桃園市桃園社大 108-春季班 1081C4017 養生雕塑瑜伽基礎

 招生人數:23人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:03-3355377
 上課日期:2019-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 8點30分~10點30分
 上課地點:璟養身瑜珈教學點
 上課地址: 桃園市桃園區永安北路372號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
老師示範講解後,換學員練習,針對姿勢不正確的同學進行調整
 評量方式
出席率

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
練習瑜伽真的不是為了追求柔軟度,是讓你在一鬆一緊間照顧到身體各部位,建立與身體的連結,在過程中才會領悟到原來跟自己的身體很多的地方都失聯了,他們都不受控制了,或是說是他們都欠缺關心。他們喚起你注意的方式,可能就是透過僵硬與疼痛了。初學者在練習時,盡量做到各個部位都練到,而不是要跟別人比拼柔軟度喔。
 課程目標
接觸瑜珈後讓生活變得更快樂和踏實,日後想積極把瑜珈介紹給身邊的每一個人,期望未來能推出全民瑜伽日,讓瑜珈融入生活,天天瑜珈、永保健康,使社會更和諧、更明白淡定的真理,與學生一起活到老、學到老、玩到老。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡~課程介紹相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對
第二週身與心的溝通拜日十二式(1)祈禱式(2)後仰式(3)站姿前彎式(4)騎跑式(5)撐地式(6)八點敬拜式(7)半蛇式(8)下犬式(9) 騎跑式(10) 站姿前彎式(11) 後仰式(12) 祈禱式
第三週正位瑜伽初階體位法:站 立 蹲 跪 坐 臥 仰 側
第四週解開緊繃的肌肉初階體位法:拉緊→完全放鬆→再拉緊→完全放鬆
第五週天然鐵衣-鞏固脊柱核心肌群鍛鍊
第六週清除宿便腸油瑜伽潔腸術五式: (1)摩天輪式(2)風吹樹式(3)腰部扭轉式(4)蛇扭轉式(5)腹部按摩式
第七週輪棒瑜伽用輪棒打造輕盈窈窕,滾出好美麗
第八週睡前減肥瑜伽躺著做瑜伽-助眠又纖體(側仰體位法)
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週一塊磚瑜伽瑜伽磚輔具運用
第十一週彈力帶瑜伽利用彈力帶阻力增加肌力
第十二週希瓦難陀瑜伽強調基本動作重要性,結合呼吸、體位、靜心三大主軸
第十三週排毒瑜伽中階體位法(從腸胃出發)
第十四週坐瑜伽只要坐在椅子上就可以完成的體位法
第十五週雙人瑜伽用身體來溝通、分享愛和喜悅
第十六週流瑜伽(一)串聯十個體位法,已行如流水般流暢練習(flow yoga)
第十七週流瑜伽(二)串聯十個體位法,已行如流水般流暢練習(flow yoga)
第十八週成果展準備週各班教學觀摩及成果發表

講師介紹

楊佳倫 講師  楊佳倫 講師  楊佳倫 講師  楊佳倫 講師   楊佳倫 講師


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