桃園市中壢社大 109-春季班 1091C4110 尊巴有氧肌力雕塑

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2020-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新明國中
 上課地址: 桃園市中壢區中正路487巷18號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
上課時充滿熱情,喊出聲音(節拍)不要害羞和面對微笑的你/妳
 需要準備的工具/軟體?
自由
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.實地教學。
2.分組練習。
 評量方式
1學員出席率30%。2.學習成果30%。3.課堂討論20%。4學習態度20%。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
在輕快的音樂下,學習體適能有氧,運用流行音樂元素結合舞蹈達到心肺的提升,鍛鍊核心肌群、強化身體的柔軟度、肢體平衡及享受流汗燃脂的感覺,達到良好的身體組成。
 課程目標
1.舒解壓力,增加自信心。
2.促進身體循環。
 參考書目
1.Zumba Fitness(書名) Adams, Michelle Medlock(作者) Mitchell Lane Pub Inc(出版社)2014/08/15。
2.自行編舞。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
開課時再說明.

課程大綱
第一週課程介紹, 相見歡尊巴課程是一個融入拉丁和國際音樂及舞蹈動作,藉由有氧體適能的方式訓練肌肉和雕塑體態,以達到同時能平衡地促進心肺和肌力獨特混合課程

同學相互認識.快樂學習分享.
第二週暖身, 緩和伸展 的重要性認識正確身體中心線,站姿.呼吸的調節.
第三週尊巴ZUMBA 有氧基本舞步基本舞步講解,強化平衡訓練
第四週肌力訓練 講解講解肌力動作與示範
第五週尊巴有氧組合,有氧強度衝擊介紹結合縱向、橫向動作 示範有氧強度衝擊
第六週尊巴有氧組合, 肌力-上半身肌群胸大肌(胸)-身體正直的訓練.

舞步變化練習,訓練方向感之手腳協調性。
第七週肌力訓練配合音樂.活動全身加強大肌群.
第八週動作複習臀大肌(臀,腰)-加強下半身肌力,預防腰痛.
第九週公共論壇專題講座
第十週尊巴有氧組合+肩部三角肌(肩)-修飾肩膀的肌肉.
第十一週尊巴有氧組合+手臂肱二頭/三頭肌(上手臂),加強身體的平衡.
第十二週尊巴有氧組合+背部斜方肌(背)有助於保持身體柔韌度.
第十三週尊巴有氧組合+骨盆內收肌群(髖關節)穩定骨盆.
第十四週動作複習腿後腱肌群(大腿後面),雕塑腿部
第十五週總複習複習這學期的所有動作
第十六週分組成果表演預習腹直肌與腹斜肌(體幹前面),燃燒脂肪.
第十七週分組成果表演+隊形分組練習
第十八週結業典禮成果發表

講師介紹

黃昱庭 講師  黃昱庭 講師  黃昱庭 講師   黃昱庭 講師

 現職:
社區大學有氧教師
 簡介:
有氧舞蹈- AFAA 的會員、2016年取得GEI 證照、I PARTY 學院學員
 專長:
體適能有氧. 愛派對有氧. (i PARTY).
 擁有證照:
西元2016年   體適能基本團體運動指導員 GEI   AFAA 美國有氧體適能團體運動合格指導員GEI西元2016年   AFAA 美國有氧體適能團體運動合格指導員GEI西元2017年   AFAA iPARTY愛派對有氧西元2018年   TWI ZUMBA尊巴有氧
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