桃園市八德社大 109-春季班 1091C4002 輕鬆玩美瑜珈提斯

 招生人數:26人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2020-03-16 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:龍星國小
 上課地址: 桃園市龍潭區中正路269號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分年齡限制,對運動保健與紓壓有興趣的,都歡迎一起參與
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、水杯、毛巾、穿著舒適運動服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、實務演練、分享討論
 評量方式
學員出席率。學習態度。心得報告。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
將著重肢體柔軟的瑜伽與強調核心訓練的彼拉提斯結合起來的完美運動—瑜伽提斯介紹給大家
 課程目標
藉由瑜伽提斯的運動將社區的朋友們的身體鍛鍊的更強健,體型更加緊實
 參考書目
老師自行編排
天天都要瑜伽提斯 唐幼馨著 方智出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備瑜珈墊

課程大綱
第一週相見歡、課程簡介課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對
第二週呼吸法調整及暖身介紹呼吸法及暖身重要性
第三週課程入門練習基礎有氧舞步練習
第四週關節伸展操伸展九大關節,活絡筋骨
第五週小瑜珈球教學站姿上下左右抬舉、扭腰轉手劃圓繞8
第六週有氧組合及協調平衡姿暖身、有氧組合、瑜珈站姿、跪姿平衡加強
第七週拜日式拜日式動作分析及練習
第八週有氧組合及肩背伸展暖身、有氧組合、舒展闊背肌,放鬆肩頸疲勞
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週有氧組合及球瑜珈塑腰暖身、有氧組合、球瑜珈加強腰腹曲線
第十一週有氧組合及球瑜珈提臀暖身、有氧組合、球瑜珈緊實臀部
第十二週熱情有氧進階有氧舞曲練習
第十三週有氧組合及訓練骨盆底肌群暖身、有氧組合、預防及加強泌尿系統
第十四週有氧組合及強化下肢肌群暖身、有氧組合、雕塑腿型穩健腿大肌肉群
第十五週有氧組合及拜日式暖身、有氧組合、流動拜日式
第十六週熱情有氧進階有氧舞曲練習
第十七週進階瑜珈球進階瑜珈球動作練習
第十八週期末成果發表成果發表或展示

講師介紹

張曉娟 講師  張曉娟 講師  張曉娟 講師  張曉娟 講師   張曉娟 講師


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