台北市松山社大 113-秋季班 傳統戲曲武功-夏光莉老師的練功教室
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-27477690
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣 有耐性
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
課堂討論、團體活動、學習態度
課程簡介
課程相關照片
運用傳統戲曲演員養成三功：「毯子功」、「基本功」、「把子功」。戲曲名家夏光莉老師從小每天刻苦訓練，因此練就了紮實的基本三功，多年來每天操持練功不曾間斷，練就一身健康的體魄與身段，本課程傳授練功訣竅，發揚傳統藝術的練功方式與教導學員養成健康運動的習慣。
課程目標
1. 訓練身體維持穩定、腳底貼平地面，運動過程達成姿勢正確，避免運動傷害。
2. 課程目標「師古而不泥古、創新而不標新」，傳授傳統藝術也符合一般民眾鍛鍊身體的目標
參考書目
2. 課程目標「師古而不泥古、創新而不標新」，傳授傳統藝術也符合一般民眾鍛鍊身體的目標
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1000 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 雲手：肩頸的放鬆 | 使手臂部和軀幹部、下肢部融為一體運轉，同時教導肩、頸如何放鬆、不僵硬、不懈掉，並轉動我們的腰部段練核心肌群。 |
| 第二週 | 卧魚-鍛鍊柔韌性、腰腿力量、平衡能力 | 右腳跟盡量貼住大腿，左腿彎曲，兩膝蓋層疊，胯擺正，屁股全座地上，反方向再做一次。 |
| 第三週 | 前後踢腿-股四頭肌的鍛鍊 | 雙手插腰預備，右腳伸直勾腿背快速向上踢起，左腿再做一次。股四頭肌要有力，膝蓋才不吃力。 |
| 第四週 | 後拉腿-內收肌的鍛鍊 | 體驗身體中軸訓練，找回臀肌感受度！ |
| 第五週 | 片腿-膕繩肌的鍛鍊 | 雙手平舉，進行右片腿，右腿至左斜前方至右下方畫圓後用力拍手心，換左片腿，讓身體消耗更多能量，並促進身體部份肌肉強壯。 |
| 第六週 | 毯子功-增強肌肉柔軟度與危機反應 | 在學生練習的翻撲技巧，即身體各部位相繼撲、跌、翻、滾、騰、躍等動作技巧。由於在毯子上練功，故名。 |
| 第七週 | 劈叉-酸加痛考驗 | 充分拉伸身體的韌帶。運用靜壓法，逐步挑戰更大的拉伸。 |
| 第八週 | 耍棍花（把子功）-運用器械訓練武打技術的基本功 | 把子功，對於身法（腰胯）與手臂各關節的靈活度都有不錯的訓練效果，部分動作亦可用於實際攻防中 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 耍棍花複習 | 耍棍花複習 |
| 第十一週 | 課程動作總集（1） | 練習一整套連貫性動作 |
| 第十二週 | 課程動作總集（2） | 練習一整套連貫性動作，提升身心強健。 |
講師介紹
夏光莉 講師
演藝 經歷
電影，電視，主持人 。
電影代表作: 師妹出馬、南北腿王、棍王、參與徐克導演蝶變和新蜀山劍俠。
第一位得到全國模範勞工楷模的演藝人員 。
鳳飛飛的平劇老師 。
工作表現優異，得到中視楷模獎狀 。
簡介：
電影，電視，主持人 。
電影代表作: 師妹出馬、南北腿王、棍王、參與徐克導演蝶變和新蜀山劍俠。
第一位得到全國模範勞工楷模的演藝人員 。
鳳飛飛的平劇老師 。
工作表現優異，得到中視楷模獎狀 。
電影代表作: 師妹出馬、南北腿王、棍王、參與徐克導演蝶變和新蜀山劍俠。
第一位得到全國模範勞工楷模的演藝人員 。
鳳飛飛的平劇老師 。
工作表現優異，得到中視楷模獎狀 。
第一位得到全國模範勞工楷模的演藝人員 。
鳳飛飛的平劇老師 。
工作表現優異，得到中視楷模獎狀 。
