台北市南港社大 109-春季班 1091C6045 zumba舞蹈有氧加瑜珈提斯

 招生人數:20人
 報名人數:10人
 繳費人數:10人
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2020-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:南港高工
 上課地址: 臺北市南港區興中路29號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無基礎可且熱愛運動的20歲以上的成年人
 需要準備的工具/軟體?
zumba須穿運動鞋運動襪及吸濕排汗功能佳的運動服飾,而瑜珈提斯不須穿鞋,需自備飲用水及毛巾!
 上課會用甚麼方式進行呢?
zumba音樂是重點,不用麥克風,只有指令沒有口令跟著開心跳舞就好!而瑜珈提斯老師會先示範教學,再請學員練習,課堂會有瑜珈磚及小抗力球供學員使用!
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
zumba提升心肺功能,強化全身肌力,以達到想要的體適能目標,增加律動感,享受音樂帶來的開心感覺,是一種最佳的運動儰裝方式,讓參與者能有一股動力跟著一起跳,卻根本沒意識到他們在運動,使得人們每天都想跳!而瑜珈提斯是靜態的柔軟度及肌耐力核心訓練,端正體態,保護關節,促進新陳代謝,放鬆,紓壓,助眠,養顏美容,是一堂不用花大錢就可以達到的塑身效果!
 課程目標
zumba是一個融合拉丁和國際音樂的舞蹈體適能有氧課程,以燃燒卡路里,提升心肺功能和全身肌力訓練為原則,讓運動像開派對一樣開心流汗,讓不會跳舞的會跳舞輕鬆跟上拍子!而瑜珈提斯是結合柔軟度及核心訓練的靜態課程,雕塑體態促進新陳代謝!
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週zumba+瑜珈提斯19:00-20:00zumba 16首歌帶動跳
20:00-21:30瑜珈及皮拉提斯暖身練習
第二週zumba+瑜珈提斯19:00-20:00zumba 16首歌帶動跳
20:00-21:30瑜珈及皮拉提斯暖身複習
第三週zumba+瑜珈提斯19:00-20:00zumba 16首歌帶動跳
20:00-21:30皮拉提斯核心訓練站姿下半身示範加練習
第四週zumba+瑜珈提斯19:00-20:00zumba 16首歌帶動跳
20:00-21:30皮拉提斯站姿下半身示範加練習
第五週zumba+瑜珈提斯19:00-20:00zumba 16首歌帶動跳,其中抽掉一首歌換一首新歌續跳
20:00-21:30皮拉提斯下半身示範加練習
第五週zumba+瑜珈提斯19:00-20:00zumba 16首歌帶動跳 其中抽掉一首歌換一首新歌續跳
20:00-21:30皮拉提斯上半身動作示範加練習
第六週zumba+瑜珈提斯19:00-20:00zumba 16首歌帶動跳
20:00-21:30皮拉提斯上半身示範及練習
第七週zumba+瑜珈提斯19:00-20:00zumba 16首歌帶動跳
20:00-21:30瑜珈四足跪姿體位法示範加練習
第八週zumba+瑜珈提斯19:00-20:00zumba 16首歌帶動跳
20:00-21:30瑜珈四足跪姿示範及練習
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週zumba+瑜珈提斯19:00-20:00zumba 16首歌帶動跳,其中抽掉一首歌換一首新歌續跳!
20:00-21:30瑜珈站姿平衡示範及練習
第十一週zumba+瑜珈提斯19:00-20:00zumba 16首歌帶動跳
20:00-21:30瑜珈站姿平衡示範及練習
第十二週zumba+瑜珈提斯19:00-20:00zumba 16首歌帶動跳
20:00-21:30瑜珈弓箭步示範及練習
第十三週zumba+瑜珈提斯19:00-20:00zumba 16首歌帶動跳,其中抽掉一首歌換一首新歌!
20:00-21:30瑜珈弓箭步體位法示範及練習
第十四週zumba+瑜珈提斯19:00-20:00zumba 16首歌帶動跳
20:00-21:30皮拉提斯俯臥姿背肌訓練示範及練習
第十五週zumba+瑜珈提斯19:00-20:00zumba 16首歌帶動跳
20:00-21:30皮拉提斯俯臥姿背肌訓練示範及練習
第十六週zumba+瑜珈提斯19:00-20:00zumba 16首歌帶動跳
20:00-21:30瑜珈仰臥姿體位法示範及練習
第十七週zumba+瑜珈提斯19:00-20:00zumba 16首歌帶動跳,其中抽掉一首歌換一首新歌
20:00-21:30瑜珈及皮拉提斯綜合複習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

 講師   講師   講師   講師    講師


愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