桃園市新楊平社大 111-秋季班 1112C4035 生活瑜伽

 招生人數:33人
 報名人數:11人
 繳費人數:11人
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2022-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:平鎮婦幼館
 上課地址: 平鎮區廣成街10號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不受天氣、場地、性別、年齡的限制,人人可學,沒有分初級、進階,依照自己的能力,不勉強、不比較、不灰心.
 需要準備的工具/軟體?
1.穿著有伸縮彈性的衣褲
2.毛巾
3.瑜伽墊
4.健康輪棒
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.先做暖身操及拜日式 2.健康棒從頭到腳全身按摩肢體伸展
3.10分鐘與學員間心得分享 4.示範六式體位法讓學員實際操作
 評量方式
1.學員出席率
2.學習認真、專注
3.配合公共論壇

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
按照哈達瑜伽的八部功法(八個階段),第一、二是心,第三、四是身,第五到八是靈性,三者心、身、靈全方位完整鍛鍊,對於延緩老化退化以及慢性病的預防皆有其效,更能增進腦力的智慧,增強我們的記憶力提昇IQ、EQ的能力,讓腦部重整,消除緊張壓力疲勞及焦躁不安的情緒,達到心身靈平衡健康的生活。
 課程目標
源自印度的瑜伽,原本是修行者的法門,但經過幾千年來的演變,並與生活結合,如今已成為一種簡單易學,又有效的健身運動,經過持之有恆的修練瑜伽後,在個人方面可改善體質、氣質、個性、命運,瑜伽的愛和和平理念也進而影響我們周遭的家人、親友甚至深入社會與國家。
 參考書目
1.書名:瑜伽養生、作者:唐頤、出版社:陝西師範大學出版社
2.書名:心靈瑜珈、作者:韋達.帕若堤、出版社:臺灣明名文化傳播有限公司
3.書名:瑜伽心理學、作者:普羅巴.阮將.沙卡、出版社:阿南達瑪伽出版社
4.書名:哈達瑜伽經、作者:斯瓦特瑪拉摩、出版社:中華民國喜悅之路靜坐協會
5.書名:勝王瑜伽經、作者:帕坦佳利Patan'jali、出版社:中華民國喜悅之路靜坐協會
....等等.諸繁不及備載.
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
學員需自備健康輪棒和瑜伽墊,如有需要可請老師代購。

課程大綱
第一週暖身操、拜日式及健康棒全身按摩及伸展自我介紹;練習瑜伽腹式呼吸
第二週刺激鼠蹊部淋巴腺體,柔軟髖關節,活化骨盤,鍛鍊股四頭肌1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.展臂山式等六式動作4.施行瑜伽應做那些準備5.神奇的大腦
第三週按摩腸胃,大腿肌力鍛鍊、活化髖關節、淋巴系統的暢通1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.站姿前彎式等六式動作4.瑜伽的起源發展5.瑜伽是充電、聚能的運動
第四週刺激腋下淋巴系統、強化膽經、訓練平衡感、注意力專注力、體力與耐力鍛鍊1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.八支點地式等六式動作4.延緩老化、退化,運動是最佳的投資5.五勞所傷
第五週拉伸背部椎體,脾、胃、肝、膽及強化腎臟機能,拉伸臀部、腿部緊實鍛鍊1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.平板式等六式動作4.養生穴道介紹5.改善更年期症狀
第六週鍛鍊強化手臂肌力,臀部鍛鍊,背部椎體伸展,同時刺激腋下心經、全身拉伸修飾體態1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.魚式等六式動作4.瑜伽的意義5.感恩會帶來富裕人生
第七週消除眼睛疲勞,針對上手臂鍛鍊,拉伸背部及腿部後側膀胱經1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.上犬式等六式動作4.脊椎是青春腺體5.鈣的來源與好處
第八週促進頭部血液循環,改善頭痛、頭暈、失眠、神經衰弱、緊張壓力,活化腦神經細胞,調整內臟下垂,減少臉上皺紋1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.仰躺劈腿伸展式等六式動作4.筋長一吋延壽十年5.氣血暢通,人就輕鬆
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週預防胸悶、矯正駝背、使體態勻稱、刺激人體內分泌腺體、腹股溝淋巴活化1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.坐姿前彎式等六式動作4.預防疾病靠自己,五調是秘方5.瑜伽的飲食
第十一週脖子拉伸,預防感冒,強化氣管,肩頸腰背柔軟、鍛鍊腹部肌肉,消除腹部脂肪,訓練丹田力,改善腰痠背痛1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.英雄坐式等六式動作4.靜坐法、呼吸法、體位法是永保青春的方法5.維他命E的來源與好處
第十二週大腿內側脾、肝、腎經絡刺激;髖關節鍛鍊,鼠蹊淋巴活化,膽經環跳穴刺激,改善坐骨神經痛1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.新月式等六式動作4.神經、肌肉是互相連結的5.維生素C的食物功效
第十三週訓練平衡感,鍛鍊專注力、注意力、集中力,改善頭痛、腰背酸痛1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.蝴蝶式等六式動作4.OM聖音代表三尊神5.運動和學習是不能停止的
第十四週雙膝交疊、前彎刺激雙腿、拉身脊椎督脈、柔軟背部1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.兔式等六式動作4.造成抽筋的原因5.悅性水果的介紹
第十五週伸展膀胱經、腎經和坐骨神經,活化腳踝、膝蓋及髖關節,延緩老化退化的速度1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.嬰兒式等六式動作4.心美一切都美5.心念可以改變命運
第十六週刺激頸椎第七節的大椎穴,按摩喉嚨甲狀腺體,強化肝膽機能1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.伸懶腰貓式等六式動作4.心量=智慧=福報5.蛋白質的來源與好處
第十七週鍛練上肢大關節,腕、肘、肩的刺激活化,讓手部靈活,預防五十肩痠痛1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.貓式等六式動作4.正確的姿勢是健康的基礎5.簡易放鬆按摩
第十八週側腰及頸部扭轉促進血液循環、增加身體排毒及新陳代謝1.暖身操及拜日式2.健康輪棒3.回顧、總複習與分享本學期結業成果展練習4.瑜伽是身、心、靈三者全方位的鍛鍊

講師介紹

陳瑞琴 講師  陳瑞琴 講師  陳瑞琴 講師   陳瑞琴 講師

 現職:
美青瑜伽天地負責人
新楊平社區大學瑜伽老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜伽老師
 簡介:
美青瑜伽天地負責人
新楊平社區大學瑜伽老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜伽老師
 專長:
竭力於瑜伽教學及研究,並提升自我身、心、靈成長及健康生活的實踐

邱亭瑋 講師  邱亭瑋 講師  邱亭瑋 講師   邱亭瑋 講師

 現職:
新楊平社區大學瑜珈老師
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師
 簡介:
2019-09-23~2020-02-10 桃園高鐵探索館 瑜珈老師
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
新楊平社區大學瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師
 專長:
學習經絡瑜珈,探討瑜珈與經絡伸展相輔相成之重要關係.
親子關係在瑜珈體位動作上可增進親子之間的關係,也可使孩子鍛鍊專注力和平衡力.
 擁有證照:
西元2018年   找回健康正位瑜珈、自我療癒二日工作坊研習課程西元2019年   經絡瑜珈 60 小時師資培訓西元2019年   世界瑜珈聯盟 140 小時師資培訓西元2019年   雙人瑜珈二日工作坊研習課程西元2019年   英國天使靈氣一.二階認證
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/tingwei.chiu.98

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