苗栗縣苗栗社大 112-秋季班 111202C6006 楊家老架太極拳初級
招生人數：30人
連絡電話：037-338821
課前資訊
這門課適合誰?
7@
需要準備的工具/軟體?
物品：帶水及可更換衣物（冬季加外套）
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
上課會用甚麼方式進行呢?
服裝：寬鬆適中之衣、褲，與闊頭之平底鞋為宜(平底防滑鞋)
3@
評量方式
0@,,,,,
課程簡介
課程相關照片
楊家老架式太亟拳為醫學界公認最好的養生、健身及延年益壽之功法。本套路設計係以楊家老架108式太亟拳為本，編訂簡易37式舒活太極拳套路，提供身處忙碌、工作壓力上班族朋友，藉由習練太亟拳鬆柔、冥想之簡易運動，達到紓解工作壓力，並增強個人心肺功能、免疫力，改善睡眠品質，提升工作效率，及改善下肢肌力、柔軟度及平衡性，使個人身體健康由弱轉強。
課程目標
0@@
參考書目
課程使用教材：
溫國光 2019 楊家老架太極拳簡易套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
數位教材連結
溫國光 2019 楊家老架太極拳簡易套路 亟川工作室
延伸閱讀書目及資料：
鄧時海 1997 太極拳教本 楊太極武藝總會
徐運金 2016 楊家老架太亟拳 中華楊家老架太亟武藝協會
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
18@
課程大綱
| 第一週 | 簡介 舒 節 法(一) 築基功操(一) 觀無極 | 1.苗栗社大及公民素養週介紹 2.楊家老架太亟拳源流簡介/師承介紹/課程及學習介紹 3.學員自我介紹，推舉班長 4.舒節法：使各關節舒展鬆柔血液循環暢通 搖柱、鬆胯、揉膝、壓腿、鬆腰、前俯、後仰 5.築基功操：增強肌耐力與平衡能力 穿採、馬步轉腰、攤手(平、豎攤手) 6.進入平立，觀無極練習：感覺掌心氣存在 7.平立步與觀無極之藤橋介紹(勤做補元神) |
| 第二週 | 舒 節 法(二) 築基功操(二) 馬步 獨立步 起式 | 1.舒節法：深呼吸法、繞肩、搖頭、側彎、擺臂、大轉體、抬腿 2.築基功操：揉胯(左右、前後揉胯)、套腿 3.馬步：四平大馬(核心肌群、四頭肌、大腿內側肌肉群) 4.金雞獨立步：增加平衡感、預防跌倒(肌耐力訓練)、減輕腰痠背痛及防跌最好的一種操練 5.起式十個動作：收肘、垂手、提腕、起手、伸指、屈臂、豎掌、伸手、沈手、合手 |
| 第三週 | 左右雲手掤 攬雀尾 太極八法簡介 | 1.左雲手掤，右雲手掤，外轉雲合，左斜飛掤 2.右斜飛攬雀尾，扭腰纏手，順捛，補擠，雙按坐掌 3.盪手介紹 4.掤、捛、擠、按介紹:結合日常生活之應用示範，如何運用太極八法：掤、捛、擠、按、採、挒、肘、靠 |
| 第四週 | 單 鞭 提 手 上 勢 白 鶴 亮 翅 (串 拳 練 習) | 1.雙挒掌，雲合，吊勾，撩掌，坐掌 2.吊勾手、斜坐掌及步寬、步長介紹 3.內轉，提手上勢，(右)手揮琵琶 4.回身捛，上步靠，十字手，長身，白鶴亮翅 5.串拳練習：起式→……→白鶴亮翅 |
| 第五週 | 左摟膝拗步掌 左手揮琵琶 大 搬 攔 棰 (串 拳 練 習) | 1.順轉捛合，盪手，上步，左摟膝拗步掌 2.進身跟步，回落半步，提手上勢，左手揮琵琶 3.順轉捛合手，左摟膝拗步掌；提掌揚拳，裡摑棰，直上步撇身棰，外轉陷掤手，攔撲直上，搬攔棰 4.捛合手、陷掤手、閤手拳介紹 5.串拳練習：白鶴亮翅→……→大搬攔棰 |
| 第六週 | 抱 虎 歸 山 斜 單 鞭 肘 底 棰 (串 拳 練 習) | 1.推山抱，拗扭抱，轉環抱，順捛抱，補擠，雙按坐掌 2.吊採手介紹 3.左右雲手，並上，穿掌腿，肘底棰 4.串拳練習：大搬攔棰→……→肘底棰 |
| 第七週 | 倒 攆 猴 斜 飛 (串 拳 練 習) 【第一段複習】 | 1.順轉盪手，直退，左右倒攆猴 2.順轉盪手，雲合，轉步，側上斜飛 3.串拳練習：大搬攔棰→……→斜飛 4.第一段複習：起式→……大搬攔棰……→斜飛 |
