桃園市中壢社大 109-春季班 1091C7004 健康瑜珈
招生人數：30人
報名人數：5人
繳費人數：1人
連絡電話：03-4025451
課前資訊
這門課適合誰?
初階課程，適合有練習瑜珈經驗或無瑜珈練習經驗同學皆可參加。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊。
上課會用甚麼方式進行呢?
1.講述法。 2.實際操作。3.分組討論。
評量方式
1.學員出席率30%。2.學習成果30%。3.課堂討論20%。4.學習態度20%。
課程簡介
課程相關照片
1.瑜珈就像是一個深度之旅，在這過程中幫助我們不斷去認識自己，感覺自己的變化，體位法對人體的肌肉、骨骼、呼吸、腺體、神經系統都能產生正面的作用。
2.瑜珈更深一層的意義，可以幫助我們提升活著的品質，強化我們的身體和心志。身體上可以減緩老化及病苦，心靈上則可以讓我們釋放壓力，獲得安定的力量。
課程目標
2.瑜珈更深一層的意義，可以幫助我們提升活著的品質，強化我們的身體和心志。身體上可以減緩老化及病苦，心靈上則可以讓我們釋放壓力，獲得安定的力量。
1.鍛鍊心靈，平衡自律神經，輕鬆易行的體位法，不僅能強健身體，更能讓心靈甦醒。
2.以腹式丹田呼吸為基礎的呼吸法，回復心靈的沉穩與安定。
參考書目
2.以腹式丹田呼吸為基礎的呼吸法，回復心靈的沉穩與安定。
1.《哈達瑜珈(2015 )【練什麼? 為何要練? 怎麼練?】》橡實文化出版社。
2.《瑜伽：身心靈合一之旅 》多娜．法喜 心靈工坊 2011/5/13。
數位教材連結
2.《瑜伽：身心靈合一之旅 》多娜．法喜 心靈工坊 2011/5/13。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 學員自我介紹 基礎拜日式暖身操 | 歡迎體驗瑜珈的美好，從最基本、簡單易懂體位法方式進入，適合初階者或是有經驗者練習 |
| 第二週 | 拜日式12體位串聯動作講解練習 | 連貫性的動作，全方位伸展能鍛鍊身心，調節經絡，促進健康 |
| 第三週 | 暖身體式、拜日式、呼吸調息 | 提升運動效率，充足暖身很重要，避免運動傷害。體位動作配合呼吸調息，達到身心靈放鬆 |
| 第四週 | 基礎體位貓式、蛇式 | 脊椎反向刺激、伸展、放鬆。激活免疫系統 |
| 第五週 | 核心鍛練、肌力、耐力 | 核心一般是指腰部、腹部及臀部的肌肉群，主要功能穩定身體，帶動身體活動，保護脊椎 |
| 第六週 | 英雄式系列一 | 調理腿部、髖部、腹部、背部和頸部的肌肉，讓它們更加強壯。增強身體兩側的平衡感 |
| 第七週 | 平衡體式系列 | 平衡不只是身體肌肉骨架的平衡，也可以有效刺激小腦活化細胞，預防失智症 |
| 第八週 | 蝴蝶式其變化 | 溫和進入姿勢穩定停留，配合呼吸的調節，肌肉放鬆延展，感受身體的需要喚醒自我覺知的能力 |
| 第九週 | 公共論壇 | 專題講座 |
| 第十週 | 輪棒經絡按摩 | 藉由輪棒瑜珈的運用達到結合中醫經絡理論與瑜珈體位法的操練 |
| 第十一週 | 簡易呼吸控制法 | 呼吸和心靈是相通的，就如同身體和心靈是相通的一樣，體位法融合呼吸，使身體放鬆，心無雜念，把意識投入到身體每一個部位。 |
| 第十二週 | 雙人瑜珈體式 | 強調兩人共同協作，完成較難實現瑜珈動作，彼此間信任式完成雙人瑜珈最重要的條件 |
| 第十三週 | 橋式進階系列 | 強化脊椎柔軟度、刺激中樞神經，強化背部及手臂的力量 |
| 第十四週 | 扭轉式其變化式 | 在扭轉背脊同時，強化了身體的軸心，讓氣活絡在背脊流通 |
| 第十五週 | 三角伸展式 | 停留保持姿勢，三至八個呼吸時間，將注意力集中在肩膀上提和髖部，吐氣放鬆讓能量傳送到身體的每個部位 |
| 第十六週 | 棒式、船式肌群體式 | 深層的核心肌群，可以維持脊椎的穩定，強化下背肌的肌耐力 |
| 第十七週 | 簡易椅式其變化 | 鍛鍊下盤的穩固，平衡、集中、專注。能量逐漸提升 |
| 第十八週 | 結業典禮 | 成果發表 |
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