑜珈聯盟140小時師資培訓授證
療癒瑜伽兩日工作坊
核心瑜伽兩日工作坊
雙人瑜伽兩日工作坊
正位瑜伽30小時
肩背肌骨力量一日工作坊
產投計畫:頌缽音頻經絡調理30小時結訓授證
脈輪瑜伽ㄧ日工作坊
美青瑜伽代課老師
喜悅瑜伽回春瑜珈課程老師
清淨自然平衡工作室瑜伽老師
私人包班瑜伽老師
 專長:
英國天使靈氣一.二階點化授證
台灣健康促進推廣暨人才培育協會健康促進指導員授證
台灣喜悅瑜珈養身協會健康促進管理師
芳香調理技術訓練課程授證
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