新北市蘆荻社大 108-春季班 A81C401 夜衝!!!星光夜跑

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-82828801
 上課日期:2019-03-05 (第一週),(共17週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:智慧樓
 上課地址: 新北市蘆洲區長樂路235號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
工作很累嗎?來跑步吧,堅持跑步讓您工作更有活力。
有體重管理問題嗎?吃太多嗎?,學會跑步,盡情享受美食,胖字與您無緣。
身體虛弱,常感冒嗎?跑步強身健體。
我們的同學上完課都會喜歡跑步,愛上跑步,還能學會簡潔省力的跑步技術
 需要準備的工具/軟體?
跑鞋,輕便服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
我們跑步課不會從上課開始跑跑跑跑到下課 ,
我們會循序漸進教同學跑步技巧,幾堂課就可輕鬆上手,跑得不錯嘍。
班上的學習氣氛非常棒,同學們不分年齡,都熱情又可愛,快來和我們一起跑步。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
開班一年多
蘆荻夜跑班已經慢慢建立起它的文化,
上課氛圍輕鬆歡樂,同學相處融洽。
我們的技術動作簡單易學,
練習份量紮實,每次上課後都能感覺進步
回家滿滿成就感。

有同學從參加時操場只能跑二圈,到後來完成全馬42公里,他自己也想不到。
爸爸和小學的兒子一起來上課,二人今年拿下五公里賽事的冠亞軍,多麼棒的回憶。
媽媽和兒子在跑道上競速,媽媽不但沒輸,還比兒子多跑一圈,我為媽媽驕傲。
我們班越來越熱鬧,活動越來越多,現在加入正是時候。
不用擔心體能不好,學會技巧,跟著大家練習,您將會不知不覺就能跑步一個小時。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週踝關節正位測試腳踝受過傷,骨頭位置不對,跑步時容易產生代償作用造成膝蓋,臀部,腰椎負擔。
第二週腳踩中線踩中線有助於提升速度,減少腿部負擔
第三週一秒3步每分鐘180~200步是本學期練習重點
第四週前抬膝用抬膝取代蹬腿,跑步更輕鬆,腿更省力
第五週將身體拋向空中雙腳離地時就是跑步動作速度最快的時候
第六週戒除不良擺臂習慣好的擺臂幫助跑者前進,不好的擺臂加重腿部負擔
第七週中距離訓練同學彼此計時確定技術的掌握程度
第八週中距離訓練次數,速度增加
第九週中距離訓練長度增加
第十週技巧複習確認基本動作及技術正確
第十一週山路訓練 (校外)上下坡技巧教學
第十二週提速訓練前抬膝加上適當蹬腿
第十三週提速訓練2距離增加
第十四週校外教學地點未定,原則上以同學方便為主
第十五週校外教學地點未定
第十六週校外教學地點未定
第十七週總複習技巧總複習

講師介紹

陳冠甫 講師  陳冠甫 講師  陳冠甫 講師  陳冠甫 講師   陳冠甫 講師

 現職:
新莊社大
 簡介:
新莊社大

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