新竹縣竹北社大 109-春季班 1091A16 道家明師養生氣功

 招生人數:30人
 招生狀態:開課中
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2020-03-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:竹北國中
 上課地址: 新竹縣竹北市中正西路154號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對氣功有興趣之民眾。
 需要準備的工具/軟體?
穿著寬鬆衣褲。
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
出席率20%、心得40%、成果展演20%、小組練習20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
道家明師養生氣功是一種研究大自然變化與生命問題,應用明師氣功的原理來改善生命的品質,道家明師養生氣功的呼吸養生法,分為動功與靜功,方法很簡單、易行、安全,但必須在一段長時間規律地練習之後才能取得最深處的效益。
 課程目標
1.教導學員循序漸進打通任督二脈的功法。
2.使神經緊張的現代人,能藉鬆、沉活絡氣血並導引外氣進入體內。
3.依道家運氣原理肢體伸展及吐納動作運用以達強身健康延年益壽。
 參考書目
吳久明。明師養生氣功。新竹縣:自編講義。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週介紹竹北社大、課程介紹1.介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性
2.班級幹部選拔、學員自我介紹、學員資料確認
3.課程介紹本學期課綱、配合事項
大鵬展翅原理:本式仿鵬鳥展翅飛翔形態 ,運動胸部筋肉,藉以強化胸功能,達到強身目的。
增加肺活量使呼吸順暢,氣血流通,解除胸部鬱悶等症狀。
第二週猿臂迴轉本式運用腰胯帶動肩背關節,左右旋轉,使氣血通暢不致凝結,打通關節氣脈。
使肩胛骨關節,氣脈通暢,解除筋骨痠痛,可防五十肩不適症狀。
第三週伸筋拔骨本式運用雙手上舉及下壓來搖擺伸展身體雙側之肋、腰、胯、背等筋骨,並且震動脊椎神經,達到伸筋拔骨之效果。
本功重點在肢體的伸筋拔骨,軟化全身筋脈骨髓。
第四週後仰擺身本式運用仰身轉動腰胯來強化腰背筋骨之氣血暢通。本功重點在腰部的帶脈運動,以肚臍至腰椎為直徑圓周來轉動,可增強腎臟、胰臟、肝臟及胃腸消化道等功能,並對腰部肥胖者有瘦腰效果。
第五週左右扭轉本式運用四肢交叉帶動身體扭轉,達到強健腰背筋骨的力量。本功在運動交叉神經,強化四肢平衡,可通暢筋骨及氣血流通,並對身體產生協調功能。
第六週神龜吐納本式仿海龜頸部伸縮是運動頸筋脊椎,為健身長壽之法。深鎖之功,即將精氣運到周身,龜是縮頭吸氣同時縮罡,伸頸放氣,也是活氣之法。
第七週仙鶴吐納本式仿仙鶴吐納乃是縮罡呼吸,皆因仙鶴伸頸吐氣向地而運仰頭吸氣運入丹田,所以仙鶴有呼、吸伸縮,伸是伸頸,縮是縮罡,此為活精煉氣之功,也是仙鶴長壽之原理。
第八週左右搖擺伸展搖擺頸部是為鍛鍊脊椎三十一對神經,使週身骨節及筋絡通暢。本功有利頸部活絡,緩解肩部筋肉緊張狀態,加強脊髓神經功能。
第九週公民素養週社大安排之講座或活動
第十週左顧右盼轉動頸部神經是為鍛鍊週身骨節及筋血順暢,達到健身目的。頸往右彎而伸是為鍛鍊週身三百六十五骨節,不變石灰質骨隨自然不減其質。
第十一週左右迴轉轉動頸部神經是為鍛鍊週身骨節及筋血順暢,為鍛鍊週身三百八十四條筋血線,使筋通血質不變,不生疾病。
第十二週神龍擺尾運動頭尾身體的擺動,並按五行相生吐納配合五臟,達成採清換濁,鍛鍊筋骨的目的。強筋健骨,清五臟濁氣,平五臟火氣,使筋骨及臟腑均得養護。
第十三週雲手運用太極圓融之象,以腰椎為主軸,帶動身體的兩肩兩胯左右轉動,行虛五與十之功,使身體的左右陰陽氣血相互交流,陰陽獲得調合。
第十四週摘星功法使精氣集中在三個丹田與連結他們的小宇宙軌道,使能量順著大宇宙管道,包括腿、手臂與所有內部器官運行,使整個身體系統在練功。
第十五週肛門收縮式改善腰酸背痛、肩膀痠痛、尿失禁、頭痛、坐骨神經痛,縮小臂圍和腰圍、提升骨質密度,改善新陳代謝,年輕養顏美容。
第十六週太極大園呼吸法此功法的流暢性能引導身體呼吸與心智同步一致。平衡全身陰與陽的能量,本功法是整個道家養生運動中最佳的呼吸運動。
第十七週收功六法美容DIY六式:
1.頭部拍打
2.額頭穴道對搓
3.太陽穴按摩
4.下搓骨穴
5.唇部對搓
6.全身拍打
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

吳久明 講師  吳久明 講師  吳久明 講師   吳久明 講師

 現職:
新竹市太極拳協會會員
新竹縣原住民族部落大學/校務委員
新竹市光復中學身心靈舒壓社團老師
新竹縣幸福養生協會氣功/37式太極拳老師
 簡介:
2001-02-20~2008-03-19 新竹縣竹北市 長青志工 新竹縣竹北市 長青志工
2008-05-12~2012-07-18 新竹縣都市原住民生活教育協進會 理事長 新竹縣都市原住民生活教育協進會 理事長
2013-至今 新竹縣都市原住民生活教育協進會 理事長 新竹縣都市原住民生活教育協進會 榮譽理事
2016 新竹縣尖石鄉新樂國小/教師氣功研習講師
2012 新竹市金華里活動中心/氣功教學
2014 新竹縣竹北市竹仁里集會所/氣功教學
2014 新竹縣竹北市竹仁國小/氣功教學
 專長:
道家明師養生氣功、鄭子太極拳
 臉書(Facebook):
wretch .cc/album/wgm590

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