新竹市竹塹社大 108-春季班 1081C4019 舒活有氧球瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2019-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:東門國小
 上課地址: 新竹市民族路33號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣男女生均可參加。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、運動毛巾、水、小抗力球(自由購買或上課向老師購買約150元)、穿著舒適有彈性的衣褲
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、心得報告20%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
 課程目標
為紓解日常生活中因生活、工作壓力引起的憂鬱或焦慮,球瑜珈乃最自然的身、心、靈合一健康養生功法,結合瑜珈體位及皮拉提斯的基礎動作,能夠增進健康、提升免疫力,並保持健康體態。
 參考書目
核心訓練圖解聖經/旗標事業群出版/許育達.陳壹豪.應充明.鄭明昇教練群譯/
強力皮拉提斯/易利圖書有限公司出版/Dianne Daniels著/洪雅琦編譯/2006年5月出版
瑜伽解剖書/雷思利.卡米諾夫 著/謝維玲 譯/大家出版/
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
小抗力球1個(平面球,直徑約22公分、費用約150元)可自行購買或上課時向老師購買。

課程大綱
第一週課程簡介
社大理念與行政規定
自我介紹、選舉班代、認識小小抗力球和課程簡介。
第二週抗力球與瑜伽之認識抗力球與瑜伽之認識、抗力球與瑜伽基本動作
第三週球瑜珈的應用
-纖秀頸部
靜坐呼吸與觀想、暖身操、瑜伽及彼拉提斯結合抗力球動作-魚式、眼鏡蛇式、後視式
第四週球瑜珈的應用
-纖細手臂
靜心冥想與放鬆法、單手扭轉式、細臂夾球式、前滾龍捲風、鷲變化式、高跟鞋式
第五週球瑜珈的應用
-健美胸部
自律神經失調簡單動作舒解壓力、伏地式、駱駝式、豐胸式、三角式、光澤式
第六週球瑜珈的應用
-享瘦腰身與腹部
瑜伽飲食、側轉瘦腰、倒膝扭腰式、十字分根式、旋轉塑腰式、c字型瘦腹式、雙腿畫圓縮脂、捲體
第七週球瑜珈的應用
-美化臀部與塑長腿部
橋式夾球、弓式、蝗蟲式、側抬腿式畫圓、分腿除油、深蹲、單腳伸直式、雙腳交叉扭轉
第八週綜合練習(一)
瑜伽動作融入抗力球
瑜伽動作融入抗力球綜合練習、樹式、英雄式、貓式、眼鏡蛇式、扭轉式、橋式夾球、風箱式
第九週球瑜珈的優點與基本動作認識彼拉提斯pilates、啟動身體核心、身體關節認識。
第十週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十一週脊椎活動的訓練啟動身體核心、前屈、後彎、側彎、坐姿扭轉、大腿肌力訓練、站姿肌肉訓練
第十二週核心肌群鍛鍊身體平衡與核心肌群強化、腹部肌肉等長、向心及離心收縮的控制、彼拉提斯動作融入抗力球
第十三週靜態運動與動態運動靜態運動(等長收縮)訓練肌力、柔軟度和活動力。動態運動(運用關節和肌肉)促進血液循環
第十四週髖關節及肩關節、
下肢訓練
肩關節活動訓練,加強髖關節、膝關節、與踝關節穩定度和控制力、平蹲、弓箭步低強度練習。
第十五週背部核心訓練全身及核心肌群訓練、俯臥抬腿(星星式)、游泳式、四足跪姿抬腿
第十六週彼拉提斯融入抗力球彼拉提斯融入抗力球、夾球C型捲體、橋式夾球、單腳畫圈、剪刀腳接力、空中推舉、百式呼吸
第十七週綜合練習(二)
彼拉提斯融入抗力球
利用輕快音樂結合抗力球課程總複習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

陳金針 講師  陳金針 講師  陳金針 講師  陳金針 講師   陳金針 講師

 現職:
新竹市婦女社區大學舞球瑜珈講師
新竹縣忠信高中退休
 簡介:
094/10~101/05忠信高中瑜珈社指導老師
103/08~105/07忠信高中教職員/瑜伽暨球瑜伽講師
103/07~104/06救國團竹北教室/瑜伽講師
104/07~104/08救國團演藝教室/球瑜伽講師
 專長:
球瑜珈___________________________________
瑜伽___________________________________________
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建置中
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建置中

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