新北市三峽終生學習協會 114-春季班 養生瑜珈提斯
招生人數：12人
連絡電話：02-26700818
課前資訊
這門課適合誰?
為基礎課程，對瑜珈有興趣的學員皆可參加
需要準備的工具/軟體?
穿著輕便好運動的服裝
自備瑜珈墊(很重要)
水跟毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
自備瑜珈墊(很重要)
水跟毛巾
1.暖身
2.肌肉伸展
3.瑜珈體位法練習
4.核心肌群訓練
5.緩和伸展
評量方式
2.肌肉伸展
3.瑜珈體位法練習
4.核心肌群訓練
5.緩和伸展
學員出席率50%、期末成果展30%。課程參予20%
課程簡介
課程相關照片
養生為現代人所追求的，透過瑜珈的體位法以及皮拉提斯的核心肌群訓練，讓身體自我調整並達到最佳的狀態。
課程目標
瑜珈的最終目的在於獲得身心健康、精神平安、生命歡喜；彼拉提斯運動強調專注的控制肢體動作，以改善體態的不平衡、預防運動傷害，而此課程結合兩種運動，讓身體達到最佳的平衡。
參考書目
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 相見歡及全身肌群伸展 | 相見歡及全身肌群伸展檢視自己的柔軟度 |
| 第二週 | 腿部肌群伸展 | 腿部後側肌群伸展 |
| 第三週 | 腿部肌群伸展 | 腿部內側肌群伸展 |
| 第四週 | 腿部肌群伸展 | 腿部前側肌群伸展 |
| 第五週 | 脊椎肌群伸展 | 利用前彎的動作伸展脊椎肌群 |
| 第六週 | 脊椎肌群伸展 | 利用後彎的動作伸展脊椎肌群 |
| 第七週 | 脊椎肌群伸展 | 利用扭轉的動作伸展脊椎肌群 |
| 第八週 | 肩膀肌群伸展 | 肩膀前側後側肌群伸展 |
| 第九週 | 公民週 | 公民素養講座 |
| 第十週 | 全身肌群伸展及體位法練習 | 全身肌群伸展+體位法練習 |
| 第十一週 | 全身肌群伸展及體位法練習 | 全身肌群伸展+體位法練習 |
| 第十二週 | 全身肌群伸展及體位法練習 | 全身肌群伸展+體位法練習 |
| 第十三週 | 全身肌群伸展及體位法串連 | 全身肌群伸展+體位法串連練習 |
| 第十四週 | 全身肌群伸展及體位法串連 | 全身肌群伸展+體位法串連練習 |
| 第十五週 | 全身肌群伸展及體位法串連練習 | 全身肌群伸展+體位法串連練習 |
| 第十六週 | 全身肌群伸展及體位法串連 | 全身肌群伸展+體位法串連練習 |
| 第十七週 | 全身肌群伸展及體位法串連 | 全身肌群伸展+體位法串連練習 |
| 第十八週 | 成果展 | 成果發表會 |
講師介紹
新北市三重社區大學中東肚皮舞講師
新北市三鶯社區大學中東肚皮舞講師及養生瑜珈提斯講師
World Gym 世界健身俱樂部 中東肚皮舞老師
魅力四射舞蹈補習班舞蹈老師
Life of Dance 中東肚皮舞老師
簡介：
新北市三鶯社區大學中東肚皮舞講師及養生瑜珈提斯講師
World Gym 世界健身俱樂部 中東肚皮舞老師
魅力四射舞蹈補習班舞蹈老師
Life of Dance 中東肚皮舞老師
台北市立大學(前台北市立體育學院) 舞蹈學系畢業
專長：
芭蕾舞 現代舞 民族舞 中東肚皮舞 寶萊屋印度舞 有氧舞蹈 瑜珈
經歷：
2010年遠赴埃及與許多肚皮舞大師進修
2012第六屆社區大學肚皮舞錦標賽榮獲 職業個人最佳舞技獎
2013總統盃東方舞大賽榮獲 職業團體 優勝第二名
2014第八屆社區大學肚皮舞錦標賽榮獲 道具融合 殿軍
持有證照：
中華民國東方舞推廣協會 東方舞丙級教練證照
中華民國東方舞推廣協會 東方舞乙級教練證照
中華民國瑜珈協會師資班證照
專長：
專長：
芭蕾舞 現代舞 民族舞 中東肚皮舞 寶萊屋印度舞 有氧舞蹈 瑜珈
經歷：
2010年遠赴埃及與許多肚皮舞大師進修
2012第六屆社區大學肚皮舞錦標賽榮獲 職業個人最佳舞技獎
2013總統盃東方舞大賽榮獲 職業團體 優勝第二名
2014第八屆社區大學肚皮舞錦標賽榮獲 道具融合 殿軍
持有證照：
中華民國東方舞推廣協會 東方舞丙級教練證照
中華民國東方舞推廣協會 東方舞乙級教練證照
中華民國瑜珈協會師資班證照
芭蕾舞 現代舞 民族舞 中東肚皮舞 寶萊塢印度舞 有氧舞蹈 瑜珈 空中瑜珈
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