新北市蘆荻社大 109-秋季班 A92C401 夜衝!!!星光夜跑

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-82828801
 上課日期:2020-09-08 (第一週),(共17週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:鷺江國中
 上課地址: 新北市蘆洲區長樂路235號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
跑步對體能的要求其實不大,掌握技巧之後,更能享受跑步的樂趣
別自己限制自己,快來試試
 需要準備的工具/軟體?
跑鞋,輕便服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
我們學期開始會在鷺江國中操場,反覆練習跑步的三種技巧,分別是抬膝,蹬腿和踩重心。
等同學技巧熟練了之後,上課地點將會改在微風運河網球場邊的一公里直線跑道。

那裡是極佳的訓練場地,能讓同學更容易進步
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
最近有同學跟我說
「老師,跟你學了跑步後,我覺得我的人生改變了。」
我看著她,她穿著薄T,曲線優美,人看起來很有活力。
不就是堂跑步課嗎?
沒想到竟然能這樣改變一個人。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週踝關節正位測試腳踝受過傷,骨頭位置不對,跑步時容易產生代償作用造成膝蓋,臀部,腰椎負擔。
第二週腳踩中線踩中線有助於提升速度,減少腿部負擔
第三週一秒3步每分鐘180~200步是本學期練習重點
第四週前抬膝用抬膝取代蹬腿,跑步更輕鬆,腿更省力
第五週將身體拋向空中雙腳離地時就是跑步動作速度最快的時候
第六週戒除不良擺臂習慣好的擺臂幫助跑者前進,不好的擺臂加重腿部負擔
第七週中距離訓練同學彼此計時確定技術的掌握程度
第八週中距離訓練次數,速度增加
第九週中距離訓練長度增加
第十週技巧複習確認基本動作及技術正確
第十一週山路訓練 (校外)上下坡技巧教學
第十二週提速訓練前抬膝加上適當蹬腿
第十三週提速訓練2距離增加
第十四週校外教學地點未定,原則上以同學方便為主
第十五週校外教學地點未定
第十六週校外教學地點未定
第十七週總複習技巧總複習

講師介紹

陳冠甫 講師  陳冠甫 講師  陳冠甫 講師  陳冠甫 講師   陳冠甫 講師

 現職:
新莊社大
 簡介:
新莊社大

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