台北市南港社大 111-春季班 1111C7007 樂齡極球～養生鬆筋好肌力(限55歲以上)-週五
招生人數：25人
招生狀態：停招
連絡電話：02-27828272
課前資訊
這門課適合誰?
1)針對55歲以上銀髮族男女不拘，喜愛運動願意追求健康者皆可參加
2)不需具備相關課程經驗，課程內容由基礎開始並隨學員程度調整
3)若曾經脊椎或關節開過刀者，請諮詢醫師後再報名
需要準備的工具/軟體?
2)不需具備相關課程經驗，課程內容由基礎開始並隨學員程度調整
3)若曾經脊椎或關節開過刀者，請諮詢醫師後再報名
1)請著運動服
2)並自備〜乾淨室內運動鞋、飲用水、擦汗毛巾
3)極球 (可以跟老師購買)
上課會用甚麼方式進行呢?
2)並自備〜乾淨室內運動鞋、飲用水、擦汗毛巾
3)極球 (可以跟老師購買)
說明、示範、練習、個別指導、團體操作、分享回饋
動態有氧運動30分鐘、靜態伸展30分鐘、健康養生知識與飲食觀念30分鐘
評量方式
動態有氧運動30分鐘、靜態伸展30分鐘、健康養生知識與飲食觀念30分鐘
沒有。
課程簡介
課程相關照片
將學術理論融入運動訓練中，以簡單、有趣的方式進行，我們的樂齡極球運動，從老化的生理改變到專屬於銀髮族的柔軟度訓練、阻力訓練、肌力訓練、平衡訓練等，就是要讓學員們能站在健康的起跑線做足準備！以安全、有效率的方式，達到健康的身心，更讓學員達到「運動生活化」的目的
課程目標
1、建立正確的運動健康促進觀念
2、提升學員心跳率與改善心肺功能
3、訓練核心肌群，強化學員身體的穩定度
4、提升肌力與肌耐力
5、改善功能性柔軟度、活動度
6、改善身體組成，增加身體協調性
參考書目
2、提升學員心跳率與改善心肺功能
3、訓練核心肌群，強化學員身體的穩定度
4、提升肌力與肌耐力
5、改善功能性柔軟度、活動度
6、改善身體組成，增加身體協調性
無
數位教材連結
無
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 1)極球暖身訓練/基本能力 2)敏捷梯防跌訓練 | 認識正確身體中心線，由基本動作教起，教授正確的運動姿勢與練習 |
| 第二週 | 1)極球心肺訓練 2)彈力繩 | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環 |
| 第三週 | 極球心肺訓練2 | 運用較大動作幅度提升心跳率 (大肌肉群為主) |
| 第四週 | 1)極球下肢肌力訓練 2)敏捷梯防跌訓練 | 訓練肌肉加強下半身運動，讓膝蓋越來越強壯 |
| 第五週 | 1)極球上肢肌力訓練 2)彈力繩 | 運用負重原理，對抗阻力 |
| 第六週 | 極球核心肌群訓練1 | 利用塑造的不穩定，讓核心肌群做工，以強化身體的穩定性 |
| 第七週 | 1)極球核心肌群訓練 2)敏捷梯防跌訓練 | 穩固核心 保護脊椎 |
| 第八週 | 1)極球平衡訓練 2)彈力繩 | 運用左右對稱及不對稱交替操作，增加身體協調性1 |
| 第九週 | 公民週 | 1原課程停課 2社大辦公室安排的活動 |
| 第十週 | 極球平衡訓練2 | 運用左右對稱及不對稱交替操作，增加身體協調性2 |
| 第十一週 | 極球緩和訓練 | 延緩肌肉，增加柔軟度及彈性，靜態操作 |
| 第十二週 | 總複習 | 回顧複習與分享 |
講師介紹
高慧娟 講師
1衛福部預防及延緩失能照顧計畫方案 樂齡極球教師
2中華民國健身運動協會 樂齡極球指導員
3 AgingABC樂齡健康促進 桌遊教師
4企管顧問公司 輔導顧問
簡介：
2中華民國健身運動協會 樂齡極球指導員
3 AgingABC樂齡健康促進 桌遊教師
4企管顧問公司 輔導顧問
1衛福部預防及延緩失能照顧計畫方案 樂齡極球教師 (c據點)
2中華民國健身運動協會 樂齡極球指導員 (c據點)
3中華民國健身運動協會 樂齡健身運動指導員 (運動中心)
4中華民國健身運動協會 樂齡功能性平衡訓練指導員(c據點)
5 AgingABC樂齡健康促進 桌遊教師 (公益活動與社區發展協會)
6台北醫學大學 健康管理師 (公益活動)
專長：
2中華民國健身運動協會 樂齡極球指導員 (c據點)
3中華民國健身運動協會 樂齡健身運動指導員 (運動中心)
4中華民國健身運動協會 樂齡功能性平衡訓練指導員(c據點)
5 AgingABC樂齡健康促進 桌遊教師 (公益活動與社區發展協會)
6台北醫學大學 健康管理師 (公益活動)
1)銀髮與樂齡族 運動教學
2)銀髮與樂齡族 桌遊教學
3)銀髮與樂齡族 健康管理
4)行銷企劃、專案管理、數據分析、人事管理
擁有證照：
2)銀髮與樂齡族 桌遊教學
3)銀髮與樂齡族 健康管理
4)行銷企劃、專案管理、數據分析、人事管理
西元2020年 中華民國健身運動協會 樂齡極球指導員西元2016年 中華民國健身運動協會 樂齡健身運動指導員西元2020年 衛福部預防及延緩失能照顧計畫方案 樂齡極球教師 西元2020年 台北醫學大學 健康管理師 西元2021年 中華民國健身運動協會 樂齡功能性平衡訓練指導員西元2021年 菲特邦健康管理平衡訓練西元2021年 中華民國有氧體能運動協會 銀髮族功能性體適能檢測員
建置中
