新北市淡水社大 108-春季班 C1081-SPO06 運動與健康促進─多功能有氧運動

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26228505
 上課日期:2019-03-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:鄧公國小
 上課地址: 新北市淡水區學府路99號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
1.不需具備相關課程經驗,課程內容由基礎開始並隨學員程度調整。
2.有心臟及呼吸循環系統疾病或骨骼肌肉相關問題者請先徵詢您的醫師。
 需要準備的工具/軟體?
請著運動服並自備乾淨室內運動鞋、瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
說明、試範、團體操作
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、平常表現:20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
從運動健康促進的角度出發,以全適能有氧運動為方法,全面性改善學員健康適能、培養終身運動習慣為目標,預期具體學習成果如下,
01.建立正確的運動健康促進觀念
02.改善心肺功能與有氧適能
03.改善肌肉力量與肌肉耐力
04.改善功能性柔軟度
05.改善身體組成
 課程目標
根據社區大學辦校理念,一、成人高等教育;二、知識共享;三、服務人群、貢獻社會;四、終身學習的宗旨訂定本課程教學目標,教學採理論、實技並重之教學方式,循序漸進,先釐清核心觀念再徹底實踐,並將運動與健康之氣氛感染整個社區。教師全程親自指導安全、有效、有趣與快樂的多功能有氧運動,讓參與本課程之學員了解正確的運動觀念與方式,提昇健康體能並進行體重控制,進一步建立規律運動習慣以達成運動健康促進之目標
 參考書目
肌力與體能訓練,藝軒圖書出版社,Thomas R. Baechle等
個人體能訓練:理論與實踐,易利圖書出版社,AFAA
運動訓練法,藝軒圖書出版社,Tudor O. Bompa等
ACSM's guidelines for exercise testing and prescription (9th ed.). American College of Sports Medicine (2013)
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週主題一/課程介紹課程說明。安全、有效的運動方式說明。
暖身、基本動作、伸展運動
第二週主題二/基礎體能運動知能(一)
課程(一)伸展技巧原理與操作(一)、
初級有氧課程、全身伸展運動
第三週主題二/基礎體能運動知能(二)
課程(二)伸展技巧原理與操作(二)、
初級有氧課程、全身伸展運動
第四週主題二/基礎體能運動知能(三)
課程(三)伸展技巧原理與操作(三)、
初級有氧課程、抗阻運動、全身伸展運動
第五週主題二/基礎體能運動知能(四)
課程(四)伸展技巧原理與操作(四)、
初級有氧課程、抗阻運動、全身伸展運動
第六週主題二/基礎體能運動知能(五)
課程(五) 初級有氧課程、初級體適能拳擊、全身伸展運動
第七週主題三/基礎體能、人體運動技術運動知能(六)
課程(六)有氧運動與健康促進(一)、
初級有氧課程、抗阻運動、全身伸展運動
第八週主題三/基礎體能、人體運動技術運動知能(七)
課程(七)有氧運動與健康促進(二)、
初級有氧課程、初級體適能拳擊、全身伸展運動
第九週社區本位公共論壇社大辦公室安排之講座或活動
第十週主題三/基礎體能、人體運動技術運動知能(八)
課程(八)有氧運動與健康促進(三)、
初級有氧課程、初級體適能拳擊、全身伸展運動
第十一週主題三/基礎體能、人體運動技術運動知能(九)
暖身、初級有氧課程、抗阻運動(手臂前、後側)、伸展運動
第十二週主題四/體能進階運動知能(十)
暖身、初級有氧課程、初級體適能拳擊、抗阻運動(手臂前、後側)、伸展運動
第十三週主題四/體能進階、抗阻訓練原理與操作運動知能(十一)
課程(九)抗阻訓練原理與操作(一)、
初級有氧課程、抗阻運動
第十四週主題四/體能進階、抗阻訓練原理與操作運動知能(複習)
課程(十)抗阻訓練原理與操作(二)、中級有氧課程、中級體適能拳擊、抗阻運動、全身伸展運動
第十五週主題四/體能進階、抗阻訓練原理與操作運動知能(複習)
課程(十一)抗阻訓練原理與操作(三)、中級有氧課程、抗阻運動、全身伸展運動
第十六週主題四/體能進階、抗阻訓練原理與操作運動知能(複習)
課程(十二)抗阻訓練原理與操作(四)、中級有氧課程、中級體適能拳擊、抗阻運動
第十七週主題四/體能進階、抗阻訓練原理與操作運動知能(複習)
課程(十三)抗阻訓練原理與操作(五)、中級有氧課程、抗阻運動、全身伸展運動
第十八週成果展週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

林桓正 講師  林桓正 講師  林桓正 講師  林桓正 講師   林桓正 講師

 現職:
曾文社區大學
 簡介:
adidas 體適能推廣大使(瑜珈、效能訓練領域)
美國有氧體適能協會(AFAA)國際有氧舞蹈檢定官、教官
AFAA重量訓練/體適能檢定官、教官
2014 adidas Running EXPO adidas跑步博覽會 授課教師(3場)
2015 adigirls 美力訓練營授課教師
2015 adidas 台北 101 國際登高賽 訓練課程授課教師
2016 adigirls訓練基地- adidas sports base 活動授課教師
曾文社區大學教師代表
永康、歸仁社區大學教師
 專長:
學科:運動科學、體適能與健康管理、運動訓練學
術科:有氧舞蹈、拳擊有氧、效能訓練、彼拉提斯、抗阻訓練、個人體適能指導
 擁有證照:
   AFAA 體適能/重量訓練證照   AFAA 國際有氧舞蹈證照   中華民國體育學會初級體適能指導員證照
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
建置中

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