桃園市八德社大 111-春季班 1111C4015 體適能健康雕塑瑜伽

 招生人數:40人
 招生狀態:停招
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2022-03-25 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 4點0分~6點0分
 上課地點:大溪國小
 上課地址: 桃園市大溪區登龍路19號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊*1,瑜珈磚*2,瑜珈繩*1,可自備或於班上代購
 上課會用甚麼方式進行呢?
課程包括瑜珈、墊上核心、皮拉提斯、骨盆運動、有氧運動、律動協調等適合男女老少之多元化運動,加強學員們核心肌群訓練,達成健康養成之目標。
 評量方式
學員出席率40%、學習態度30%、實地演練30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
綜合核心訓練課程的好處
1-增進肌力、肌肉爆發力與肌耐力。
2-減少肌肉組織的流失。
3-提昇基礎代謝率(BMR)。
4-避免運動傷害。
5-身體線條雕塑。
6-延緩老化、減少慢性疾病。
 課程目標
課程設計多元化,豐富且含趣味性,讓學員藉由此運動課程,能抒解日常工作及生活上的壓力,並達到強化肌群耐力以及雕塑身材曲線的目的。
 參考書目
皮拉提斯解剖學:提升各種地板運動之核心穩定與平衡的最佳指南,原文作者:Rael Isacowitz; Karen Clippinger 譯者:王子娟,出版社:合記
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
0

課程大綱
第一週相見歡、課程介紹學員相互認識,學習環境介紹、上課流程講解
第二週認識骨骼與肌肉群人體解剖圖解,人體骨骼模型解說。並建立防止運動傷害之觀念與常識。
第三週認識呼吸法胸式呼吸法、腹式呼吸法、自然呼吸法。學習舒緩身體肌肉疲勞的方法。
第四週瑜珈運動-活絡四肢闗節入門各式體位法,初階肌肉伸展。
第五週瑜珈運動-頸部跟腰部的延展初級各式體位法,加強肌肉穩定度及關節開展度。
第六週瑜珈運動-核心肌群訓練各式體位法平衡度練習,並強化核心。
第七週墊上核心-訓練身體軀幹穩定直腹肌、斜腹肌之收縮訓練。
第八週墊上核心-手腳離地加強重點肌群練習腹橫肌群、闊背肌群、脊椎多裂肌群訓練。
第九週公民週講座或公共論壇
第十週皮拉提斯-脊椎展延與側伸展脊椎的伸展度與柔軟度之基礎學習。
第十一週皮拉提斯-四肢與核心肌群的變化帶入呼吸法配合核心穩定度訓練。
第十二週骨盆運動操-骨盆底肌群訓練站姿、坐姿之骨盆歪斜調整。
第十三週骨盆運動操-臗闗節的屈曲與旋轉躺姿、俯臥姿之骨盆運動。
第十四週有氧運動-腳步變化教學基礎有氧動作解說與教學。提升心肺耐力。
第十五週有氧運動-動作變化組合間歇性有氧運動訓練。提升心肺耐力。
第十六週律動協調-四肢律動方向協調增加舞蹈和體能課程協調度。
第十七週律動協調-舞動身體的快樂強化核心肌群與身體律動的交互學習。
第十八週期末成果發表成果發表或展示

講師介紹

簡秀娟 講師  簡秀娟 講師  簡秀娟 講師   簡秀娟 講師

 簡介:
● 2020-05-13~2021-05-13 瑜珈 老師 竹光運動中心 瑜珈老師>>
● 2020-06-30~2021-05-13 瑜珈 老師 大溪國小運動中心 瑜珈老師>>
● 2021-02-17~2021-05-13 瑜珈 老師 運動空氣健身房 瑜珈老師>>
● 2018-10-05~2021-05-13 瑜珈 老師 桃碩企業有限公司 瑜珈老師>>
 專長:
哈達瑜伽&陰瑜珈&肌力瑜伽&兒童瑜伽&親子瑜伽&樂齡瑜伽&樂齡極球&樂齡功能性平衡訓練&樂齡體適能指導&健身教練
 擁有證照:
西元2019年   社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會瑜珈師資證書西元2018年   中華民國經絡鬆筋整體健康協會經絡調理結訓證書西元2018年   長庚科技大學運動休閒和傷害預防班結訓證書西元2021年   台灣醫事繼續教育學會運用「瑜伽遊戲」促進幼童體適能與發展證書西元2020年   中華民國健身運動協會樂齡極球指導員證書西元2020年   中華民國健身運動協會樂齡健身運動指導員證書西元2020年   中華民國健身運動協會樂齡功能性平衡訓練指導員證書西元2019年   中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員證書西元2020年   桃園市心肺復甦術(CPR)訓練認證證書

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