新北市三峽終生學習協會 114-春季班 彈力帶與瑜珈抗力大球伸展肌力運動
招生人數：25人
連絡電話：02-26700818
課前資訊
這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎，沒有老少男女限制只要喜歡運動都可以來參加。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課時必須先做暖身動作，緊接著老師先做說明，再做示範動作，同學了解後在跟著老師的口令同時一起做，停留10秒，老師幫同學調整動作，反覆三次練習。
評量方式
學習情況40%
出席率30%
成果發表30%
出席率30%
成果發表30%
課程簡介
課程相關照片
彈力帶的使用可簡可繁隨時可做，一學就會特別適合不喜歡運動的人，可輕鬆達到運動健身功效。
瑜珈球對於脊椎骨盆有很好的鍛鍊和恢復效果。後來運用於運動健身訓練，得到非常好的回應，因其彈性特性，使身體需要專注控制球體，達到肌耐力的提升。
課程目標
瑜珈球對於脊椎骨盆有很好的鍛鍊和恢復效果。後來運用於運動健身訓練，得到非常好的回應，因其彈性特性，使身體需要專注控制球體，達到肌耐力的提升。
彈力帶的彈性抵抗肌肉施力，使核心肌群的運動達到更深層，有抵抗彈力的施加力氣，可提升運動強度。
瑜珈球動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏性的呼吸進行伸展和擠壓的動作，讓肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗脂肪的功效。
參考書目
瑜珈球動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏性的呼吸進行伸展和擠壓的動作，讓肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗脂肪的功效。
參考書籍：史上最有效拉筋毛巾操
出版社：蘋果屋出版社
作者：呂紹達醫師
數位教材連結
出版社：蘋果屋出版社
作者：呂紹達醫師
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
彈力帶、瑜珈球、瑜珈墊、白開水
課程大綱
| 第一週 | 站姿伐船背肌訓練 | 熱身.簡易動作熱練習.基本動作介紹練習 |
| 第二週 | 頸前下拉一背肌訓練 | 握住彈力帶高舉等基本注意練習動作 |
| 第三週 | 三頭肌訓練 | 利用彈力帶固定位置以手.身臀膝支持.收復挺背等訓練 |
| 第四週 | 躺在球上 | 利用瑜珈小球做各種姿勢練習 |
| 第五週 | 向前申展 | 躺在球上做各種姿態練習及肌肉放鬆改善不良習慣 |
| 第六週 | 坐姿瑜珈球旋轉 | 利用瑜珈球練核心及伸展背部及臀肌穩定身體 |
| 第七週 | 背部伸展動作 | 針對背闊肌伸展.能舒緩久坐不適感 |
| 第八週 | 肩膊側平舉一間搏訓練 | 利用四肢與彈力帶結合收復伸展 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 行政辦公室安排 |
| 第十週 | 伐木者一核心肌肉訓練 | 利用彈力帶固定位置以手.身臀膝支持.收復挺背等訓練 |
| 第十一週 | 深蹲訓練 | 以彈力帶輔助.練腿力 |
| 第十二週 | 飛鳥一胸肌訓練 | 利用四肢與彈力帶結合收復伸展 |
| 第十三週 | 抬臀運動 | 利用瑜珈球練核心及伸展背部及臀肌穩定身體 |
| 第十四週 | 平板支撐 | 利用抗力球訓練 |
| 第十五週 | 側腹肌訓練 | 利用抗力球訓練 |
| 第十六週 | 捲腹運動 | 利用抗力球訓練 |
| 第十七週 | 撐體屈膝 | 利用瑜珈小球做各種姿勢練習 |
| 第十八週 | 成果展 | 行政辦公室安排 |
講師介紹
王玉俐 講師
樹林社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、 鶯歌區北鶯社區發展協會有氧韻律舞蹈班指導老師、三鶯社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三鶯社區大學有氧韻律舞蹈班指導老師、板橋區救國團毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三峽區福華電子公司毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、板橋區遠揚加州社區有氧韻律舞蹈班指導老師
簡介：
樹林社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、 鶯歌區北鶯社區發展協會有氧韻律舞蹈班指導老師、三鶯社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三鶯社區大學有氧韻律舞蹈班指導老師、板橋區救國團毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三峽區福華電子公司毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、板橋區遠揚加州社區有氧韻律舞蹈班指導老師
專長：
有氧韻律舞蹈、毛巾拉筋肌肉運動伸展
擁有證照：
西元2014年 中華民國運動舞蹈文化協會乙級裁判證照 西元2014年 中華民國運動舞蹈文化協會乙級教練證照
建置中
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建置中
