第一週 | 學員自我介紹 基礎拜日式暖身操 | 歡迎體驗瑜珈的美好,從最基本、簡單易懂體位法方式進入,適合初階者或是有經驗者練習 |
第二週 | 拜日式12體位串聯動作講解練習 | 連貫性的動作,全方位伸展能鍛鍊身心,調節經絡,促進健康 |
第三週 | 暖身體式、拜日式、呼吸調息 | 提升運動效率,充足暖身很重要,避免運動傷害。體位動作配合呼吸調息,達到身心靈放鬆 |
第四週 | 基礎體位貓式、蛇式 | 脊椎反向刺激、伸展、放鬆。激活免疫系統 |
第五週 | 核心鍛練、肌力、耐力 | 核心一般是指腰部、腹部及臀部的肌肉群,主要功能穩定身體,帶動身體活動,保護脊椎 |
第六週 | 英雄式系列一 | 調理腿部、髖部、腹部、背部和頸部的肌肉,讓它們更加強壯。增強身體兩側的平衡感 |
第七週 | 平衡體式系列 | 平衡不只是身體肌肉骨架的平衡,也可以有效刺激小腦活化細胞,預防失智症 |
第八週 | 蝴蝶式其變化 | 溫和進入姿勢穩定停留,配合呼吸的調節,肌肉放鬆延展,感受身體的需要喚醒自我覺知的能力 |
第九週 | 公共論壇 | 專題講座 |
第十週 | 輪棒經絡按摩 | 藉由輪棒瑜珈的運用達到結合中醫經絡理論與瑜珈體位法的操練 |
第十一週 | 簡易呼吸控制法 | 呼吸和心靈是相通的,就如同身體和心靈是相通的一樣,體位法融合呼吸,使身體放鬆,心無雜念,把意識投入到身體每一個部位。 |
第十二週 | 雙人瑜珈體式 | 強調兩人共同協作,完成較難實現瑜珈動作,彼此間信任式完成雙人瑜珈最重要的條件 |
第十三週 | 橋式進階系列 | 強化脊椎柔軟度、刺激中樞神經,強化背部及手臂的力量 |
第十四週 | 扭轉式其變化式 | 在扭轉背脊同時,強化了身體的軸心,讓氣活絡在背脊流通 |
第十五週 | 三角伸展式 | 停留保持姿勢,三至八個呼吸時間,將注意力集中在肩膀上提和髖部,吐氣放鬆讓能量傳送到身體的每個部位 |
第十六週 | 棒式、船式肌群體式 | 深層的核心肌群,可以維持脊椎的穩定,強化下背肌的肌耐力 |
第十七週 | 簡易椅式其變化 | 鍛鍊下盤的穩固,平衡、集中、專注。能量逐漸提升 |
第十八週 | 結業典禮 | 成果發表 |