| 第八週 | 雲 手 單 鞭 高 探 馬 (串 拳 練 習) | 1.雲手式：讓能量在全身流動，配合腹式呼吸，重心轉換及轉腰動作，幫助平衡和強化雙腿；定(活)步雲手。 2.雲合吊勾，側上，進身撩掌，翻手單鞭 3.進身跟步，回落半步，收步高探馬 4.串拳練習：斜飛→……→高探馬 |
| 第九週 | 分 腳 單 擺 蓮 栽 棰 (串 拳 練 習) | 1.斜上，捛合十字點尖，提腿，右、左分腳 2.收懸，上步穿掌腿，內轉翻身十字腿，單擺蓮 3.踐落陷掤，攔撲直上，摟膝栽棰 4.串拳練習：高探馬→……→栽棰 |
| 第十週 | 打 虎 雙 風 貫 耳 左 右 蹬 腳 (串 拳 練 習) | 1.回身，內轉挪步，左、右打虎 2.收步十字手，右蹬腳；收懸，轉腳，雙掛，蹬(踩)腳，落步，雙風貫耳 3.收懸(轉腳)，上步，雙抄提腿，左、右蹬腳 4.串拳練習：栽棰→……→左右蹬腳 |
| 第十一週 | 社大週 | 本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。 |
| 第十二週 | 海 底 針 扇 捅 臂 翻身撇身棰 白 蛇 吐 信 【第二段複習】 | 1.收懸直退，捛合，盪手，落步(點尖)，合身，海底針 2.翻身上步，扇捅臂 3.頂心肘，撇身棰，白蛇吐信，拗步掌，回身棰 4.拳變掌，手腕的變化 5.第二段複習：斜飛→……栽棰……→白蛇吐信 |
| 第十三週 | 指 襠 棰 二 起 (串 拳 練 習) | 1.踐落陷掤，攔撲直上，搬、攔 (採手)，指襠棰 2.回身坐實，左起腳，騰空右起腳，落步轉身按 3.明尖腿介紹、踐落陷掤手的使用 4.串拳練習：白蛇吐信→……→二起 |
| 第十四週 | 野馬分鬃 玉女穿梭 (串 拳 練 習) | 1.外轉雲合，左、右野馬分鬃 2.收步提手，踐落，斜上，右(左)玉女穿梭 3.橫勁與步寬介紹；斜上步與抽換手拉弓、架掌運用 4.串拳練習：二起→……→玉女穿梭 |
| 第十五週 | 單鞭下式 金雞獨立 (串 拳 練 習) | 1.內轉抱合 (左、右小雲手)，吊勾單鞭；回身轉步，蛇身下式(抱合、雲合、捛合手差異介紹) 2.外轉進身，右金雞獨立、左金雞獨立 3.獨立步與平衡感、肌耐力練習 4.串拳練習：玉女穿梭→……→金雞獨立 |
| 第十六週 | 上 步 七 星 退 步 跨 虎 (串 拳 練 習) | 1.踐落，直上步，七星 2.直退步，跨虎 3.直退步轉跨虎之拔勁；平跨虎轉上跨虎緣起與要領 4.串拳練習：玉女穿梭→……→退步跨虎 |
| 第十七週 | 雙擺蓮 挽弓射虎 (串 拳 練 習) | 1.扭轉穿撲掌，收懸，轉腳，前落轉步，擺蓮一、二 2.收懸落步，挽弓射虎 3.串拳練習：上步七星→……→挽弓射虎 |
| 第十八週 | 如 封 似 閉 十 字 手 合 太 亟 【第三段複習】 | 1.回身踐步陷掤，攔撲直上，搬攔棰；扭回轉環，進身雙按坐掌 2.內轉挪步，翻身三陽開泰，並步坐下，雙抄，十字手；無亟還原 3.抽樑換柱介紹：扭回轉環七個動作 4.第三段複習：白蛇吐信→……金雞獨立……→合太亟 |
| 第十九週 | 套路總複習暨 期 末 展 示 | 太亟拳架總複習【起式→…雲手…指襠棰…→合太亟】期末展示分享 |
講師介紹
溫國光 講師
中華世界楊太極武藝總會教練、裁判
簡介：
● 2011-03-01~2014-06-30 救國團 太極拳老師 頭份終身學習中心 極拳教學>>
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
● 2018-03-21~2023-10-19 苗栗社大 講師 竹南、頭份、後龍 太極拳等相關課程教學>>
專長：
● 2011-03-01~2023-10-19 信義武場 太極拳老師 竹南運動公園 太極拳相關課程教學>>
● 2014-07-01~2019-12-26 浪斯邦尼運動教室 太極拳老師 啟碁科技 太極拳教學>>
● 2018-03-21~2023-10-19 苗栗社大 講師 竹南、頭份、後龍 太極拳等相關課程教學>>
楊家老架108式太極拳、劍、刀、槍及推手、散手等武藝
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