第一週 | 1.課程介紹、學員與講師的 介紹與認識 2.本學期教學大綱介紹 | 1. 什麼是瑜珈以及瑜珈如何分派 2. 基礎體位法(站立姿勢1英雄式)、輔助道具介紹及使用、呼吸法與靜心的技巧 |
第二週 | 基礎肌肉與身體活動關係 | 基礎體位法(臀肌的介紹:三角式等)呼吸法與靜心技巧 |
第三週 | 日常生活中的心性練習(不傷害)及自我察覺 | 基礎體位法 (臀肌與屈肌:戰士三的姿勢)、呼吸法 |
第四週 | 基礎(核心)肌肉認識與日常生活動作之間的關連 | 基礎體位法 (核心區域: 臉向下的樹式)、腹式呼吸法 |
第五週 | 日常生活中的心性練習(真實自我) | 基礎體位法(肩帶區域:手平衡之輔助練習) |
第六週 | 基礎肌肉關節的認識 | 基礎體位法(頸椎的維護 :橋式)、三處呼吸法與安靜的技巧 |
第七週 | 日常生活中的心性練習及自我察覺 | 基礎體位法(後彎姿勢:駱駝式) |
第八週 | 基礎肌肉關節認識 | 基礎體位法(腰椎的維護、鱷魚式) |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 日常生活中的心性練習(慾望的節制) | 基礎體位法(核心區域的腹肌:魚王式)、中脈潔淨呼吸法 |
第十一週 | 基礎骨盆關節介紹與日常生活動作關係 | 基礎體位法:聖哲馬哲理其式 |
第十二週 | 日常生活中的心性練習(潔淨) | 基礎體位法(核心區域的臀肌:仰臥旋轉式) |
第十三週 | 基礎(肩膀)關節介紹與日常生活動作關係 | 基礎體位法:站姿前彎 |
第十四週 | 日常生活中的心性練習(紀律) | 基礎體位法(前彎姿勢:頭碰膝式) |
第十五週 | 身體中軸線介紹與日常生活動作關係 | 基礎體位法(倒立姿勢:預備式) |
第十六週 | 日常生活中的心性練習(自我研讀) | 基礎體位法(肩倒立姿勢:輔具使用) |
第十七週 | 基礎(頸椎)關節介紹與日常生活動作關係 | 基礎體位法(犁鋤姿勢:預備式) |
第十八週 | 成果展準備週 | 期末成果展準備或排練 |