台北市松山社大 108-秋季班 1082C6008-2 活力綜合有氧暨瑜珈提斯〈入門〉

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2019-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
完全不會者可參加
 需要準備的工具/軟體?
學生自備教材:穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
動態暖身及伸展15分、心肺有氧主運動30分、舞蹈有氧40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。
 評量方式
上課出席率70%,上課表現30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
是一門輕鬆學、快樂動課程,以有氧基本舞步為基礎,結合流行、拉丁、爵士、恰恰、倫巴等舞蹈,以移動位置、改變方向、動作幅度、改變節奏等,增強心肺功能,加速血液循環;簡單易學,活潑有趣,快速燃燒脂肪,促進新陳代謝;配合肌力訓練及皮拉提斯墊上運動,強化肌肉基本能力及雕塑美化身體線條,並藉由靜態瑜珈伸展以提昇身體柔軟度。
 課程目標
1. 提昇心肺耐力,加強體能活動能力。
2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。
3.燃燒脂肪、瘦腰提臀,維持健康體態,有效控制體重。
4. 提昇柔軟度、紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
 參考書目
伸展聖經/作者:包柏.安德森/天下文化雜誌
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。

課程大綱
第一週運動四部曲及體驗基礎有氧運動〈身體中心姿勢練習〉認識體適能、運動步驟、中心姿勢、呼吸方式、運動安全、暖身、有氧基本步型及舞蹈有氧練習、提斯呼吸及核心肌群練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第二週歡跳基礎心肺有氧操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化腿部肌群及雕塑線條〉暖身、動態伸展、心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、下肢肌群及提斯呼吸法練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第三週活力基礎律動有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化腿部肌群及雕塑線條〉暖身、動態伸展、組合心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、下肢肌力及核心肌群提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第四週活力組合有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化核心肌群及身體穩定性〉暖身、動態伸展、活力組合有氧運動及舞蹈有氧練習、腹部肌力及核心肌群、穩定性提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第五週互動組合有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化核心肌群及身體穩定性〉暖身、動態伸展、互動組合有氧運動及舞蹈有氧練習、腹部肌力及核心肌群、穩定性提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第六週燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化核心肌群及身體穩定性〉暖身、動態伸展、燃脂律動有氧及舞蹈有氧練習、腹部肌力及核心肌群、穩定性提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第七週燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化腹直肌、腹內外斜肌〉暖身、動態伸展、燃脂律動有氧及舞蹈有氧練習、腹直肌、腹內外斜肌運動及核心肌群提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第八週燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化腹直肌、腹內外斜肌〉暖身、動態伸展、燃脂律動有氧運動及舞蹈有氧練習、腹直肌、腹內外斜肌提斯運動、全身舒緩瑜珈伸展。
第九週公民素養週公民素養週
第十週雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化及舒緩胸背部肌群〉暖身、動態伸展、雕塑心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、胸背部肌力及核心肌群提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十一週雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化及舒緩胸背部肌群〉〉暖身、動態伸展、雕塑心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、胸背部肌力力及加強控制及穩定提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十二週時尚流行有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化手臂線條及延展〉暖身、動態伸展、雕塑心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、雕塑手臂肌力及加強控制及穩定提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十三週時尚流行有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈雕塑臀腰線條〉暖身、動態伸展、流行心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、腰、臀肌力及提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。
第十四週熱情拉丁有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈雕塑臀腰腿線條〉暖身、動態伸展、拉丁心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、臀部、腿及腹部肌力及提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。
第十五週熱情拉丁有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化身體平衡穩定+預防跌倒〉暖身、動態伸展、拉丁心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、動態及靜態平衡訓練及提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。
第十六週甩油瘦身操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈燃燒脂肪+雕塑曲線+加強動態移動能力〉暖身、動態伸展、甩油瘦身有氧操及舞蹈有氧練習、肌力及提斯總複習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十七週全身性雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈緊實雕塑全身+加強柔軟度〉暖身、動態伸展、雕塑有氧運動及舞蹈有氧練習、肌力及提斯總複習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十八週成果派對有氧及綜合總複習分組成果展練習、分享學習心得

講師介紹

鄒碧珊 講師  鄒碧珊 講師  鄒碧珊 講師   鄒碧珊 講師

 現職:
1.臺北市松山社區大學活力綜合有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
2.臺北市松山社區大學樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
3.臺北市文山運動中心派對有氧班教師。
4.新店救國團律動有氧及舞動有氧舞蹈班教師。
5.丹鳳社區健康有氧班教師。
6.新店碧潭市民活動中心樂齡舞蹈有氧暨體適能運動班教師。
 簡介:
1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉 、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、國際活躍老化平衡防跌指導員證照、銀髮族平衡防跌檢測員、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、中華民國彼拉提斯運動協會彼拉提斯運動c級師資認證、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。
 專長:
1.有氧心肺運動
2.肌力雕塑
3.皮拉提斯
4.伸展運動
 擁有證照:
西元2018年   中華民國皮拉提斯運動協會C級師資認證西元2020年   中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員證
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