台中市山線社大 108-秋季班 1082C4008 美的探索-愛瑜伽

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-2588-0098
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:東勢國中
 上課地址: 423台中市東勢區東崎路五段415號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
自由
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
上課參與60%,成果展、作品佔40%

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
流動伸展瑜珈,基本體位法串聯融入特有呼吸,強化身體力量,防止老化。
 課程目標
強化穩定脊椎和保護臟器的深層肌肉,藉由深淺有序按摩、刺激、平衡的練習,增強能量。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週瑜珈入門及先導介紹了解瑜珈體位法的角色,從體位法進入屬於自己的瑜珈。
第二週山式、山式側彎、站立祈禱式起始動作及支撐基礎
第三週金剛座、嬰兒式、跪拜式跪姿是力氣與敏捷度放鬆,協助活動髖關節。
第四週束角式啟動骨盆底肌群的活動,幫助下盤穩固
第五週坐立前彎式以輕鬆的方式拉長膕旁肌,從腳跟延伸到頭皮筋膜與眉脊
第六週反轉頭碰膝式闊背肌伸展,解除肩關節的束縛,增加它的活動力。
第七週英雄坐、提臀式利用呼吸張力使骨盆底肌群及腹腔器官產生推移釋放壓力
第八週駱駝式讓消化系統得到強大的伸展,尤其是食道。
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週戰士一式增強肌耐力,使下半身靈活有力。
第十一週三角伸展式訓練髂關節、骨盆和髖關節活動度靈活與提升肌耐力
第十二週戰士一伸展式提高髂關節、髖關節、膝關節、踝關節和足部的活動度
第十三週船式姿勢與重力之間的關係,訓練脊椎中立維持平衡。
第十四週眼鏡蛇式尋找背肌內在肌群,伸展脊椎。
第十五週弓式利用膝關節伸展來加深脊椎與髖關節的伸展幅度。
第十六週拜日式有十二個動作:祈禱式、後仰式、站姿前彎式、騎馬式
第十七週拜日式撐地式、八點敬拜式、蛇式、坐山式……等十二式
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

陳美玲 講師  陳美玲 講師  陳美玲 講師  陳美玲 講師   陳美玲 講師

 簡介:
1.11111111111E+20
 專長:
1.11111111111E+31

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